而即使是每天以随意的步伐走路可以有许多健康的好处，加快你的步伐对你的心血管健康会更好吗万博彩票下载安卓．更重要的是，有几种不同的步行风格可以帮助你加快你的步伐。以下是关于快走、快走和竞走你需要知道的事情。
快步走
快步走
平均而言，大多数成年人的步行速度大约是每小时3.3英里，持续20分钟。快步走需要提高这种强度。快走不应该以每小时的英里数来衡量(因为年龄、体重和整体健康水平之间存在差异)，而应该以任何速度来衡量提高心率进入中等强度的运动区域。为了达到这个目的，你需要提高你的心率区2至少是最大心率的60%这个速度是理想的减肥和燃烧卡路狗万体育买球万博彩票下载安卓里．
权力走
权力走
与快步走类似，权力走以高于正常步行速度的任何速度进行。一般来说，大多数人认为可以接受的快步速度是4.5-5.5英里/小时，或大约每英里12- 13分钟的速度。但同样的，这因人而异，取决于体重和健康水平等因素。快步走和快步走的关键区别是摆动手臂。
通过夸张手臂前后摆动，能量步行者可以产生更多的能量提高速度，燃烧更多的卡路里。虽然如果操作不当，它可能会导致颈部和肩部受伤，但许多动力步行者都在使用它手或手腕重量来增强上半身的力量，燃烧额外的卡路里。以下是动力步行者的基本摆臂技巧:
- 双手放松，肘部弯曲90度，当另一条腿迈出一步时，手臂向前摆动。你的肘部应该靠近你的身体(避免肘部鸡翅)，你的前手应该上升到胸骨的水平。
- 当你的脚向后通过身体下方时，另一只手臂也应该跟着。这可以让你的手臂在身后摆动。在快步走中，这个动作稍微夸张了一点，你的手应该完成一个类似于从你的后口袋里抓东西的动作。
- 注意让手臂斜交叉在身体前面。保持你的手臂在一个平面上，允许一个平滑的前后运动，没有任何浪费的努力。
竞走
竞走
竞走是一项从3000米到100公里的竞技运动。它也是一项奥运会项目，只关注速度。奥运会的比赛距离是20公里或50公里，顶级选手的平均配速为每英里6分钟或更低。
竞走技术和其他形式的竞走之间的关键区别在于严格遵守由裁判在比赛过程中评估的少数规则。这些包括:
- 必须始终保持一只脚与地面接触，以避免被取消资格
- 前导腿必须保持从接触点直，直到身体直接通过它
由于这些要求，你会注意到竞走者有一种独特的臀部滚动运动。手臂通常也保持在较低的位置，只上升到肚脐的高度或略高于肚脐。为了达到在这项运动的最高水平上竞争所需的超快速度，脚步也变得更短更快。
要记住什么
要记住什么
任何时候，当你试图提高你的步行速度或尝试不同的技术，如快走，快走或竞走，重要的是开始缓慢和轻松的活动避免受伤．你可以用几种不同的方法来解决这个问题。一种方法是慢慢进入快走(或快走)的速度在你当前的锻炼中尝试一下．如果你的正常步行时间是30分钟，在前10分钟继续以你觉得舒服的速度步行。在你热身之后，以你更快的速度走两个五分钟的街区，中间休息几分钟以恢复。以你正常的速度完成你的步行。
另一种方法是每周抽出一次或两次散步专注于提高你的速度．这些interval-type会话可以包括一到两分钟(在你较快的速度)，然后一到两分钟(较慢的，恢复的速度)。随着时间的推移，你在保持适当技术的同时建立了健康，你可以将更多或更长时间的快节奏训练纳入你的常规。
