健康和健康需要一种解决您的身体和思想的多管制方法。由于医生和研究人员了解有关健康的更多信息，他们已经发现了盖特在整体健康方面发挥的角色。良好，干净的生活和富含水果，蔬菜和纤维的饮食导致一个繁华的微生物组，这与从更好的心理健康和运动性能的所有内容联系起来，以保持健康的体重。
当肠道脱离Wack时，或者你的饮食缺乏纤维，你可能会感到迟钝或遭受的问题，如便秘 - 一个影响大约16％的人口的痛苦，以及33％超过60岁的痛苦，根据国家糖尿病和消化和肾病研究所。添加更多纤维到您的饮食中，饮用充足的液体，并确保您吃足够的新鲜产品可以提供浮雕。
有些简单的步骤可以确保您的身体有效地处理食物，Digestive Health Expert和认证体育营养师表示Leslie Bonci.，rd，mph。她建议妇女每天消耗21-25克纤维，男性瞄准30-38克。“纤维将水吸入凳子，因此更容易穿过消化道，”她说，注意到包括水和热饮料，如咖啡，也可以帮助排便。
5种食物，让您保持常规
纤维可以在许多食物中找到，从水果和蔬菜到全谷物。吃各种饮食很重要，所以你应该尝试尽可能多的不同食物。但是，已知某些食物可以缓解便秘，所以如果您有问题，您可能会在那里开始。Bonci说，考虑这五个食物的一部分“肠救年套件”。
牧师
Bonci说，这些干李子含有山梨糖醇和玻璃梨糖醇和玻璃体效应。“在学习，他们一直是有效的，如果不是更有效的，而不是一些过于反击的光纤补充剂。“
地面亚麻籽
Bonci说，亚麻籽含有木质素，一种可以帮助规律性的纤维。通过将其纳入冰沙，燕麦片，酸奶和烘焙食品，可以轻松地将亚麻籽添加到饮食中。
脉冲
脉冲是一类包含豆类，豌豆和豆类的食物。它们在蛋白质和纤维中很高，它们还含有抗性淀粉，有助于消化。
麸皮谷物
不溶性纤维的基于麸皮的谷物很高，这有助于通过GI道加快消化食物的运动。根据品牌，1杯麸皮谷物可超过50％的每日推荐纤维，使其成为增加摄入量的简单方法。
酸奶
用酸奶 - 特别是酸奶补充你的饮食，其中包含“活跃的活跃文化”。根据Bonci的说法，酸奶中的益生菌可能会增加排便的数量以及提高凳子的稠度，因此更容易通过。
底线
便秘是一种影响数百万人的常见疾病。根据您的状况的严重程度，可能需要访问医生，但第一行干预通常包括饮食变化。尝试进食更多的水果，蔬菜和其他高纤维食物，让您的消化回到轨道上。
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