你真的需要走多少钱减肥?

Marc Lindsay.
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你真的需要走多少钱减肥?

无论年龄或健康水平如何,a专用的步行计划加上适当的营养是一个很好的方法减肥。做对手和达到你的目标,你需要确保你足够远,在正确的强度和注意你的饮食

以下是你需要知道的以及如何开始:

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根据这一点美国运动医学院(ACSM),个人应以参与最低为目标30分钟中等强度的运动每天或每周150分钟。虽然这可以帮助您在追踪方面心血管健康与其他健康状况作斗争,如果你想减肥,你可能会想做一点。

对于肥胖和试图减肥的人,或者任何希望保持重量的人ACSM建议将这个数字提高到每周200-300分钟(3.3-5小时)。把这些分解开来,每周4-5天,每次一小时的散步就足以实现你的减肥目标了。除此之外,任何额外的锻炼时间都会增加你的卡路里燃烧和健康水平。

步行强度

并非所有散步都是平等的。确保你的心率达到一个很重要中等强度水平在你的步行期间。根据这一点疾病预防与控制中心(CDC),中等强度运动被定义为将心率提高到50-70%的活动最大的心率

如果你决定提升强度 - 无论是增加阻力训练形式重量或者包括短时间的跑步——以剧烈运动水平(最大心率的70-85%)进行锻炼,需要将步行时间减半才能达到同样的效果。换句话说,60分钟中等强度的步行和30分钟高强度的步行/跑步是一样的。

最准确的测量强度级别的方法是使用心率监测器,但你也可以跟踪被感知的努力。在0-10的等级(0坐着,10是最高的劳动),中等强度为5-6,并且剧烈活动从7开始。

走路和跑步相比如何

步行可以提供许多与跑步相同的健康益处(并且患有较低的伤害风险)。但是,在减肥方面,万博彩票下载安卓狗万体育买球持续时间是关键对于喜欢走路的人。根据这一点美国运动理事会(ACE),在平均10分钟英里(运行30分钟)时,150磅(68kg)跑步器在三英里(5k)运行时烧伤340卡路里。这个平均值为每分钟约11.3卡路里。另一方面,150磅(68kg)步行者以每小时3英里的温和步伐锻炼,在三英里(5k)步行(总共60分钟)期间燃烧224卡路里。这个平均值每分钟3.7卡路里。

虽然这表明运行是,但事实上,如果你走得更久,你可以弥补差异的燃烧卡路里更有效的活动。在上面的例子中,您需要走约一小时30分钟,或大约4.5英里,以实现与三英里的跑步相同的卡路里烧。

跟踪膳食

计算和计算记录每天的步数当你想减肥时,里程、时间和运动强度都很重要。但等式的最后一部分——营养——同样至关重要。记录你的食物摄入量用myfitnesspal.以及您的锻炼可以帮助您获得更准确的图片您消耗的食物的数量和类型。这样你就可以做出明智的决定聪明的份量你可以减少多余的卡路里,找到一个健康的赤字,让你减肥并保持下去。

底线

首先散步比你通常每天都在做一点,直到你每周可以做一个小时或更长时间4-5次。如果你留下来轻快的步伐并注意你的营养,你会把自己设置为有效的减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

要变得更加活跃,请尝试设置一个简单的目标来增加(和跟踪)您的日常步骤。在MyFitnessPal应用程序中转到“计划”并选择一个28天的步骤计划,以学习提高您的活动的提示。

关于作者

Marc Lindsay.
Marc Lindsay.

马克是一家位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由作家。他拥有硕士学位,从波特兰州立大学写作,是一位经过认证的物理治疗助理。Marc贡献了一个超过20年的狂热骑自行车者和跑步者熔岩,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com的前骑自行车编辑器。

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