无论你是谁新的步行或者只是在寻找实现减肥目标的简单方法，你可能听到你应该的建议以每天一万步为目标。对于大多数人来说，这意味着大约5英里（取决于身高和步道等的东西）。这是一个很好的圆形数字，很容易记住。然而，它证明了10,000个步骤不一定是缩小磅的圣杯。
以下是您需要了解该号码如何成为的方式，为什么它不是每个人以及如何对活动水平进行更聪明的方法：
这个数字是如何起源的?
研究人员没有做出广泛的计算，以确定10,000步是适合健身或减肥的最佳。万博彩票下载安卓狗万体育买球事实上，这些数字实际上可以追溯到释放的计步器的促销材料日本在20世纪60年代。从那时起，全世界的其他公司和组织都建议这个数字。但是，“它缺乏证据支持它作为支持健身或整体健康的正确”号码，“美国举行委员会的美国委员会产品开发高级总监Lauren Shroyer说。
为什么10,000个步骤可能不是您的正确号码
当你在刚开始锻炼计划，您可能没有信心或能力在10,000步附近（即使您去过每天散步）。这个崇高的目标可能会尽可能地反射缺乏你的目标可能会劝阻你从锻炼身体。
如果你游泳或循环，这些活动不会注册为步骤，因此您的一天的计数将无法准确反映您的活动水平。另外，如果您从步行到工作中获得10,000步，当您每天获得15,000或20,000个步骤时，您可能会感受到最好，而不是10,000步。最终，“跟踪步数是非常个性的，没有完美的数字，”下划线束缚。
聪明的方法
专家建议跟踪您身体活动的总时间，而不是您采取的步数。“更有研究和可量化的数字来自美国人的身体活动指南，至少推荐150分钟的适度有氧运动或每周75分钟，以改善整体健康，“牧师说。“此数字是基于科学文学的评论。”
每天或每周有固定的分钟数——而不是每天有固定的步数——可以让你达到目标灵活地按照自己的节奏移动进入建议的身体活动。“这促进了坚持健康的生活习惯和防止受伤和令人沮丧的方式，“笔记束缚。
底线
如果您愿意，您仍然可以在步骤跟踪您的物理活动，但不觉得您的进度是100％依赖于达到10,000个步骤。吃A.均衡饮食这也是重要的一部分吗当它减肥时万博彩票下载安卓狗万体育买球和维护，笔记育童。当您开始时，佩戴活动跟踪器几天，看看您的基线活动水平是什么，然后逐渐提高持续时间。如果您包含其他形式的练习，例如强度培训那骑自行车或游泳的，您可能希望通过整体时间进行。
