经典的俯卧撑通常被认为是理所当然的，但是如果你给它一个机会，并且做的很好，你不会失望的。大多数人认为俯卧撑只是一种上半身锻炼。虽然它们肯定会针对你的胸部和手臂，但它们也会挑战你的核心肌群、臀部和臀大肌。
掌握俯卧撑可以帮助你训练你的上半身、核心躯干和下半身作为一个整体来运作，同时发展更好的整体稳定性和力量。
分解俯卧撑
以下是掌握完美形式的5个关键:
1.头的位置
让你的下巴保持双下巴的姿势。
2.手臂位置
让你的手臂稍微远离身体。尝试让肘部指向45度角。
3.髋部动作
在锻炼的过程中，收紧臀大肌。避免让你的下背部下垂或进入一个延伸的位置。
4.核心目标
让你的核心保持简短或专注。想象你的肚子即将挨上一拳。
5.的活动范围
不要一直走到地板上;这会给你的肩膀带来压力。在做俯卧撑的时候，将你的胸部一直推离地面。
读书多掌握招数
俯卧撑的变化
这些练习可以帮助你发展上肢力量、肩膀稳定性和核心耐力。当你开始做平俯卧撑或地板俯卧撑的时候，使用这些练习，它们可以与握拍为主的练习，如排撑或负重支撑相结合。
通过将你的手放在一个高的表面，你将能够做更多的重复和更好的形式，因为你正在努力建立一个经典的地板俯卧撑。重复8-20次，做2-4组。
等距保持可以让你在俯卧撑的时候有更多的时间处于紧张状态。在紧张状态下添加时间可以帮助您构建控件并改进整体表单。重复8-20次，做2-4组。
通过在你的胸部周围应用束带辅助，你将能够以更好的形式做更多的重复动作，从而提高你的经典俯卧撑形式。重复8-20次，做2-4组。
俯卧撑进展
这是经典俯卧撑的一个进步。这些锻炼针对你的胸部，手臂和核心肌群，帮助你发展上半身力量，肩膀稳定性和核心耐力。重复8-20次，做2-4组。
