当人们进行核心锻炼时，通常看起来像这样：
板。侧板。仰卧起坐。仰卧起坐。重复。
尽管您将获得一些结果，但您需要额外的强度和新的角度才能针对您的核心进行完整的AB锻炼 - 这就是哑铃进来的地方。
通过这些练习，您不仅会锤击核心，而且还可以提高自己的全身稳定性和力量。（如果第二天你超级酸痛，不要生我们的气。）
1. DUMBBELL BEAR CRAWL
Bear crawls are as simple as they are effective. It’s a fundamental movement that we do as babies, which creates great movement patterns, improves the cross-body connection in your body (i.e. left arm and right leg moving in sync) and targets the muscles deep inside your core.
虽然熊爬行是一个很好的锻炼，但如果您在混合物中添加哑铃，则可以提高强度，获得更大的有氧运动效果并加快腹肌的结果。
怎么做：Get on all fours with your hands under your shoulders (holding onto hexagon-shaped dumbbells) with your knees under your hips; keep your knees an inch above the ground. Crawl forward by taking a small step with your right arm and left leg simultaneously, then alternate. Keep your hips low and your head up.
2.土耳其起来
The Turkish get-up combines seven exercises into one, which takes you from lying with your back on the ground to a full stand (while under resistance the entire time).
如果您以前从未见过，这似乎令人生畏，但对您的身体有很多作用。首先，它会教您出色的运动模式并改善您的全身移动性，以便您可以更好地移动。其次，它迫使您的核心稳定您的核心全部的body while you make several different movements, all while holding a dumbbell over your head.
怎么做：Lie on the ground with your right knee bent, right foot flat on the floor, right arm holding a dumbbell above you, and left arm and left leg at your side. Drive through your right foot and roll onto your left elbow. Then, straighten your left arm. Squeeze your right glute and drive your hips straight up. Pull your left leg underneath and behind your body, resting on the knee and ball of the foot. Move your torso straight up, then lunge to a stand. Reverse the sequence to descend. Do all your reps on one side and repeat on the other side. Keep your chest up and watch the dumbbell the entire time.
3. SINGLE-ARM FARMER’S CARRY
农民的携带是建立强大前臂和强大核心的基础锻炼。（执行也很容易。）通过步行时仅在身体的一侧举起沉重的重量，您的中部会加班，以防止躯干和臀部倾斜。
这也是一个很棒的AB练习，因为它可以发挥您的核心动态- 大多数AB练习（例如，例如木板）是在就位进行的。但是，借助农民的携带，您可以在移动时加强核心，这几乎对每项运动都有延误效果。
怎么做：Grab a heavy dumbbell in one hand, keep your chest up and shoulder blades squeezed and walk forward.
4. SINGLE-ARM WAITER’S WALK
The waiter’s walk is similar to the farmer’s carry: Hold a heavy weight and walk. But instead of holding the dumbbell at your side, you’ll hold it overhead.
这不仅可以提高您的核心力量，而且还增加了肩膀关节和腰带的稳定性。这样，您在预防受伤的同时改善了肩膀的健康状况。
怎么做：一只手抓住一个沉重的哑铃，将其握在头顶。保持肩膀向下和走路，同时保持臀部和肩膀水平。保持手腕尽可能伸直。
5. T-PUSHUPS
俯卧撑的很酷的事情是，它们针对您的核心 - 就像做木板一样，但手臂移动。
But, by adding a twist, you’ll crank up the stimulus on your shoulders and torso. Then, by holding dumbbells in your hands while doing T-pushups, you’ll increase the resistance on your entire body for more strength and better stimulus on your core.
怎么做：握住哑铃时，以俯卧撑位置开始。下降到底部，当您向上推时，将一只手伸到天空中。用眼睛看那只手。重复并与另一只手臂伸手。
6.单臂哑铃高架压力机
无论您使用哑铃，杠铃还是壶铃，站立时将重物推到头上都会增强您的手臂，上身and核。似乎不是那样的，但是当您的手臂被锁定在头顶上时，您的核心必须像疯狂的工作一样稳定腰部上方的一切。
只用一只手臂按下一只手臂，这将增加腹肌的强度 - 不对称的重量，您的核心必须更加努力地努力工作，以防止您的身体在上方按下时倾斜。
怎么做：只有一个哑铃固定在肩膀前，将其直接开在头顶上，然后用二头肌锁定手臂。不要与身体倾斜或扭曲。
确保在按下时挤压臀部，以防止您的下背部到达头顶。
