设定目标1manbext 和改善你的营养习惯是迈向健康的第一步。不过，可以肯定的是，减肥是有挑战的。也许是重新考虑营养密度较低的食物(比如，过度沉溺于炸薯条或薯条)精简部分．也许是找时间在繁忙的日程表中安排有规律的活动．有了这些减肥的障碍，很自然会有怀疑的时候——甚至让消极的想法潜入。然而，你思考大目标的方式会产生巨大的不同。
“我们的心态是我们所做一切事情的基本组成部分，它可以预测我们是否会成功减肥，”布兰顿•尼古拉斯说，他是一家健身中心的注册私人教练健身族．
虽然别人对我们的负面想法可以转化为动力(比如，有人说“我认为你做不到”，然后证明他们是错的)，但我们对自己的负面想法并不容易转化为我们的优势。尼古拉斯说:“当我们消极地看待自己时，我们会将其灌输到自己的信仰体系中，然后我们的大脑会处理并接受它，将其视为事实。”
在这里，专家们权衡了一些最常见的消极想法，可能会阻碍我们的减肥目标，以及你如何重新构建在追求进步的过程中欠佳的想法。
"我永远也到不了我想去的地方"
玛丽免费床上运动康复中心的首席运动生理学家托德·白金汉博士建议，与其使用这种消极的语言，不如试着用第三人称自言自语。这将提高你的自我控制能力，帮助你调节情绪。所以，下次当你有这些消极想法的时候，想象你是在和朋友交谈。你不会因为朋友不减肥而羞辱他，那为什么要这样对自己呢?”
"我吃不下[插入食物的名字]"
当你完全限制某种食物或整个食物群时，你就陷入了危险的境地。“你制造的内疚循环会破坏你下次选择健康食物的机会，”说特蕾莎外邦人她是纽约州营养与饮食学会(New York State Academy of Nutrition and Dietetics)发言人。“吃得不好会让你感觉很糟糕，你会选择贪婪的食物来让自己感觉更好，这只会加剧恶性循环。”相反,沟食品内疚和地点所有食物都在一个中立的场地上．记住,有所有食物的时间和地点这样你就不会经常感到被剥夺了。
"我的身体比别人的差"
攀比偷快乐。“当你比较和绝望时，你可能会觉得自己的身体没有像其他人一样对饮食和锻炼做出反应，”詹蒂莱说。“这可能会让你放弃减肥的努力，觉得它们毫无用处。”
为了克服这些想法，试着记住每个人的体形都不一样和反应不同。“你也可以实践类inner-talk在那里，你像对待朋友一样对自己说话——带着温柔的同情，”詹蒂尔说。
"要么全部要么没有"
全有或全无的心态(通常被称为黑白思维)可能是你最大的敌人。例如，好或坏的食物的极端极化，饮食的时断时续，成功或失败。然而，并不是你个人旅程的所有方面都是非黑即白的，当你这样看待它们时，“它会导致溜溜球节食说:“外邦人。
相反,专注于缓慢而稳定的收益在你的长期减肥之路上获胜。万博彩票下载安卓狗万体育买球之类的东西多吃天然食物，进入每日推荐水量,移动你的身体健康日常生活的各个方面都值得庆祝——即使你在这里或那里犯了一点小错误。
“我今天已经搞砸了，为什么还要麻烦呢?”
沿着“要么全有要么全无”的思路，这个思路也集中在完美主义上。事实是你不可能100%完美采取健康行为——尤其是一下子。白金汉说:“这种思维方式拒绝看到和庆祝进步。”“仅仅因为你抵挡不住一次诱惑，吃了一顿美食，并不意味着你不做积极进展总体．”
“我现在没有减肥，所以这永远不会发生。”
狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥需要时间，你不会在一夜之间看到效果。这可能需要几周、几个月甚至几年的时间才能达到你的减肥目标。最重要的是，你正在以一种非常棒的方式减肥合理的和可维护的,白金汉补充道。一个好的经验法则是以每周减1-2磅为目标或者每月4-8磅。
“这太复杂了，我为什么还要费事呢?”
狗万体育买球万博彩票下载安卓追踪减肥似乎很复杂你吃了多少卡路里找时间把锻炼安排在繁忙的日程中．然而，有很多伟大的技术(比如MyFitnessPal应用)，以及其他资源，如营养师和私人教练，他们可以帮助判断猜测结果，白金汉说。他补充道:“在追求大目标的过程中，你不必感到孤独。”“这些专家可以在不增加额外压力的情况下帮助你。”
解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具，帮助你实现个人健康目标。
