在蝙蝠，高强度间隔培训- 或hiit - 是恐吓。但现在和任何一段时间一样好花边那些运动鞋和给自己一个PEP谈话，因为锻炼技术涉及混合更舒适的休息时间的激烈训练，其实际上是100％初学者。加，研究显示它可以改善运动性能和心血管健康以及重申你的新陈代谢用了几个小时。更不用说，它可以是一个主要的时间储蓄。
“无论你是什么级别，健身很难，”说Meg Takacs.是一位纽约市的私人教练。“HIIT培训很棒，因为你令人震惊的身体。你给它的惊喜越多，而不是只是稳定状态步行，你混淆了你的身体越多，你就越多了达到高原。“这转化为更好，更高效的结果。
在这里，Takacs概述了一个为期4周的高利特步行计划，非常适合初学者。在整个计划中，你会看到一些不同的嗡嗡声。我们概述了那些含义的意思，在这里：
恢复步伐：继续移动 - 无需过度施加。这种步伐通常遵循或前面是一种高强度的速度。
会话速度：这应该是感知努力（RPE）规模的10次大约4个。如果你要和朋友一起做这个锻炼，你就可以举行与没有问题的对话。
齐心协力行走：在这里，你开始真正移动。这应该是10个RPE中的5个。你正在尝试，可能仍然可以进行对话，但它变得艰难。
速度步行：这约为10个RPE中的7个。您正在努力工作，并无法保持稳定的谈话。
节奏步行：这约为10个RPE中的8个。这是您在此计划中推动自己的最快。
计划
计划
要变得更加活跃，请尝试设置一个简单的目标来增加（和跟踪）您的日常步骤。去“计划”在MyFitnessPal应用程序中并选择一个28天的步骤计划，以学习提高您的活动的提示。
