当你试图减肥时，很容易陷入细节问题:到底应该吃什么食物，准确的用餐时间，以及白米饭是否比糙米好。专家们说，问题是，减肥的基本要素往往起着最大的作用。万博彩票下载安卓狗万体育买球
一种思考方式是把你的时间想象成一个罐子。如果你有石头，鹅卵石和沙子，你想尽快填满罐子，你就会用石头，对吧?这些关键的习惯将使你朝着你的目标前进。“许多人倾向于关注减肥的细节，并将集中和限制饮食作为快速减肥的一种手段，”解释说万博彩票下载安卓狗万体育买球克劳迪娅Hleap他是一名注册营养师。“采用‘沙’和‘卵石’的方法的问题是，花时间和精力关注所有这些各种各样的限制通常是不可持续的。”
许多人发现，通过专注于“大石块”，他们会得到更好的长期结果，随着时间的推移，他们的努力感觉更可行。这就是为什么我们询问营养专家，在他们与成千上万的人一起工作的经验中，减肥的大石头是什么。万博彩票下载安卓狗万体育买球他们是这么说的。
以任何方式保持活跃
“人们总是纠结于如何锻炼和锻炼多长时间，而这往往妨碍了锻炼本身，”Hleap说。“你做什么和做多少运动完全取决于你的目标，但如果是为了一种健康的减肥生活方式，那么养成每天运动的习惯就是一个很好的开始。”万博彩票下载安卓狗万体育买球这可能意味着走路、跑步或开始一个力量训练项目。但首先，根据Hleap的说法，细节不是非常重要。一旦锻炼成为你日常生活的一部分，你总是可以让你的锻炼更具挑战性或更具体，但不要让找到完美的锻炼计划成为你运动的障碍。
每天吃水果和蔬菜
很多人都在谈论超级食物以及哪种水果和蔬菜是最好的，但只要确保你每餐都吃一些农产品就能改变游戏规则。“狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥需要摄入更少的卡路里，但人们仍然希望看到满满一盘，感觉饱饱的，”解释说keith - thomas Ayoob他是阿尔伯特·爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的注册营养师和临床副教授。“多吃蔬菜和一些水果会让你有饱腹感，而不会有饥饿感。”哦，永远保持这个习惯。这些食物对健康有极大的好处。”
管理睡眠和压力
大多数人低估了它的重要性管理压力获得充足的睡眠有助于减肥，注册营养师、减肥网站的创始人凯拉·吉根(狗万体育买球万博彩票下载安卓Kayla Girgen)说营养未开发的．“当你长期感到压力时——无论是由于睡眠不足还是身体或精神压力——我们的压力荷尔蒙皮质醇就会升高。这就产生了级联效应其他与减肥有关的激素万博彩票下载安卓狗万体育买球”Girgen笔记。它还会引发慢性炎症，对许多组织和身体系统产生负面影响，使减肥成为一项挑战。万博彩票下载安卓狗万体育买球
谨慎地吃
“成功减肥的关键之一是要有自信万博彩票下载安卓狗万体育买球控制饮食的注册营养师和临床营养师Sue Xiao Yu说高速钢．很多时候，我们吃东西时心不在焉，很难集中注意力，这很容易导致吃得过多，饭后感觉不满足。“正念就是意识到自己吃了什么，吃了多少，让自己活在当下，”于解释道。“当你意识到你在吃什么，你就更有可能使用适度和克制。”
得到足够的蛋白质
“与其关注‘好’和‘坏’食物，不如关注那些让你感到满足和饱腹的食物，”Hleap建议道。其中一种食物是蛋白质Hleap建议与所有正餐和零食一起食用。“当你吃更多的饱腹食物时，调节你的食欲和份量会容易得多。”
减少加工食品和添加糖
另一个能产生重大影响的改变是减少饮食中的添加糖和加工食品。这并不意味着你必须完全消除它们，但减少它们可能会帮助你专注于更有满足感的食物，从而促进你的减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球“添加糖通常会增加食物的卡路里含量，”解释说Paula Rubello他是一名注册营养师。虽然鲁贝洛不喜欢只根据热量来判断食物，但她说，添加糖产生的热量几乎没有营养。此外，添加糖不会影响饥饿水平。因此，即使吃了一块糖，你也会感到饥饿和不满意。”
知道你的目的
“人们放弃节食的最大原因之一是因为他们这样做是为了短期的即时满足，”注册营养师、减肥网站的首席执行官艾琳·肯尼说关联的营养．“如果我们能把这种心态从仅仅关注身体，转向其他动机，如心理健康或长寿，就可以更容易地庆祝一路以来的小胜利，而不用太在意体重秤上的数字。”
底线
说到减肥，这是最重要的事情，就像每狗万体育买球万博彩票下载安卓天运动，摄入足够的蛋白质，知道你为什么要减肥。营养专家同意:不要为小事烦恼。
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