这渴望燃烧脂肪是最常见的健康和健身目标之一。通过饮食和运动有很多方法可以实现这种目标。吃正确的食物并保持活跃，你可以燃烧卡路里和脂肪构建肌肉。当你醒来的时候大约2/3大约是2/3的，但是当你睡着了什么1/3？
人体是不断燃烧卡路里的燃料，即使睡着了。据迈克尔布雷博士说，又名睡眠医生在美国，一个150磅的人晚上7个小时的休息可以燃烧大约440卡路里的热量。随着时间的推移，这可以转化为脂肪的减少，但科学表明，在较低的温度下睡觉不仅能产生更好、更安心的睡眠，还能促进新陈代谢，改变我们的脂肪储存。
睡眠脂肪连接
一种2014年的研究发表在《糖尿病》杂志上的研究人员对成年男性进行了为期四个月的不同睡眠温度的测试。每个人在75ºF(23.8ºC)， 66ºF(18.8ºC)， 75ºF(23.8ºC)和81ºF(27.3ºC)的温度下睡觉一个月。在66ºF的温度下睡眠一个月后，参与者的睡眠时间增加了42%棕色脂肪量（件好事）和脂肪代谢活动增加10％。这些变化返回到基线金额在75ºF的一个月后，实际上在81ºF处逆转。
棕色脂肪在一个已知的过程中燃烧卡路里热生成它能产生热量，帮助保持体温。另一方面，白色脂肪储存能量。这是肥胖的一个特征，会增加患2型糖尿病和其他疾病的风险。
额外的研究从肯塔基州大学医学院发现，响应寒冷，白脂肪细胞可以采用棕色脂肪细胞的特征。无论您是在寒冷的温度下锻炼，在冷冻机中恢复，或用全面爆炸睡觉时都可能发生。作者指出，从白色到棕色脂肪的这种转变是对肥胖的防御，因为它导致身体燃烧额外的卡路里，而不是将它们转化为脂肪组织。
睡觉冷却器的另一个点头来自a最近的研究发表在内分泌协会的临床内分泌和新陈代谢杂志。它发现短期冷曝光可能激活棕色脂肪，帮助人们燃烧15％的卡路里。除了更大的卡路里支出外，还暴露于更冷的温度的研究参与者也显示出更健康的血液概况。
睡眠会影响食物选择
根据这一点国家睡眠基础，最佳睡眠温度可根据人格而变化，但拍摄的良好范围是60-67ºF，大多数研究表明约65ºF。我们现在知道睡在一个寒冷的房间里，在牛毛茸茸的7-8小时内增加了棕色脂肪并燃烧更多的卡路里。但睡个好觉的睡眠差不多超过身体的化学反应。这也是关于感觉警报并在你醒来时做出良好的选择。
2018年克利夫兰诊所研究研究发现，充足的睡眠有助于抵抗对垃圾食品的渴望。其影响是双重的。由于缺乏睡眠而感到昏昏欲睡的人往往想要食物来补充能量，然后他们选择高热量、高脂肪的食物。这些食物可能会提供最初的能量，但这不会持续多久，额外的卡路里会导致体重增加。
底线
睡眠的重要性不能夸大。充足的睡眠可以抵御疾病和体重增加，从您的工作和与您所吃的关系中提高所有内容。尝试在凉爽的房间里睡觉，看看它是如何影响你的醒酒时间。
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