在不离开家的情况下进行步行锻炼

这不是秘密步行可以是一种出色的形状和距腰围几英寸。不幸的是，散步并不总是那么简单。无论是忙碌的日程安排，充满孩子的房子还是恶劣的天气，有时要去散步都可能很棘手 - 这就是房子走的地方。

这是您需要了解的有关房屋步行以及在其他选择有限时如何帮助您燃烧卡路里的知识：

房屋步行者并没有简单地专注于从A点到B点，而是旨在尽可能获得步骤。这可能包括短短10分钟的步行楼梯，在现场行走或在电视前完成30分钟的步行视频。归根结底，所有5-10分钟的回合加在一起，更有效地帮助您到达减肥目标比您根本不运动。

虽然一开始似乎并不可行，但只要您有一个基本计划，就可以容易地走路。以下是您可以使用的一些技巧，可以从您的家中舒适地进行良好的步行锻炼：

设置一个现实步骤目标在一天结束时为您提供一个特定的数字。这提供了一种动机，当您落后时起床和移动。它还为您提供了一种方法，可以在您能够在外面或在室外行走的那一天在室内测量自己的步骤跑步机。

您还可以设定一个目标，每周将总步骤提高1,000，这可能是进步并继续挑战自己以提高健康状况的好方法。

这些设备为您计算步骤，并提供其他数据，例如燃烧的卡路里，这对于跟踪您的健身可能很有用。一些健身追踪器还可以在您一段时间没有搬迁时提供提示，从而轻松保持步入正轨。尽管大多数健身追踪器的价格都是合理的，但如果您对投资一项投资，大多数智能手机也包括步骤柜台。另一个便宜的选择是基本计步器。它不会提供太多数据，但它将计算您的步骤。

您静止不动，您将获得的步骤越多。每15分钟在房子周围骑一圈，在将杂货清单指示到iPhone或在您最喜欢的电视节目中步行到位时走路。在白天的任何时候不要坐太久，您会惊讶于可以燃烧多少卡路里的卡路里。

是的，一次走到适当的位置30分钟或驶上同一楼梯可能有点无聊。提高卡路里燃烧并保持更有趣的一种方法是将您的步骤交替一些不同的体重运动。弓步，，，，俯卧撑，，，，下蹲，对接踢或搭档是一些不同的选择。每3-5分钟就到就自己完成，请停下来，进行一组10-15次重复的练习。这种电路类型的锻炼非常适合进入身体的其余部分。

如果您遇到自己的想法，可以在家中进行大量的步行视频和锻炼。除了在多任务时步行，这里还有一个在家中的步行间隔套装的示例，您可以在有15-20分钟的时间时可以做。

设定时间：6–8分钟

总组：2–4

步行3-5分钟。这个地方可能很容易在第一个回合中，但是尝试在随后的回合中尽可能地提高步伐。

做一套弓步走一分钟，交替的腿。

与高态或做一组对接一分钟。这应该以尽可能快的速度执行。

尽可能多地完成burpees您可以在一分钟内处理。

要变得更加活跃，请尝试设定一个简单的目标，以增加（并跟踪）您的日常步骤。转到MyFitnessPal应用中的“计划”并选择一个28天的步骤计划来学习提示以促进您的活动。