如此多的注意力集中在如何减肥一旦体重减轻了，我们就会想：现在怎么办？重量维持这是一个同样巨大的挑战。增加你的卡路里会让你神经紧张，尤其是因为研究显示超过80%的肥胖患者体重减轻重新获得它.即使你从未节食，也要通过节食来保持体重假期，假日季节和压力时期可能比预期的更困难。
而每天重量波动这是正常的，也是意料之中的，如果保养是你的目标之一，那么关注你的体重是很重要的。除了踏上天平，营养专业人士分享保持体重的简单而有创意的方法：
问：“一个健康的人会怎么做？”
“这是《原子习性》一书的作者詹姆斯·克莱尔（James Clear）的一个很好的建议，”他说萨曼莎·阿塔德“如果你刚刚减掉了一堆体重，那么是时候重新定义你作为一个致力于减肥的低体重者的身份了健康饮食还有生活。”
要点是：经常提醒自己，做一个“健康的人”现在是你身份的一部分，“当你做出选择时，比如在家里吃还是在外面吃，或者出去吃一顿饭。”第二轮甜点，你可以问自己：'一个健康的人会怎么做“然后按照这个身份行事。”
不要把食物列为禁区
一般来说，限制自己会导致失败狂饮玛拉·托马斯（Marla Thomas）说，“允许自己吃那块饼干或比萨饼，你就不太可能吃了。”那种罪恶感这导致了暴饮暴食“而偶尔吃一块饼干或一片比萨饼可能是一个好主意高热量包涵体在你的饮食中，坚持一份可能不会把你推到边缘。
注意你身体的饥饿信号
合并注意和直觉的饮食原则据英国《每日邮报》报道，进入日常生活是一项重要的减肥策略佩妮·威尔逊问问自己：你有多饿你什么时候开始吃？如果你不饿，那就想想你为什么要吃。是无聊吗？强调?”
了解这一点也很重要什么时候停止进食她补充道：“我们大多数人都会在盘子空了的时候停下来。我建议你在吃饭的时候停几次，自己检查一下。你还饿吗？如果饿了，就继续吃。如果不饿，就停下来。如果你不确定，就再停几分钟。”只有在你真的饿的时候才吃，你才能避免摄入额外的卡路里。
记录食物记录
跟踪你的食物摄入量用一个像MyFitnessPal这是一个很好的方法来检查你自己，看看你的饮食量是否与你的目标一致。“如果你不想每天记录，最好一个月至少记录几次，以保持你的体重，”他说丽莎·加西亚，RD.“或在一年中的时间当你最有可能重拾体重时。这有助于你避免摄入过多的卡路里，避免重新养成不健康的旧习惯。”
以“好”的日子为指导
这里有另一种方法让食物记录为你工作：“当你有一天的饮食和零食与你的体重管理计划相适应，并且你享受了你所吃的东西，记录”加西亚建议。这样，当你没有时间做计划或者正在寻找适合你的饮食建议时，你就可以很容易地回头去参考它。她补充道：“当季节变化，你面对不同的食物或诱惑时，这尤其有帮助。”。
控制你的压力
“不仅可以压力燃料渴望对于不健康的食物，但它也会增加身体脂肪储存的倾向，”解释说玛丽亚·罗斯·卡佩塞拉托“当你处于压力之下，皮质醇被释放到血液中。在皮质醇水平较高的情况下，你吃的食物中的葡萄糖可能会储存为脂肪，而不是用作能量，因为身体试图建立其能量储备。这会导致饥饿，渴望无论你是否开始练习瑜伽,冥想或者专注于获得更多睡觉，有很多方法减少生活中的压力.
使用较小的盘子
您可能以前听过这个技巧，但它之所以如此频繁地被推荐是有原因的。“不仅有分量大小这些年来一直在膨胀，但我们使用的盘子和碗也是如此，”托马斯说。“通过使用建议板的直径为9英寸，食物在你的盘子里看起来更丰满。这会让你在工作时感到充实和满足消耗更少的卡路里.”
继续在你的轮换中添加新的食谱狗万买球网址
加西亚说：“对你正在吃的东西感到厌倦是恢复你已经减掉的体重的一个巨大的风险因素。”想想看：你有多少次听到节食者说，“如果我再吃一顿烤鸡胸和蒸蔬菜，我会尖叫。”当你吃同样的东西时，不要尝试新配方狗万买球网址，最吸引你的食物很可能会回到你的饮食中。
“有各种各样的食物你喜欢的菜肴有助于避免这种情况，”加西亚说。“它还可以帮助你避免潜在的营养不足，并保持健康。”肠道微生物组的多样性，这也会影响你的体重。”
坚持你的锻炼计划
有规律的移动对于维持体重和减肥同样重要。“我建议找到现实的方法，在日常生活中多做运动，”他说万博彩票下载安卓狗万体育买球海莉·克伦，RD，肥胖和体重管理专家。“如果每周去健身房5天，花40分钟在跑步机上这不是你的日程安排会考虑到长期的事情，我不建议把它作为目标。相反，你可以考虑每周上两个晚上60分钟的舞蹈课，然后每周三个晚上，或者30分钟。饭后散步.”
优先考虑蛋白质和纤维
这可能是你在减肥过程中使用的一种策略，而且对保养也很有效。“专注于获得足够的万博彩票下载安卓狗万体育买球蛋白质和纤维这会让你长时间保持饱腹感，降低你在工作中吃咖啡休息甜甜圈的可能性，”他说茱莉·曼库索，多伦多注册营养师。“你越能控制自己的放纵行为，你保持体重的机会就越大。”
