有时候，燃烧的卡路里和滴减轻率仅是刚刚进食并定期击中健身房 - 虽然，但是，一切都可以帮助很多如果你饮食得当，锻炼身体。但是，不要忘记你在办公桌上、家里和路上的空余时间，因为在这些多余的几分钟和几小时里，你有机会活跃起来。
所以下次你面对电梯，坐在楼梯上。通常开车去上班？尝试骑自行车。在洗澡前每天早上几分钟才能闲逛？跳跃的杰克不能伤害。每天做那些东西，到年底，你将在正确的方向上取得一些严肃的进步。因为，正如你在下面的那样，那些真正的小事就会加起来。
记住，卡路里消耗与你的体重直接相关，所以每个人的估计都不一样。但是，每燃烧3500卡路里大约相当于一磅脂肪，所以如果你坚持这些活动，它们会在一年的时间里产生显著的影响。
工作时走楼梯
在电梯上选择楼梯总是一个好主意。它让你的腿有点工作，让你的心脏移动，嘿 - 楼梯永远不会破裂。在这种情况下，让我们假设您的办公室位于第四楼，每天服用两次楼梯 - 当您又一次午餐时一次 - 每天八个航班或每周40次。
年度影响：7,000卡路里/ 2磅
午餐时伸展双腿
一个良好的午间休息可以走过你的下午很长的路。所以吃一些健康的燃料，然后在外面冒险的新鲜空气和轻型运动。散步是清除头脑的好方法，让自己准备解决剩下的待办事项清单。
年度影响：15,000卡路里/ 4.3磅
每天乘坐额外的1,000步
说到步行，专家建议每天步行10,000步。这是一个伟大的目标，一个可以通过一些计划和定期锻炼实现的目标。但是尝试每天多走1000步，不管你现在走的是什么，你都会得到回报。
年度影响：14,600卡路里/ 4.2磅
用常设桌子
人们说坐是新的吸烟。人们说了很多东西，但一致的活动的好处很清楚 - 让你的脚和移动。这就是常设办公桌进来的地方。如果你试一试，它会不仅仅是烧焦卡路里，因为也被证明了也表明了支持血糖控制和姿势。
年度影响：20,000卡路里/ 5.7磅
每天早上开始加州
如果您早上要淋浴，您可能会首先锻炼汗水。即使您没有时间去健身房或踏上5英里的跑步，您仍然可以锻炼身体。十五分钟的体重练习如跳跃杰克，俯卧撑那木板弓步让你的心脏赛车，帮助你真正赚到那个淋浴。
年度影响：49,275卡路里/ 14.2磅
骑自行车工作
不是每个人都有安全的骑自行车路线从他们的家到办公室的福利，但是越来越多的城市成为自行车友好型城市，它正在成为一个更加可行的选择。加上，这是一个漂亮的有趣的方式来解决。让我们说你的通勤是每种方式5英里。卡路里燃烧悠闲地骑自行车，每小时只需10英里（没有人想展示工作汗湿的混乱）是引人注目的。
年度影响：67,500卡路里/ 19.3磅
