很容易假设，因为这是一种更激烈的锻炼形式，所以跑步总是比步行。但是专家不同意：在许多情况下，无论您是在护理受伤，在越野跑中的中间还是飞行新鲜的情况下，简单的漫步都会在短暂的慢跑或长时间的慢速奔跑中获胜。
在这里，健身专业人士八次建议放慢行驶里程（并因此而获得更多好处）：
您是锻炼的新手
美国运动理事会（ACE）的运动生理内容经理雅克·克罗克福德（Jacque Crockford）说，如果您刚开始运动，步行通常比跑步更有趣。找到您喜欢的运动形式是改变行为。最好的消息：您不需要太多时间来收获福利。“一整天在这里和那里步行10分钟，不仅可能导致工作日更具生产力，而且还可能导致荷尔蒙转移，更好的睡眠和对血糖水平的积极影响，从而使一系列积极的效果链在身心上，”克罗克福德说。
你受伤了
ACE产品开发总监Lauren Shroyer解释说，跑步是一项高影响力的运动，这意味着每次您击中地面时，严重的力量都会通过您的整个身体传播。“肌肉或关节伤害正在治愈导致跑步痛苦，步行可能仍然很舒服。”她说。选择无疼痛的选项有助于您的身体完成愈合过程，这意味着您将更快地恢复更高的速度（和更高的影响）。
您是喷气式滞后
“当人们的身体或思想疲倦时，最常发生伤害。”舒罗尔说，他补充说，喷气滞后可能是这种疲劳的常见原因。这并不是说如果您适应一天中的新时间，您不应该锻炼（锻炼实际上可以帮助您增加急需的能量）。相反，请考虑长时间步行 - 将身体暴露于自然光30分钟到一个小时 - 而不是冒着强烈的慢跑风险，您可能会在这里调整一些东西。
用于主动恢复
“如果您定期运动，步行会提供交叉训练的手段，”纽约西伊斯利普市专业物理疗法的临床主任约翰·努尔蒂（John Nulty）解释说。在下降的日子里，步行可以帮助您优化性能，同时还可以最大程度地减少与训练过度相关的伤害的风险。如果您很容易感到无聊，改变表面他建议（从人行道到沙子或平坦地面再到山丘）或速度。
方便地提高您的步骤计数
步行可以更容易提高步骤计数的方式因为“这并不总是需要换衣服或额外的时间洗澡，” ACE科学与研究内容总监Sabrena Jo说。“您可以通过walking狗，出去与同事进行散步，或者在心情爆发时简单地在附近漫步，可以轻松地采用额外的步骤。”
在冲刺间隔之间恢复
多伦多的健身教练朱利安·霍（Julian Ho）认为，无论您是参加跑步机工作室课程还是自己做田径工作，都要考虑步行而不是慢跑。他解释说，这归结为工作与验收的比率。“为了从系统中产生始终如一的有效输出，必须平衡地应用休息和恢复输入间隔。”他解释说，步行 - 慢慢地慢慢地慢慢地下调了您的神经系统，这有助于您的心肺系统恢复，为您的身体启动不可避免的冲刺。
在越野跑期间上坡时
“在一次期间提出动力输出越野跑使能源消耗的更具战略意义的方法。” Ho解释说。简而言之，在越野跑期间上坡行走可以帮助您在真正需要它的情况下保留能量（很可能会在以后进行）。他说，沿着山上行走会减轻力的影响，减轻关节的压力并延迟疲劳。
如果你想禅
您可能听说过森林沐浴或第一手知道在大自然中走过多么平静。“步行冥想是心身联系的有效活动。” Ho说。“运行时需要更高的速度，需要更多的神经肌肉刺激，因此需要对整个系统的压力更大。”他解释说，由于步行比跑步更容易，因此它可以使时间，空间和关注到现在和和平。
