步行是一种简单的方法增加更多的运动敬你的生活帮助你棚磅.一般来说,走快速的步伐烧伤了大约260卡路里(适用于150磅或68公斤的人)。
然而,有些日子可能比其他日更难到户外玩或撞上跑步机一个小时长的锻炼。只是因为你有一个艰难的时间放在一小时散步,并不意味着你仍然无法进入锻炼身体.当你的时间和空间都很紧张的时候,发挥一点创造力,考虑原地行走。
在这里,看看如何走向哪个地方可能是一个可行的替代方案:
走进效果是否有效减肥?万博彩票下载安卓狗万体育买球
关键减肥和获得健身是提高你的心率.无论你是谁走在外面或者到位,如果你能提升你的心率区域2或3你会燃烧更多的卡路里。
在一项研究这项研究发表在《运动与锻炼》杂志上,参与者在原地行走一小时平均燃烧258卡路里,而在跑步机上行走的人大约燃烧304卡路里。研究还发现,广告时段原地行走25分钟可燃烧约148卡路里架起2,111步.
如何开始
如果走进到位似乎很无聊,请记住你不需要做很长时间时间得到结果。开始每天几次走路5分钟。这可能是一个简单的休息,你每小时在办公室到抵消了太多坐着的有害影响.或者,如果您在晚上观看电视,在商业广告期间站起来走向。这些努力看起来小,但他们会加倍随着时间的推移为实现健康目标做出重要贡献。
如何充分利用行走
以下是最大化收益的7个技巧:
- 用一个行进技术.这意味着将你的高跟鞋向下抬起,并以快速的节奏将它们送回地板上。
- 摆动你的手臂。在户外散步时,试着移动你的手臂。
- 使用心率监测器。这将使您意识到您是否需要足够的心率,以进入最大心率的2或3区。
- 衣服。如果您要延长一段时间,请将其视为正常运动。穿散鞋那暖身在你增加速度之前后来伸展.
- 通过加入你的卡路里烧伤力量练习.拿着灯手的重量你表演的时候二头肌卷曲和臂圈是对你的上半身的好方法。
- 添加更高强度的间隔.当以适度的速度行走时,定期上升20秒的强度。这有助于您混合混合并让您免于厌倦,同时也燃烧更多的卡路里。
- 添加伯斯佩斯.经过几分钟的行走,执行云雀或两个。这是一个有助于的全身运动建造力量.
要变得更加活跃,请尝试设置一个简单的目标来增加(和跟踪)您的日常步骤。在MyFitnessPal应用程序中转到“计划”并选择一个28天的步骤计划,以学习提高您的活动的提示。