11个散步减肥秘诀更快

马克·林赛
通过马克·林赛
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11个散步减肥秘诀更快

如果你正在寻找一个简单的方法来减肥,入门步行计划是一个很好的方法。它的影响小,容易适应繁忙的日程,几乎任何年龄或健身水平的人都可以使用。

使用这十个行走提示燃烧更多的卡路里和减重:

1

多走一整天

一个人影锻炼是一个伟大的方式得到的形状。虽然每周30-45分钟的步行功率4-5天应该是你的注意力,不要停在那里。为了达到你的减肥目标,尝试包括很短的步行如果可能的话,一天中不超过20分钟。这里有一些建议让你开始:

  • 尝试仅几步之遥以下的饭菜,它可以帮助控制血糖,防止更多的食物的渴望,让你的新陈代谢提振。
  • 当完成日常差事,走的目的地,而不是驾驶之间时,它的一英里以下。
  • 当你感到沮丧或压力大的时候,去散散步。它可以帮助你在燃烧更多卡路里的同时改善你的情绪。
  • 一向走楼梯代替电梯。
2

加大力度

从悠闲地在最园区步伐正在增加你的步行速度是让心脏跳动,燃烧更多的卡路里的方法之一。除了拿起步伐,俄亥俄州立大学的研究人员还发现,在锻炼过程中改变步行速度比保持稳定的步伐多消耗20%的卡路里。

在你的散步过程中,每5分钟进行一次30秒的冲刺,尽可能快地走,不要慢跑。在你恢复到你正常的快步走速度之前,用慢速的30秒进行恢复走。

3.

撞到山

在有山的徒步小道上散步是一种方法,可以让你在散步过程中有一定的休息时间,而不会让你觉得这是一种折磨。走上坡路也能燃烧更多的卡路里帮助你锻炼下半身的肌肉,这也有助于加速你的新陈代谢。

如果你没有步行道附近,你可以每周访问2-3次,尝试楼梯锻炼要么设置在跑步机上的倾斜。只要记住稍微改变一下你的技巧。当你爬的时候,身体前倾,迈的步子短一些,膝盖弯曲的比平时多一些。

4

使用你的手臂

虽然它可能看起来愚蠢的,夸大你的手臂摆动,而你走路有额外的好处。这将有助于加快你的步伐,以你的上半身,并与正常的手臂摆动时烧高达10个%更多的卡路里。

为了完善你的甩臂技巧,请使用以下技巧:

  • 弯曲手臂,90度和保留这种形式。
  • 手臂应该伸展到身体后面,尽可能地舒适自然。
  • 在高涨,手应该上升到胸部的水平。
5

注重形式

强调正确的姿势可以帮助提高你的锻炼和卡路里的燃烧,以及防止疲劳和普通行走有关的伤害。专注于保持背部放松,拉长你的脊椎,保持你的肩膀中性。确保集中你的目光在地平线上,这有助于保持你的颈部和头部对齐。

你还需要注意你的脚是如何着地的。你的脚后跟应该先着地,“帮助吸收冲击,减少关节的压力,”解释说Michael Gleiber博士他是一名获得委员会认证的骨科脊柱外科医生。从那里开始,你的脚应该平稳地向前滚动,“用脚趾屈肌蹬出你的脚趾,”Gleiber说。通过花几分钟的时间检查表单,您可以最大化您的步行锻炼更有效地减肥

6

有步的目标

设定目标是很重要的保持动力。一个你可以有作为步行者最好的目标是向工作增加你每天走的步数。你走的步骤越多,燃烧卡路里的可能性就越大。缩短步幅来多走几步实际上也能帮助你加快步伐。

不同于距离和速度的目标过快的进展时,可导致伤害,增加你的脚步更安全,可以更迅速地陶醉了。如果你认真对待减肥,目的是为每天10,000个开始,并增加从那里,你的步数,你可以容忍的。

7

保持低卡路里消耗

散步可以是一个伟大的方式来卸压法,改善你的健康,并加强你的骨骼和肌肉,而不用担心受伤。但对于减肥,你需狗万体育买球万博彩票下载安卓要专注于饮食来做到这一点。

专注于精益蛋白质和蔬菜,限制含糖食品和加工食品是你应该开始。记录你每天摄入的热量帮助你更快、更安全地减肥,而不是选择一种时尚的饮食代替。

8

INCLUDE力量训练

分手你的散步,加强你的肌肉,燃烧更多的卡路里的好办法是到包括体重锻炼在你的锻炼。每周停两个三次和执行过程中,你走的这一个练习,每五分钟。有多少你做的是给你:

俯卧撑(请他们倾斜在公园的长椅上或靠在墙上,使其更容易)

深蹲,膝盖弯曲成90度

步行弓步

前板或侧板

9

避免含糖运动饮料

一个常见的错误学步车等耐力项目运动员做出的选择了含糖的运动饮料在他们的锻炼。这些饮料的热量抵消了你消耗的大部分热量,而且在大多数情况下,它们并不是维持你活动所必需的。除非你是在高强度运动超过90分钟,否则要坚持,并保存运动饮料对你最困难的锻炼

10

考虑一个步行播放列表

这可能很难保持你的强度高如果你一直都是一个人的话,在行走的过程中要保持注意力集中,最大限度地燃烧卡路里。在那些你需要额外刺激的日子里,尝试一些音乐。一个乐观的播放列表可以令人惊讶地激励你,所以你有动力走得更远更快,同时避开无聊。

11

TAKE恢复SERIOUSLY

任何运动减肥的一个重要部分就是要持之以恒。这就意味着要经常走路,这样你就需要把受伤、疾病和疲劳降到最低肌肉酸痛。通过更认真地对待康复训练之间,你就可以更频繁的运动和燃烧更多的卡路里。冰痛处,伸展运动泡沫滚动后锻炼,吃了均衡饮食和优先睡眠质量是的所有基本要素聪明的恢复计划留在最佳状态。

最初发表于2018年4月,有补充报道更新

变得更加活跃,可以尝试设置一个简单的目标,以增加(轨道)你的日常步骤。在MyFitnessPal应用进入“计划”并选择28天步计划学习的技巧,以提高您的活动。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

马克是亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有波特兰州立大学写作硕士学位,是一名合格的理疗助理。20多年的自行车爱好者和跑步爱好者,马克为熔岩、竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com前者循环编辑器。

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