这是火炬卡路里最有效的行走步伐

一种快步走可以依赖疾病控制和预防的中心（CDC）推荐150分钟适量的有氧运动一周并帮助你燃烧更多的卡路里。但是超越了跳闸你的速度 - 询问：a我有点气喘吁吁？我的速度比悠闲漫步更快吗？- 你怎么真的知道你是否走在被认为是'快步的速度的情况下？

虽然CDC说'快走'是调用沉重的呼吸的运动多次，运动强度实际上是由更复杂的数字定义，例如每分钟每千克体重消耗多少氧气 - 这是一个不容易被普通人计算的数字Catrine Tudor-Locke，博士，马萨诸塞州大学的行走行为研究员。

Tudor-Locke LED aBMJ发表的研究新述评确定更易懂的阈值。在审查对该主题的研究后，研究人员发现了这一点一个节奏一分钟约100步表明了一个中等强烈的轻快步行。“这是沟通一般指导方针的好方法，”Tudor-Locke说。

当然，你不需要在确切地100——有些人可能是96岁，有些人是103岁——但研究表明，每分钟大约100步就构成了快步行走。她说，不管年龄、身体状况或运动能力如何，这个数字都是成立的。

下次你在散步时，需要15秒钟来精神上计算你所采取的数量，然后将数字乘以4来获得每分钟的步数，说Tudor-ocke。

“大多数人自然而然地走高于100的速度。达到这一价值相当容易，”她补充道。如果你想提出你的步伐，更初步的研究表明，步行变得“活力”在130步左右，一分钟开始大约140步，Tudor-Locke说。