5令人惊讶的假期饮食破坏者

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5令人惊讶的假期饮食破坏者

研究在新英格兰医学杂志上发表发现参与者在10月开始越来越大,并继续在新的一年中获得增量的增量。实际体重增加最小 - 约1.3磅 - 但它需要五个月的时间才能丢失。换句话说,吃南瓜派现在可能会影响你的春季衣柜是否适合。

在这里,五个令人惊讶的原因很难避免在假期期间避免额外的卡路里和停留的策略:

1

晚餐是大社交活动

假日意味着在桌子周围聚集,用众多朋友和家人分享一顿饭。研究在美国心脏协会会议上展示发现,当膳食在社交环境中消耗膳食时,饮食失效的可能性要高得多,用餐尺寸增加高达44%。

修复:在帮助自己秒(或三分之一)之前,花时间与邻居聊天。这有助于您减速并识别您实际上已满。你也可以雇用这些迈出的饮食策略

2

你拒绝甜点

您可能会想到传递饼干和蛋糕有助于将数量保持在爬行的规模上,但基于亚特兰大的注册营养师Marisa Moore认为这是一个拒绝甜食的错误。“选择一个”健康“甜点时,当你真的想要一块家庭的老式山核桃馅饼(用常规糖和地壳制造)可能会让你感到不满意和渴望更多的甜点后来,“她解释道。

修复:继续吃一片馅饼或蛋糕 - 但不是两个 - 和品尝每一口

3.

有无尽的吐司

虽然5盎司的红葡萄酒只有125卡路里 - 并且已经与一系列健康福利有关,包括增加HDL“好”胆固醇并降低心脏病的风险- 举一杯庆祝季节可能有一个意外的涟漪效应。erin palinski-wade,rd,“肚子脂肪饮食”解释道,“在节日期间可能发生的庆祝活动(以及可能发生的饮酒量增加)会导致减少抑制和欲望更多你倾向于限制今年剩下的时间。“

修复:适度的适度(女性每天喝一杯,两个男人)和定期啜饮一杯水,所以保持水分。

4.

自助餐的板材很大

平均餐盘的大小增加了23%自1900年以来,盘子越大,你就越有可能填补它。如果你克服假期收藏在较小的盘子上,你会吃30%的卡路里卡路里学习发表于“消费者研究协会”。“我们和我们的眼睛一起吃饭就像我们肚子一样吃。如果你看一块半空盘子,你可以感觉不太满意。通过完全填充一块小板,您可以欺骗自己以思考您正在吃得更多,因此感觉更满意,“Palinski-Wade解释道。

5.

你计划坚持饮食

研究表明它是共同的在典型的假日餐中消耗超过3,000卡路里,但决定坚持从感恩节到新年的严格饮食是一个错误。“任何时候你专注于食物的时候要把食物称为要避免的东西,你似乎更希望,”Palinski-Wade说。“你会更好地思考你会有否则的禁食食物,这可能导致剥夺感情 - [和那可以]导致暴饮暴食。“

修复:根据2018年,您可能无法从计数卡路里休息休息学习发现饮食休息有助于节食失去更多的体重。继续庆祝赛季锻炼审核。正如摩尔解释的那样,“无论何时没有骗子或限制,都要选择吃你想要的东西,或者限制与食物不那么有内疚和暴饮暴食的更健康的关系。”

关于作者

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Jodi Helmer为WebMD,AARP,Shape等出版物的健康和健康写作,女人的一天,关节炎今天和Costco连接等。她经常出现最好的故事想法,同时徒步旅行。你可以阅读Jodi的工作或在推特上跟随她@Helmerjodi.

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