减肥的10种方式

成为成功减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球和保持长期，重要的是去创造作为生活方式一部分的健康习惯，包括走路。FAD饮食热爱承诺快速修复但通常会适得其反，导致体重增加因为它们需要不可持续的剧烈变化。通常,这是小事情（喜欢喝更多的水或者每顿饭添加素食)，最终产生最大的不同。

走是最简单，最有效的方法之一改善你的整体健康和支持减重万博彩票下载安卓狗万体育买球．为了增加你的卡路里燃烧，试试这些专家建议:

我们是如何计算这些数字的

计算燃烧的卡路里是很棘手的，因为它取决于体重、强度和饮食等因素，而这些因素因人而异。为了进行这些计算，我们将一个155磅重的人的体重输入到我们的锻炼卡路里计算器．由于一般的指导方针规定，要减掉1磅，你必须燃烧3500卡路里，我们用这个总卡路里数来确定通过在你的日常生活中加入这些额外的卡路里，你可能在一年内减掉多少体重。记住，要减掉一磅脂肪，你需要燃烧比你摄入的更多3500卡路里。所以，如果你连续一周摄入14000卡路里(每天2,000卡路里)，那一周你需要燃烧大约17500卡路里才能减掉1磅脂肪。记住这一点，只要你在吃东西营养丰富的食物而在A.卡路里的赤字并完成您的日常散步，这些额外的卡路里燃烧器会有所不同。

每小时3英里3英里的时间散步45分钟，烧伤约173卡路里。但如果你击中了踪迹相反，同样的速度相同的速度燃烧了315卡路里，这是一个额外的142卡路里。替代您的一周步行，徒步旅行，您将在本月烧了一个638卡路里。

狗万体育买球万博彩票下载安卓年度减肥：2.1磅

当你前往商店时，目标可能是尽可能快地进出。然而，环顾四周也有一些好处，包括购物中间通道为储藏室钉书匠在杂货店。或者，下次你去商场的时候，走几圈，逛逛橱窗。额外购物30分钟可以燃烧81卡路里。每周做两次，你就会燃烧162卡路里。一个月总共648卡路里。

狗万体育买球万博彩票下载安卓年度减肥：2.2磅

以每小时2.5英里的悠闲步伐步行5分钟可以燃烧17卡路里。如果你加快速度，以每小时5英里的速度行走，你将在同一时间燃烧约47卡路里。虽然你可能无法长时间保持这种速度，添加几个简短的1分钟努力在较长的步行期间快速行走，从慢速行走的速度燃烧了额外的30卡路里。每周4-5次，每周烧约150卡路里或每月约675卡路里燃烧。

狗万体育买球万博彩票下载安卓今年的减重:2.3磅

包括一个10分钟的套净步在公园的长凳上或步行弓步到您的日常生活，您将增加50卡路里的卡路里烧伤。每周做这四次，你可以额外的200卡路里。到月底，您将燃烧了额外的900卡路里。

狗万体育买球万博彩票下载安卓年度减肥：3磅

无论你是在公寓楼、办公室还是购物，坐在楼梯上而不是电梯提高你的心率燃烧额外的卡路里。每天爬5分钟楼梯，你就会额外燃烧47卡路里。另一个选择是带有体育场楼梯的室外跑道。在锻炼过程中进行10分钟的快速锻炼会额外燃烧100卡路里。每周两次走两组楼梯，每个月额外增加900卡路里的热量。

狗万体育买球万博彩票下载安卓年度减肥：3磅

做几一天中较短的步行是一种促进卡路里燃烧和步数的好方法，同时打击消极后果久坐习惯可以有重量增益。在晚餐前乘坐快速15分钟的步行，您将燃烧额外的67卡路里。您还可以在每餐前划分为三个短暂的5分钟步行路程。每天只需15分钟的步行，每周额外的469卡路里，本月才超过2,000。

狗万体育买球万博彩票下载安卓今年的减重:6.8磅

难以击败素质的家庭时间和小孩一起骑马。好消息是你可以花时间和爱的人在一起，减肥同时。每天花30分钟玩捉迷藏游戏可以燃烧150卡路里的热量。每周这样做三次，你就会摄入450卡路里。一个月后，这个总数会增加到大约2000卡路里。

狗万体育买球万博彩票下载安卓今年的减重:6.8磅

像洗衣店一样在家里做家务组织你的厨房比你想象的更有影响。每一分钟都很重要，这些小任务都在燃烧卡路里整洁的类别（AKA非运动活动热生成）。拿起衣服并在15分钟内燃烧大约47卡路里的燃烧。每天三十分钟的琐事意味着每周烧灼700卡路里或每月约3,100卡路里。

狗万体育买球万博彩票下载安卓年度减肥：10.6磅

走路或玩宠物是债券和债券的好方法燃烧卡路里同时．带着狗悠闲地快速散步15分钟可以消耗53卡路里的热量。每天这样做两次，你就会每天摄入106卡路里，一周摄入742卡路里，一个月摄入3300卡路里。即使你自己没有养宠物，看看你是否可以在当地的收容所做志愿者，或者帮邻居遛狗。

狗万体育买球万博彩票下载安卓今年的减重:11.3磅

如果你住在一个城市地区，至少散步的工作方式可以是锻炼的好方法，减压和提高创造力．或者你在家工作，花时间通常通勤，去散步。步行30分钟烧伤140卡路里。在一天结束时也这样做，你每天都会燃烧280卡路里。如果您每周至少三次养成习惯，那么本周将燃烧大约840卡路里，或本月3,780卡路里。

狗万体育买球万博彩票下载安卓今年的减重:12.9磅

最初发布2017年6月，更新了附加报告

想要变得更积极，试着设定一个简单的目标来增加(并记录)你每天的步数。去“计划”在MyFitnessPal应用程序中并选择一个28天的步骤计划，以学习提高您的活动的提示。