所有运动-不管你是行走,跑步,骑脚踏车兜风或游泳——从静止或静止的姿势开始，皮特·麦考尔说，他是经认证的力量和调节专家，ACE认证的教练，也是《游泳》一书的作者更聪明的锻炼“重要的是要确保你的起始姿势处于良好状态，这样你的动作就不会受到影响。
“不良的姿势会导致疲劳加剧，”克里斯蒂娜·西奇奥尼解释道，她是纽约州鲍德温市专业物理疗法的认证力量和调理专家兼物理治疗师。“身体必须更加努力地工作，消耗更多的能量，使你保持直立的姿势，同时克服不良的姿势习惯，因为这种习惯会很快消耗能量。”
我们每个人都有自己的不平衡（这是由办公桌上的工作引起的，偏向于某种形式的锻炼或锻炼）日常习惯喜欢发短信时弯腰驼背看手机).但一般来说，执行这四个步行前动作可以确保你从一开始就走一步基本姿势，这意味着当你完成时，你会感到精力充沛，而不是精疲力竭。
此外，他们只需要几分钟就可以完成，这样你就可以有更多的时间在路上。
把肩膀往后拉
好处：Ciccione说，挤压肩膀可以通过加强菱形和斜方肌来改善人体工效学，抵消非常常见的圆肩姿势。此外，“这一动作减少了我们走路时采取懒散姿势的倾向，这可能会导致腰痛。”
臀部左右移动
好处：这些动作使臀部旋转，臀部高度参与步行，但通常整天都处于锁定的坐姿。McCall解释道：“在所有三个运动平面上创造灵活性将有助于通过创造温暖来润滑髋关节。”。“它还可以提高步行时的灵活性和活动范围。”
伸展你的腿
好处：她解释说，这一动作，也称为跑步者弓箭步，是一种多肌肉拉伸，目标是你的髋屈肌（可能坐着会绷紧）和腘绳肌（在步行者和跑步者中以绷紧著称）、小腿和臀大肌（正确步行形式的关键）。
检查你的鞋子
好处：舒适的运动鞋是防止失衡的关键，这可能是你臀部、脚踝或膝盖疼痛的原因，西奇奥尼说。另一个确保你有合适装备的好经验法则是：“a一双运动鞋不应在超过500英里的活动中佩戴，或在超过约六个月的常规活动中佩戴。”
