食物不仅能滋养身体，还能舒缓和满足——这就是为什么我们与食物的关系会变得非常复杂的一个重要原因。厌食症和贪食症可能是最常见的饮食失调，但暴饮暴食（不要与偶尔暴饮暴食混淆）实际上是美国最常见的饮食失调。据估计，约有5%的人口受此影响，其中40%是男性——考虑到其他形式的饮食失调在女性中的常见程度通常是女性的两倍，这是一个令人惊讶的事实。
在我们深入探讨如何停止暴饮暴食之前，让我们先谈谈暴饮暴食是什么，以及它与暴饮暴食有何不同。
暴饮暴食与暴饮暴食的区别
暴饮暴食与在特殊活动、节假日或度假期间过度放纵不同。暴饮暴食通常是一种反复出现的行为，而不是偶尔出现的行为，并且通常会有一些（如果不是大多数的话）这些特征：
- 即使你身体不饿，也要吃大量的食物
- 吃得比平时快
- 吃到你感到不舒服的饱为止
- 独自吃还是秘密吃
- 在暴饮暴食期间感觉断开连接（也称为“僵尸”感觉）
- 暴食后感到恶心、沮丧和/或内疚
暴饮暴食和有意识的过度放纵之间的关键区别在于，人们有一种独特的感觉，那就是食物比你的力量更大。
如何停止暴饮暴食
尽管我希望我能快速说出一些简单的快速修复技巧，让你控制并治愈你的暴饮暴食，但事情并没有那么简单。经过时间和努力，暴饮暴食症是可以治愈的。以下是你可以做的5件事，让你从暴饮暴食中解脱出来，开始你与食物建立真正健康关系的旅程：
1.每次狂欢都以停顿开始
在狂饮期间（实际上是从你的头脑开始，在食物接触到你的嘴唇之前），重要的是要意识到你想要吃的那部分不管后果如何都是存在的并且在控制之中。在狂欢之前或狂欢期间，利用这一机会为思考和反思创造一些空间。轻轻地问自己，在把食物放进嘴里之前，试着等待60-90秒。
- 做：让自己知道，你并不是在阻止自己吃饭，而是花点时间停下来。
- 不要：告诉自己，你不能拥有你所渴望的一切。这可能会引发人们对为什么可以大吃大喝的合理解释（即“我今天没吃那么多”或“我明天会做得更好”），也可能会加剧吃饭的冲动。
2.做一次“催促面试”
如果你能成功创建暂停，开始“催促面试”。亲切而充满爱心地探索吃的欲望生活在哪里。它是在你的脑袋、耳朵、胸部、嘴巴、手上，还是像雾一样在你的外面？试着想象它，描述它。然后，温柔地问自己，除了食物，你还想要什么吗。
- 做：听录音，等待单词突然出现在你的脑海中。你可能会听到沉默或大量的噪音——这对每个人都是不同的。看看是否出现了另一个词或感觉，如孤独、愤怒、悲伤、兴奋或紧张。深呼吸，慢慢呼吸，试着感受空气的充盈，然后在你探索冲动的同时离开你的肺部。
- 不要：当你试图做一个催促面试时，不要忽视“什么都没有”的感觉。甚至“什么都没有”也很重要。同样，不要忽视那些看似愚蠢或无关的记忆和感觉。这些都是关于你为什么暴饮暴食的重要信息。
3.写下来
在暂停和“催促面试”之后，你可能会继续狂欢，也可能不会继续狂欢——这完全没关系。我们的目标是理解这场狂欢，而不是阻止它，现在是记录你所发现的东西的时候了。
- 做：当你不再处于狂欢状态时，写下你学到的东西：冲动在哪里；它看起来像什么；它是什么感觉；你突然想到了什么。这种冲动是增强了还是减弱了？愤怒、悲伤或羞耻感是否有所增加？把它全部写下来。
- 不：不要等太久才把它全部写下来。这就像你醒来后试图记住一个梦——你等待的时间越长，记住的就越少。
尽可能经常这样做。停顿、采访、写作。尽可能多地收集关于潜在感觉的信息。
4.善待自己
狂欢过后，进入自我厌恶的状态是很常见的。尽管惩罚自己的需要可能会让你感觉很强大，但我建议你改为练习仁慈。
- 做：理解和宽容自己——就像你对待别人一样。记住“催促面试”中那亲切、慈爱、温柔的声音。想一些善意的想法，比如，“你在努力”，“你是一个很棒的人，”或者“除了缺乏自我控制之外，还有更多的事情发生。”
- 不要：放下你自己，惩罚或责备你自己。这对一些人来说可能是非常困难的。如果是，也写下来。
5.寻求支持
探索狂欢的冲动或需要，并实践善意可能会减少狂欢的频率和强度，但寻求支持也不是一个坏主意。专门治疗饮食失调的治疗师可以帮助你整理和理解你收集的所有信息，并指导你的旅程。像国家饮食失调协会（NEDA）这样的组织可以成为帮助你开始康复的好资源。了解更多关于内达的信息，以及世界各地的其他饮食失调组织。
因为我们与食物的关系是如此复杂和强大，修复它需要的不仅仅是营养知识。但只要有耐心、自我探索和支持，暴饮暴食是可以战胜的。对于那些曾经试图用限制和惩罚的方法来对付暴饮暴食的人，问问自己这些方法是否有效。如果没有，也许是时候尝试一些不同的东西了。
