大多数健身房都有椭圆机。考虑他们有多少好处（就像易于进入和关节舒缓）一样，很多经纪人都选择使用它们。但大多数锻炼者永远无法了解如何正确使用椭圆形的指示。这可能是为什么培训师经常看到人们使用错误的人。前方，健身优缺点分享他们的顶级椭圆形，并不用于更有效的锻炼。
“在一段时间后，人们会累了，开始向他们的重量转动以减轻腿部的压力，”解释妮可·帕拉西奥斯他是一名持证私人教练。这导致它们在机器上懒散，有时甚至仍将他们的前臂搁在机器上。
这是一个问题，因为当你一遍又一遍地重复一个运动时，你想要保持良好的一致性，以保护你的关节和肌肉。“帕拉西奥斯建议”高大，对脚和腿部的压力相等。““你的上半身不应该是你的重量。”
同样重要的是:保持你的肩膀向后和向下。帕拉西奥斯说:“人们会用手臂推拉，同时保持肩膀抬起，保持防御姿势。”“这会导致不良的姿势、紧绷的脖子和陷阱，甚至可能导致头痛。”
在整个锻炼过程中保持同样的阻力水平是绝对不可以的，说谢里·萨珀斯坦他是一名持证私人教练。她指出:“阻力的选择是有原因的，它可以帮助你的肌肉和关节更强壮，以及心血管系统。”“通过在锻炼过程中保持最低的阻力水平(或一直保持在同一水平)，你的身体会适应并随着时间的推移变得更有效率，从而减少卡路里的燃烧、肌肉的生成、力量、耐力和张力。”
样品锻炼：为了充分利用您的锻炼并确保您继续取得进展，她建议从低级开始2-4分钟的预热。然后每4-5分钟推进你的级别，直到你的呼吸变得太难持有谈话。然后，降温．
类似地，你可以通过增加不同类型的间隔来让你的身体保持猜测和进步(并避免厌倦)，主要是加快速度和向后蹬。
“当你通过加入更难的时间间隔更加难以变得更加动态的移动时，你的身体总是挑战，你的肌肉被迫在每一个变化时适应，”Saperstein指出。“高强度间隔对于提高好氧能力并且在更短的时间内燃烧更多的卡路里，以及在锻炼会议完成之后，燃烧更多的热度。”
样例:2-4分钟的低强度热身。然后冲刺1分钟，恢复2分钟。使用不同的速度和抵抗水平完成5-10回合。
由于膝盖疼痛或不舒服，许多椭圆机使用者把所有的重量放在脚趾上。不幸的是，脚趾用力过猛不仅会影响你的姿势，还会以不利的角度成倍增加对膝盖的压力。Kristin D. Mercurio.，认证培训师和矫正运动专家。“结果，这可以大大增加伤害的风险。为了纠正这个问题，您必须专注于将重量移回脚的中间鞋，在整个步幅中保持更多的联系，并保持适当的姿势。只有你的脚抬起的时候才会抬起，当你的脚到达你背后的脚下的尽头。“
如果你真的不注意你的脚，在椭圆机上使用你的手机或平板电脑不仅是危险的，而且也是危险的让你无法得到良好的锻炼．“如果你手里拿着手机，忙着刷Instagram或和朋友发短信，那你肯定工作得不够努力，”她说莎拉·雷他是一名战术力量和体能训练促进者。“你不会开车去杂货店，只是在里面坐上一个小时，然后什么都没带就走了。你为什么要在健身房这么做?放下你的手机，抓住手柄，去追它。”
“我已经记不清有多少研究表明了这一点有氧健身器不能准确地报告燃烧的卡路里，“光线笔记。“但在查看椭圆报告的数据时只关注卡路里输出只是一个小姐。在机器上看到的时间，距离或其他任何东西都是一个驱动您的日常生活的速度。“
相反,设置一些聪明的目标你的健身计划。她说:“这是一个更好的焦点，而不是一些任意的数字，这些数字在不同机器之间差别很大。”“在每次锻炼中，想想你为实现目标而采取的小步骤，这比纠结于最终目标更能鼓舞人心。”
雷说:“你见过那些人，他们跳上椭圆机，戴上耳机，每天一小时神游。”如果你的目标是变得更健康更强壮，你想要避免这种情况。她指出:“增加力量训练或阻力训练经常被忽视，尤其是那些刚去健身房的人。”“然而，一个好的力量训练计划将有助于增加骨骼肌质量，降低身体脂肪，提高骨密度，并减少受伤的可能性。”
最初于2020年3月发布
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