睡觉时燃烧脂肪的伎俩

凯文灰色
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睡觉时燃烧脂肪的伎俩

渴望燃烧脂肪是最常见的健康和健身目标之一。通过饮食和运动,有很多方法可以实现这种目标。吃正确的食物并保持活跃,你可以燃烧卡路里和脂肪建立瘦肌肉。当你醒着时,大约2/3的大约是2/3的伟大,但是当你睡着时,其他1/3呢?

人体是不断燃烧燃料卡路里,即使睡着了。据迈克尔布雷博士说,又名睡眠医生,150磅重的人可以在7小时的休息之夜燃烧约440卡路里。这可以随着时间的推移转化为脂肪损失,但科学显示在凉爽的温度下睡觉不仅会产生更好,更宁静的睡眠 - 但它也提高了新陈代谢并改变了我们的脂肪店。

睡眠脂肪连接

一种2014年研究在糖尿病期刊上发表于4个月的时间内测试了成年男性的不同睡眠温度。每次在75ºF(23.8ºC),66ºF(18.8ºC),75ºF(23.8ºC)再次和81ºF(27.3ºC)的温度下睡个月。在66ºF的一个月内睡觉后,参与者展示了42%的增加棕色脂肪量(件好事)和脂肪代谢活动增加10%。这些变化在75ºF的一个月后返回到基线金额,实际上在81ºF处逆转。

棕色脂肪在称为众所周知的过程中燃烧卡路里热生成,它产生热量并有助于保持体温。另一方面,白色脂肪储存能量。这是肥胖的特征,增加2型糖尿病和其他疾病的风险。

额外的研究从肯塔基州大学的医学院发现,响应于寒冷,白脂肪细胞可以采用棕色脂肪细胞的特征。这可能发生无论您是在寒冷的温度下锻炼,在冷冻机中恢复,或用全爆炸睡觉睡觉。作者注意到从白色到棕色脂肪的转变是防御肥胖,因为它导致身体燃烧额外卡路里而不是将它们转化为脂肪组织。

睡觉冷却器的另一个点头来自a最近的研究发表在内分泌协会的临床内分泌学杂志和新陈代谢。它发现短期冷暴露可能激活棕色脂肪,以帮助人们燃烧15%的卡路里。除了更大的卡路里支出外,还暴露于较冷的温度的研究参与者也显示出更健康的血液概况。

睡眠会影响食物选择

根据这一点国家睡眠基础,最佳睡眠温度可由人变化,但拍摄的良好范围是60-67ºF,大多数研究表明约65ºF。我们现在知道在寒冷的房间里睡觉增加棕色脂肪,在那些7-8小时的斜晶中燃烧更多的卡路里。但睡个好觉的睡眠差不多是体内的化学反应。当你醒来时,它也是关于感觉警报和做出良好选择。

2018年克利夫兰诊所的研究发现充足的睡眠有助于击败垃圾食品渴望。影响是双重的。由于睡眠缺乏而感到昏昏欲睡的人往往会想要为能源的食物,然后他们选择装有糖和脂肪的高卡路里食物。这些食物可能提供最初的能量,但这并不持续,额外的卡路里会导致体重增加。

底线

睡眠的重要性不能夸大。充足的睡眠可以抵御疾病和体重增加,并从您的工作和与您所吃的关系中改善所有内容。尝试在凉爽的房间里睡觉,看看它是如何影响你的醒酒时间。

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凯文是一位达拉斯的作家,他们将周末的大部分时间花在一辆自行车上。他可以找到较不健康的追求be鸡尾酒爱好者

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