似乎我们在假期里陷入时间扭曲的时间，几乎没有时间进行锻炼。但是，即使某些运动总比没有锻炼和维护简单的步行例程无论您身在何处，无论您身在何处，都可以帮助您保持活跃状态 - 不需要健身房或高档设备。
这个简单的步行计划很容易根据您的时间表进行自定义。例如，如果您只有10分钟有一天适合某件事，尝试速行选项。如果您有更多时间的一天（或一周），请专注于更长的会议。
这些简单，耗时的步行的目标是帮助您保持健康并保持健康（步行帮助增强您的免疫力) during this busy season. The flexibility of this program is its major selling point. You can even让整个家庭参与其中。速度和间隔步行可以变成一个有趣的游戏（谁能最快到达下一个邮箱？）；虽然动力步行可能是赶上和连接的机会。
您的步行指南
快速步行（10–20分钟）
热身（轻松，逐渐建立步伐，3-4强度）：2分钟
加强电动（尽可能快地走路，姿势出色，在您移动以进一步推动您的速度时向您的手臂抽水，6-7强度）：6分钟
结束（舒适的速度，允许呼吸和心率稳定，3-4强度）：2分钟
注意：要进行20分钟的步行路程，请在步行的每一部分（即）花费两倍。热身4分钟，加电12
间隔步行（15–30分钟）
Warm up (easy, gradually building pace, 3–4 intensity): 3 minutes
间隔（稳定速度的替代1分钟，5-6强度，30秒至1分钟的步行步行，7-8强度）：10分钟
结束（舒适的速度，允许呼吸和心率稳定，3-4强度）：2分钟
注意：要进行30分钟的步行，请在步行的每一部分花费两倍
动力步行（30–45分钟）
热身（轻松，逐渐建立步伐，3-4强度）：5分钟
保持稳定，轻快的速度，使您能够快速呼吸但仍处于控制之下（大约5-6强）：20–35分钟
结束（舒适的速度，允许呼吸和心率稳定，3-4强度）：5分钟
注意：根据步行长度和偏好，请随意调整热身，冷却和电力节奏时间
交叉训练/拉伸
在您的非步行日，专注于建立力量，耐力和灵活性实力的运动和/或添加拉伸会话（这样一个适合步行者和跑步者）继续改善您的整体健身，进而提高您的步行潜力。
活跃的休息日
参加您喜欢的任何活动 - 瑜伽，游泳，团体健身课 - 任何使您继续前进的事情。
GET STARTED
在周日，星期一或任何您喜欢的一天开始您的一周。您还可以延长或缩短步行时间，以适应您的日程安排和需求。
