5个规则更好的Burpees

朱莉娅马拉克off
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5个规则更好的Burpees

在Crossfit,Bootcamp和Hiit锻炼的普及之间,比以往任何时候都更加健康的爱好者(并且可能是可怕的)伯斯佩斯。这些日子有一个很大的原因,他们是如此常见的普遍性:他们是让你的心灵加速的有效方式。但由于他们的强度,他们也是掌握最难的动作之一。

“Burpees征税我们的肌肉和心血管系统,但它们也疲劳,”Kari Woodall解释说火焰. 这有什么关系?“高度疲劳会导致糟糕的状态,甚至可能导致受伤。”她说,对于可能会伤害你的马虎式打嗝,最好的补救办法是给自己设置一个状态检查点,让自己在打嗝的过程中集中精力。

在这里,五个培训师批准的提示您的Burpee游戏:

1

专注于质量超过数量

“经常,伯爵只是为了心血管调节而看,”Shana Verstengen.,威斯康星州最高健康与健身中心的健身总监。大多数人都在试图在短时间内尽可能多地做波比运动。

“实际上,首先创建了Burpee以监测运动模式,在健身测试中,只有4次重复,”Verstegen说。所以最好的方法是让他们更好的方法是“深吸一口气,花时间思考这个复杂的运动:一个木板,俯卧撑,蹲和跳跃。”

2

摇滚木板

“检查自己在俯卧撑的开始和结束时,”伍德尔推荐。“你的身体是长线吗?你的臀部是偷偷摸摸的还是你的骨盆落到地板上?在将自己降低到地板之前,停止一秒钟,稍微抓住拧紧你的木板。“

她补充说,它可以帮助将俯冲的降低部分视为击球。“这让您为强大的俯卧撑弹出,从地板上弹出。在俯卧撑上再次停下来,并确保你再次摇动。“

3.

推开地板

当比赛变得艰难时,人们倾向于俯卧撑和俯卧撑,这会使他们很难产生足够的能量回到罩袍的顶端。“假装你在做一个巨大的罩子,”他建议道Brian Nguyen.,Elementaly Strong的首席执行官。“当你的手和脚接触地面时,你希望秤上的数字上升并保持上升。”

背后的推理很简单。通过推开地板,您可以创造额外的紧张局势。“记住,对于每个行动都有相反的反应,”Nguyen说。“所以当你把地板猛烈推动时,那个地板也推你备份。”

4.

掌握“pop”

对于许多人来说,当他们开始轮胎时,俯冲后起床是伯斯佩斯的最难部分。伍德尔有一个伎俩:“从木板上,想想把手和脚从地板上射击到蹲下。”人们倾向于围绕着他们的背部,靠近他们的脚,但如果你将它们分开并在蹲下的土地上,你就会更容易起来。“一定要同时弹出胸部,所以你的背保持平坦,你的脊椎在蹲下,”她补充道。

5.

找到你的进展

不是每个人都能做常规的打嗝并保持良好的状态,这没关系。Verstegen建议说:“如果没有适当的俯卧撑形式,你的膝盖在跳跃前会弯曲,或者当双脚向木板伸出时,你的背部无法保持挺直,那么只需选择一种改进的俯卧撑形式。”。

“选项包括卸下次次,卸下跳转或进出板位置。”你仍然会得到一个杀手锻炼,可以放心,你不会在这个过程中调整一些东西。

关于作者

朱莉娅马拉克off
朱莉娅马拉克off

朱莉娅(@jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她还经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食票价。

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