为什么保持体重比减肥更棘手

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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为什么保持体重比减肥更棘手

如此多的注意力被集中在如何减肥一旦重量减轻,我们就会想:现在该怎么办?保持体重是一个同样巨大的挑战。增加你的卡路里是很伤脑筋的,特别是自从研究显示超过80%的肥胖者都减肥了重新获得它。即使你从未节食,也要保持体重假期在美国,节假日和有压力的时候可能比预期的更困难。

在日常体重波动都是正常的,如果保持体重是你的目标之一,那么关注你的体重就很重要了。除了踩秤美国的营养专家分享了一些既简单又有创意的保持体重的方法:

1

问:“一个健康的人会怎么做?”

“这是《原子习惯》(Atomic Habits)一书的作者詹姆斯·克里尔(James Clear)提出的一个很好的建议。萨曼莎Attard他是一名营养专家和健康教练。“如果你刚刚减掉了一堆体重,是时候重新定义你的身份,成为一个致力于减肥的人健康饮食和生活。”

要点是:经常提醒自己,做一个“健康的人”现在是你身份的一部分。“当你在做选择的时候,比如在家吃饭还是出去吃饭,或者去第二轮甜点,你可以问自己:一个健康的人会怎么做’然后根据这种身份采取行动。”

2

不要禁止进食

总的来说,限制自己会导致暴食注册营养师玛拉·托马斯说,“如果你允许自己吃那块饼干或披萨,你就不太可能吃了有罪的感觉导致暴饮暴食而偶尔吃一块饼干或披萨可能是一种高热量的包容在你的饮食,只吃一份可能不会让你崩溃的。

3.

注意你身体发出的饥饿信号

合并用心和直觉的饮食原则在你的日常生活中是一个重要的体重维持策略,根据彭妮威尔逊问问你自己:你有多饿?什么时候开始吃?如果你不饿,那就想想你为什么要吃东西。是无聊吗?压力?”

了解这一点也很重要什么时候停止进食,她补充说。当盘子是空的时候,我们大多数人就会停下来。我建议你在吃饭的时候暂停几次,检查一下自己。你还饿吗?如果是,继续吃。如果不是,那就停止。如果你不确定,那就多停几分钟。”只有在你真的很饿的时候才吃东西,你就可以避免摄入额外的卡路里。

4

记录食物日志

跟踪你的食物摄入量像这样的应用程序MyFitnessPal这是一个很好的方法来检查你自己,看看你吃的量是否符合你的目标。“如果你不想每天锻炼,一个月至少锻炼几次来保持你的体重是个好主意,”她说丽莎·加西亚或者登录当天和在年度时代当你体重反弹的风险最大的时候。这可以帮助你避免摄入过多的卡路里,避免重拾不健康的习惯。”

5

以“好日子”为向导

这是另一种方法让食物记录为你工作:“当你一天的饮食和零食都符合你的体重管理计划,并且你很享受你所吃的,记录,”加西亚建议。这样,当你没有时间计划或正在寻找适合你的饮食想法时,就很容易回头查阅。她补充说:“当季节变化,你要应对不同的食物或诱惑时,这尤其有用。”

6

管理你的压力

“不仅可以压力燃料的欲望对于不健康的食物,它也会增加身体脂肪储存的倾向,”解释说玛丽亚玫瑰Capecelatro他是一位营养治疗师大师。“当你有压力时,皮质醇释放到血液中。当皮质醇水平高时,你吃的食物中的葡萄糖可能会储存为脂肪,而不是能量,因为身体试图建立它的能量储存。这会导致饥饿,欲望和疲劳。”你是否开始练习瑜伽,冥想或者专注于获得更多睡眠,有很多方法减少生活中的压力

7

使用更小的盘子

你以前可能听说过这个技巧,但它如此频繁地被推荐是有原因的。“不是只有份量多年来一直在充气,但我们用的盘子和碗也是如此,”托马斯说。“通过使用建议板的直径为9英寸你盘子里的食物看起来更饱了。这会让你感到饱足和满足消耗更少的热量。”

8

在你的循环中不断添加新的食谱狗万买球网址

加西亚说:“对你所吃的食物感到厌倦是一个巨大的风险因素,会导致你减掉的体重反弹。”想想看:你有多少次听到正在节食的人说,“如果我再吃一顿烤鸡胸肉配蒸蔬菜,我就要尖叫了。”当你吃同样的东西而不尝试的时候新配方狗万买球网址在美国,那些最能吸引你的食物很可能会回到你的饮食中。

吃各种各样的食物而你喜欢的菜肴有助于避免这种情况,”加西亚说。“它还能帮助你避免潜在的营养缺乏并保持肠道菌群的多样性,这也会影响你的体重。”

9

坚持你的锻炼计划

常规的运动对于保持体重和减肥一样重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球“我建议找到现实的方法,在日常生活中增加更多的运动,”他说Hailey克林他是肥胖和体重管理方面的专家。“如果每周去健身房5天,花40分钟在跑步机上这不是你的时间表所允许的长期目标,我不建议制定这样的目标。相反,你可以考虑每周上两次60分钟的舞蹈课,然后每周上三个晚上,或者每次30分钟晚饭后散步。”

10

优先考虑蛋白质和纤维

这可能是你在减肥过程中使用的策略,它对保持体重也很有效。万博彩票下载安卓狗万体育买球“专注于获得足够蛋白质纤维会让你的饱腹感维持更长的时间,降低你在工作时间喝咖啡休息时想吃甜甜圈的可能性。朱莉的形象他是多伦多的注册营养师。“你对自己的放纵控制得越好,你就越有可能保持体重。”

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她也是一名认证私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的流汗课程和最好的素食。

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