基本的步行指南和步骤

MyFitnessPal
通过MyFitnessPal
分享:
基本的步行指南和步骤

步行是你可以选择最有价值的终身的活动之一。虽然它可能不会是一个巨大的卡路里燃烧器 - 约100个卡路里左右,每英里平均每人灼伤 - 增加更多的里程,以你的一天可以做一个控制体重大的区别。据哈佛健康观察,一项研究发现,中年时约一年2.2磅一般人的收益。然而,经过15年的研究,研究发现谁走定期体重增加显著低于那些谁没有个人。

走路还提供许多健康益处,包括降低风险高血压心脏病糖尿病;降低患痴呆症和癌症的风险,甚至减轻纤维肌痛。另外,散步可能比跑步更有益。步行者因运动而受伤的风险比跑步者低得多,后者的腿能吸收大约100冲击力吨数在仅有一英里。所以,如果你刚开始你的健身之旅,知道健身走是开始认真的好地方。

什么穿在你散步

让你感觉舒服的是最简单的答案。没有必要穿华丽的弹力纤维或运动服,除非你喜欢那样。当你开始移动得更快更远时,你可能想要移动专用健身走的衣服它可以吸汗,也可以让你在不同的天气条件下穿着,但对于一个刚开始健身的人来说,舒适胜过一切。

一个必须具备的是健身鞋——没有例外。一个散步,跑步或者(一些)交叉训练器是步行锻炼的正确选择,可以获得很大的健康和减肥效果。在鞋子上不要吝啬。你需要减震来保护你的关节和支撑来走得更强壮和更长。

充分利用步行的关键

是什么让一个健身行走健身散步吗?这不是右脚劲射。这不是手臂的摆动。这是“肚脐眼到脊梁”作用 - 有时被称为“腹部除皱” - 这会让你走路更有效,保护你的背部,让你的腹部在行动。

当你走路时,将肚脐向脊柱方向拉。深层肌肉是支撑背部的关键。它稳定了你身体的中部,所以你的腿可以更有力地移动。它还吸引你的核心,从而有助于从事其他肌肉群,你走。

健身步行的6个简单步骤

一旦正确用鞋和舒适的装备配备,这里的计划:

  1. 头在外面。
  2. 看看时间,记住它。
  3. 走在你的正常速度10分钟。
  4. 转身回到你出发的地方。
  5. 你的身体现在温暖,并准备增加的挑战:走在轻快的步伐10分钟备用。

想想的轻快的步伐比如你约会迟到了,急着赶到那里。它应该提高你的心率到中等强度的运动区,或者你最大的60%左右。这个速度需要更多的氧气工作的肌肉,这使得它理想的减肥和燃烧卡路狗万体育买球万博彩票下载安卓里

接下来是什么?

瞄准每周五,30分钟的运动时间。增加每日步数是一个很好的健身目标。即使你已经坚持锻炼多年了,有规律的散步也是很重要的对抗久坐带来的负面影响。这就是为什么添加更多的步骤,以你的一天是你的腰围和你的整体健康有益。

初学者应着眼于步行1大道的约18分钟。你应该能够很快得到实现这一目标的一致行走的几个星期。然后,延伸到2英里行走,不管需要多长时间,最后得到2英里30分钟。这是一个强大的步行速度,将奖励您提供良好的一般健身。

从这个开始7天走程序。当你准备好了,放了这个你的走路四周行走计划。对于额外的挑战,尝试加入高强度区间


阅读更多>10日起WALKING PROGRAMS


10种方式来添加更多的步骤的一天

除了步行健身,或步行锻炼,你每天走的步数是一种监测你整体运动的方法。一次健身散步你可能只走了2000 - 5000步,但这并不意味着你应该一整天都坐着。

无论您是工作到每天10000步或者心里有更高的目标,这10项简单的建议可以帮助你逐渐增加每天的步数

1.设置步行提醒。

有没有必要试图挤在您的所有步骤,在一杆。事实上,你可能会得到更多的好处,如果你传播出来全天。如果你经常得到你的工作日期间,停留在你的办公桌上几个小时,可以尝试设置提醒每一小时,花15分钟步行。如果你能每天重复这五次,您可能会离开工作之前达到你的万步的目标!

2.走路和说话。

决定每次你接电话的时候,你都要走路。无论你是在办公室还是在家里,走动走动。如果天气不错,带着你的手机去户外打充电电话。把每次打电话都变成散步可以几乎毫不费力地增加你每天的步数。

3.散步,听。

下载播客要么有声读物听,而你走路 - 类似于打电话,听好故事可以让你忘记你多久行走。

4.建议开个散步会。

你可能不是在工作的唯一一个希望增加他们的步数。建议把一个一对一或小组会议进入行走会议。运动和清新的空气可以得到的想法流动,和侧方的对话可以揭示的沟通风格,更全面的范围 - 这意味着超过您的步数可能会受益。

5.走,无论你可以。

无论是送孩子们上学或者让自己去工作或跑腿,如果你住得很近,可以走着去,那就走着去!

6.搭档。

与别人分享的步骤是保持负责和坚持走更多的目标,一个伟大的方式 - 无论它是一个后晚餐散步与你的配偶和孩子,或在早上一个朋友功率的步行路程。另外,你度过美好时光与你爱的人。

7.广告的时候走。

当节目中出现广告时,站起来绕着房间走一圈直到结束。你不仅增加了一些步数,还减少了一些静坐的时间。

8.边走边等。

拿起孩子吗?看牙医?当你发现自己在等待,走路各地块或上下大厅。

9.让事情变得不那么方便。

公园远离门口,走楼梯,返回购物车到店,跳过驾车通过 - 将只是更多精力投入到你的日常也跌宕日常理货一步。

10.库克和干净。

做饭,即使是在一个小厨房,也增加了惊人的步骤。打扫卫生、整理院子和其他杂务也会增加。一次把食品放在一个袋子里。在熨衣板间来回走动。有很多方法可以让你继续前进,把待办事项从清单上删除。

请在你的健身和营养目标而努力,就像走更多步天天进步。去 ”计划”在日常指导和易于后续任务的MyFitnessPal应用让你的动机。

关于作者

MyFitnessPal
MyFitnessPal

MyFitnessPal提供了强大的工具,让任何人更容易过上健康的生活跟踪他们的饮食和体育活动。做出健康的选择,并加入Under Armour的连接健身™,是世界上最大的数字健身机构:参观MyFitnessPal博客和下载UA记录MapMyRunMyFitnessPalEndomondo

在防具店

chevron_left chevron_right

有关

从来没有错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,随时了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击“允许”按钮上方

真棒!

你所有的设置。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。学到更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些饼干。