如果做得正确，您可以燃烧尽可能多的卡路里行走。更好的是，与大多数其他有氧活动相比，在关节上行走更容易，造成伤害的可能性要小得多。
从获得正确的装备到加速步骤，您需要知道的是：
投资步行鞋
虽然步行鞋和跑步鞋之间的区别似乎微妙，但仍有关键的差异会影响您在运动过程中的舒适性。步行步伐需要您从脚后跟到脚的球，然后穿过脚趾均匀地滚动体重。这种摇椅样的运动与正常的跑步大步差异很大，并且由于您的身体不会吸收相同的冲击，因此缓冲要求也有所不同。
步行鞋通常还会在脚球上更灵活，获得更好的拱形支撑，并具有零滴脚跟与脚趾比 - 这意味着脚跟是平坦的，并且没有比大多数脚趾高的脚步略高跑鞋。
加快步伐
它没有运行，但这并不意味着您不应该汗水。如果您可以以每小时4英里的速度行走，您会燃烧类似数量的卡路里，就像缓慢的慢跑者一样 - 每30分钟的运动大约200卡路里。
这听起来不错，但是以这种快速行走将很难完成。抵制增加步伐的冲动，而要专注于更快的营业额。步行脚步您很自在，并慢慢尝试每周提高步伐，直到您达到目标为止。以下是其他一些推动步伐的技巧：
- 泵送手臂有助于您提高脚步的速度。
- 不要尝试添加沃克的臀部运动。相反，专注于前进，使臀部自然移动。
- 向前脚向前推。
- 您的大步应该在身体后面最长，而不是在它前面。
处理您的技术
要燃烧更多的卡路里并提高速度，您需要重点关注您的动力步行技术。除了上面的提示加快步伐的技巧外，以下是完善步行步伐的方式：
- 头：保持下巴，头部以肩blade骨为中心。
- 肩膀：避免让他们前进；而是将它们放回去。
- 胸部：保持胸部高，并使用良好的姿势。
- 武器：弯曲到约90度。在肩膀上摆动靠近身体。在运动的顶部，您的手应该在鼻子附近。
- 核：保持腰部伸直，并将腹部按钮朝脊柱拉动。
- 臀部：放松臀部，专注于将它们前进而不是向侧面移动。
- 腿脚：使用短途步伐，降落在脚后跟上并顺利滚动以推开脚趾。
逐渐增加距离
就像跑步和其他有氧活动一样，您仍然可以过度使用它。您的臀部，背部和腿部都比您想像的最初几次都要酸痛，因此，限制里程并逐渐增加距离是一个好主意。
一个好的经验法则是，每周的每周里程或每周的时间仅增加10％。因此，如果您每周开始步行10英里，那么下周您的步行不应超过11英里。这为您的身体提供了适应活动所需的时间，并防止不必要的伤害。
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引入间隔
摆脱公园步伐中的漫步将是您最大的挑战之一。为了帮助加快事情的速度，请在步行中包括几个间隔，以提高步伐。如果您从步行20–30分钟的步行路程开始，每五分钟一次，请尽可能耐受30秒钟的速度提高速度。
瞄准一个间隔速度，使您避免要开始慢跑的点。一旦这变得更容易忍受，请将间隔的时间增加10-20秒，直到您一次可以忍受几分钟。请记住，间隔不应每隔一天就不多，以使您的身体摆脱更多的纳税工作。
