可以在任何地方进行的八分钟全身伸展运动逐渐减少你的锻炼。额外奖励:不需要趴在地上，所以这个动作对那些行动不便的人来说是完美的。
我们会用一条手巾(你也可以用一条长一点的沙滩巾或瑜伽带来让拉伸更容易一些)来拉伸你的上背部、肩膀、胸部、二头肌、三头肌、腘绳肌、臀大肌、股四头肌、小腿、臀部和其他部位的肌肉。
想要了解更多类似这样的完整锻炼视频，一定要查看我的《瑜伽初学者及初学者的伸展》DVD，其中包括两个完整的30分钟的上午和下午的练习，以帮助你建立力量和耐力的基础，而深入伸展和释放紧，酸痛的肌肉。
照片凡妮莎·罗杰斯摄影。
