健康的生活习惯:更好走路的10个小贴士

走是一个更好的锻炼比大多数人想象的要多——每天30分钟就能帮到你减肥,感觉快乐和活得更久．低强度的有氧运动非常适合初学者和高级运动员，可以帮助你保持健康的生活方式。在节假日这样的繁忙时期，很多人倾向于放弃有规律的锻炼，但下面的10个建议将帮助你收获全年步行的好处。

无论你是初学者还是高级学生，设定一个目标这对你保持动力很重要。另外，增加步数是一种安全又简单的方法来燃烧更多的卡路里。一个很好的开始是每天走1万步，这已经证明了降低血压，改善葡萄糖耐量和有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．

坚持一个计划可以让你负责，并通过改变你的日常锻炼来避免无聊。有很多方法制定一个适合你特定目标的计划．例如，如果你想减掉腹部脂肪，试试这个6周腹部脂肪爆破计划．或者，如果你想通过锻炼每天燃烧大约300卡路里，看看这个4周的步行计划．

的最新研究显示快步走对燃烧卡路里最有效。也就是a节奏大约每分钟100步．下次你走路的时候，数数你在15秒内走了多少步。将这个数字乘以4，得到你每分钟的步数。

如果你的步行习惯变得停滞不前，是时候改变一下了。寻找山或楼梯攀爬，探索新的路线，找到不同的立足点沙子或污垢。这些小的变化会增加你的心率，而不稳定(在像沙子这样的地形上)会使你的肌肉更加用力，产生更多的卡路里燃烧。

无论你是喜欢呆在室内，因为恶劣的天气，还是只是寻找一个具有挑战性的锻炼，跑步机是一个非常多才多艺的减肥工具。来在跑步机上燃烧更多的卡路里，重要的是要改变坡度。让1.0作为默认值，在良好的预热之后将其调整到2.0-5.0之间。这允许您进行维护正确的姿势在艰苦的锻炼中。

高强度间歇训练(HIIT)是一个很好的方法消耗更多的卡路里在短时间内建立起坚强的心理。一项研究我发现开始HIIT的最好方法就是步行。试试这个系统一周的计划．

如果你想的话步行减肥在你的日常训练中增加力量动作是一个选择。包括体重锻炼，例如下蹲，弓步或俯卧撑在公园的长椅上，这样可以锻炼肌肉，燃烧更多的卡路里。

走两极可以帮助改善姿势，平衡和行动。它们还能帮助你更多地使用你的手臂，从而增加能量消耗和卡路里燃烧。此外，如果你在具有挑战性的地形上，行走杆可以帮助你减轻关节的压力，防止你更快地疲劳。

为了从步行中获得更多的好处，你可以增加阻力穿一件加重量的背心或手砝码。额外的阻力意味着肌肉需要更努力的工作，所以增加的体重可以帮助增加力量，并在没有增加体重的情况下转化为更快的速度。

你可以在假期里挤出更多的时间——一般来说——如果你有支持的话。建立一个新的家庭传统，比如吃完甜点后散步，可以帮助你爬上台阶。或加入一个步行小组在你所在的地区，这可以帮助你结交新朋友，探索新的路线，在天黑时走在外面会感到更安全。

看看这个月有多少天你能走一万步。设定一个目标，成功后奖励自己一双新鞋或一套健身装备。