散步是最好的锻炼方式的5个理由

阿什利劳蕾塔
通过阿什利劳蕾塔
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散步是最好的锻炼方式的5个理由

有一种你每天都要做的简单活动——一种你甚至都不会去想的活动——实际上是最简单的锻炼形式之一。虽然当你想到有氧运动时,它可能不会被记录下来,但健身步行是一个让你的心脏跳动、改善你整体健康和幸福的好方法。

如果你对成为一个跑步者没有任何兴趣,好消息是你不需要跑步来获得足够的锻炼。不只是从a点到B点的一种方式,每天步行30分钟就足以满足当前的锻炼指南——并花一分钟在我们快节奏的世界中放慢脚步。

以下是5个简单的理由,说明步行是最好的锻炼方式之一:

1

它是最容易达到的锻炼方式之一

目前还没有婴儿迈出第一步的确切日期,不过大多数婴儿会在一周岁时迈出第一步。因为运动是我们日常生活中不可或缺的一部分,所以忘记它实际上就是锻炼是可以理解的。说到有氧运动,我们首先想到的往往是跑步,尽管步行是它的基础。

“对我的许多客户来说,由于年龄或能力,跑步甚至都不是一个选择,”巴里·布希莱特解释说,走教练也是《感受热情:让自己充满活力的89种方法“最美的事情是,走路不需要任何特殊的技能,对大多数人来说都是非常容易做到的,而且可以在任何时间、任何地点进行。”

散步是最简单的锻炼方式之一,不需要设备或费用,你只需要满足这些要求体力活动指南由美国疾病控制与预防中心推荐。

2

它可以和跑步一样有效

如上所述,人们通常认为步行不如跑步锻炼。然而,如果处理得当,它也可以同样有效。

“走路是我们默认的步态;我们生来就会走路,”朱迪·海勒提醒道奇迹的行走.“‘行人’的定义平淡无奇。如果每个人都能做到,那么走路的好处似乎就会最小化。”

Bouthilette指出,虽然步行对心血管系统的需求更少,但“在促进心血管健康和燃烧卡路里方面,它可以和跑步一样有效。”为了达到这些好处,你必须以相当高的强度走路,这因人而异。Bouthilette建议客户不要太在意时间、里程和心率,而是简单地根据感觉进行步行锻炼。


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他补充说:“如果你在散步时更注意自己的肺、心脏和腿部肌肉,那是一个好迹象。”这意味着你已经做得足够深入,可以从这项运动中获得一些健康益处。如果我们在散步后感觉比开始散步前更好,我们就在做一些健康的事情。这里没有火箭科学。”

3.

它的伤害风险很低

由于没有任何活动可以免疫,所以走路时有受伤的风险,然而,许多受伤统计数据显示,走路时分心,比如低头看智能手机,根据国家安全委员会的说法如涉及机动车辆的行人死亡,则是主要关注的问题。

就像任何类型的锻炼一样,你需要注意不要做得太多,太快,并逐渐将步行健身纳入你的日常生活。如果你正在用其他形式的锻炼来平衡你的日常活动,比如瑜伽、旋转或举重,当你设定一周的目标和里程时,请记住这一点。

海勒指出:“距离或速度的急剧增加可能会导致受伤或疾病。”“记住,太早做得太多会导致不必要的伤害。如果你想强迫自己,却发现自己不适合锻炼,这没关系;请一天假。休息和训练一样重要,它可能对你有好处。”

根据哈佛医学院的说法在美国,一周步行5-6英里甚至可以缓解关节疼痛和关节炎发作。用这种低冲击力的活动来保持你的身体运动是保持关节松动和防止全身僵硬的好方法。

4

这是一种多功能的锻炼

散步可能看起来是一种相当静态的锻炼,但是,你可以很容易地增加难度。例如,Bouthilette提到一句咒语:“山越多越好,宝贝!”就像跑步一样,改变地形可以给你的健康水平带来奇迹,也有助于让每次锻炼都感觉新鲜。

海勒解释说:“你可以通过用手臂走得更快、爬山获得耐力,甚至爬楼梯来增加阻力和改善肌肉张力来增加步行强度。”“它的一个主要好处是,它可以用于休闲、健康、健身或竞赛——快走和奥运风格的竞走。不要每天训练相同的距离、相同的速度或相同的路线。”

尽管走路是你一天的主要活动,但记住,即使是踏上跑步机,增加坡度也能增加心血管的困难,并建立一个强大的基础。

5

它有益于你的心理健康

研究发现花时间在大自然中对你的心理健康有显著的积极影响。体育活动已知减少焦虑和抑郁,散步锻炼是一种简单的方式,可以让你动起来,并利用这些好处。


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“散步——一般的身体活动——是真正的‘关键’活动,”Bouthilette说。“散步会产生很大的连锁反应,因为我们通常会在散步后感到精力更充沛,也会有动力接受生活中的其他挑战。”我想不出比这更重要的两个理由了。”

国家精神疾病联盟(NAMI)指出1在美国,600万成年人在一年中至少有一次严重的抑郁症发作。每天抽出30分钟——特别是在午餐休息时间离开办公桌和工作的压力——出去散步可以帮助你改善情绪,减少日常的焦虑。

关于作者

阿什利劳蕾塔
阿什利劳蕾塔

阿什利是德克萨斯州奥斯汀市的一名记者。她的研究发表在《大西洋月刊》、《ELLE》、《GOOD Sports》、《espnW》、《VICE Sports》、《健康》、《男性杂志》、《女性跑步》等杂志上。在推特上找到她@ashley_lauretta

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