快步走能让你活得更久

你走狗， 30分钟钟上跑步机或者绕跑道跑几圈但是这种轻快的节奏对你的健康有积极的影响吗?研究发表在《英国运动医学杂志将快走定义为每分钟100步(约每小时2.7英里)，并发现保持速度与死亡风险的降低有关。

在这项研究中，研究人员指出，步行者经常不能满足每天10,000步的目标，理由是缺乏时间．研究人员总结道:“考虑到那些未能达到当前指导标准的人所提到的时间障碍，(对于那些身体能力足够的人)改变节奏可能比增加音量或持续时间更可行。”

研究人员回顾了1994年至2008年间发表的11项研究，以研究慢速、平均和快速行走步伐与死亡风险之间的关系。走路快的人患病风险降低24%;在研究期间，以平均速度走路与20%的死亡风险(所有原因)有关。轻快的步行者和一般步行者在降低心血管疾病风险方面相似。

伦敦经济学院行为科学副教授的格雷斯阁下已经研究了快速行走的健康益处，相信“快速”是个性化的努力，解释，“没有设定速度，每个人都应该确定他们通过听他们的机构来他们自己的[吧。具体来说，一个人应该走在他们可以交谈的步伐，但不能唱歌。“

2017年的一项研究表明，强度对所有形式的锻炼都很重要研究发表在杂志上循环．与久坐不动的女性相比，从事散步、骑车或游泳等中高强度体育活动的女性死亡率降低了70%。像做家务和逛街这样的光强活动对死亡率没有正面或负面的影响。

研究的合著者。哈佛医学院医学教授I-Min Lee指出，体育活动可以改善心血管健康，降低血压，改善血脂，增加胰岛素敏感性，减少炎症，并有助于保持体重所有这些都能降低罹患心脏病和癌症等潜在致命疾病的风险。

研究人员主要关注的是平均年龄为72岁的女性，但李教授认为，研究结果适用于所有年龄段的男性和女性。体育活动的生理益处已被证明适用于不同的人群。”