一名高达3000万美国人被诊断为2型糖尿病- 超过8400万的血糖水平高（称为糖尿病前），并且有患疾病的风险。肥胖是领先的危险因素用于开发2型糖尿病。
2型糖尿病的速度上升也意味着增加了从心脏病和中风到视力丧失和过早死亡的严重健康并发症的潜力。运动可能是解毒剂。
运动对2型糖尿病的影响
一些研究发现运动可以预防或延迟2型糖尿病的发作;一些研究在高风险人群中的风险降低了58％。尽管大部分研究都研究了中度至高强度心血管运动的影响，这是一种新的学习发表在梅奥诊所会议典礼上，研究了力量训练对2型糖尿病风险的潜在影响。数据显示，建筑肌肉力量与患2型糖尿病的风险降低了32％。
研究合着者Yuehan Wang，博士，注释抵抗训练可能有助于提高葡萄糖水平增加体重和减少腰围，这与胰岛素抵抗有关 - 取得的效果不需要举重或在健身房花费无数小时。
“Our study showed that very high levels of resistance training may not be necessary to obtain considerable health benefits on preventing Type 2 diabetes,” Wang says. “Small and simple resistance exercises like下蹲和木板即使您没有减肥，也可以使您的健康受益。”
国立衰老研究所的参谋科学家Eric Shiroma建议，在放弃跑步机或椭圆教练之前三思而后行。
作为2018年的一部分学习，Shiroma和他的同事在14年内跟踪了35,000多名健康女性，并发现将力量训练纳入锻炼的女性经历了30％的2型糖尿病风险，但还参加心血管活动的女性会增加风险降低。
Shiroma解释说：“当比较所有有氧运动，力量[训练]或组合中相同的时间时，该组合的2型糖尿病风险降低最多。”
底线
研究人员仍不清楚哪些类型的exercise could have the biggest impact on reducing your risk. Wang suggests erring on the side of caution and following a workout regimen that blends both pumping iron and heart-pumping cardio, explaining, “Both strength training and cardiovascular aerobic training are important for the prevention of Type 2 diabetes.”
