“自我同情是建立健康生活的最重要的基础。”阿里尔·约翰斯顿（Ariel Johnston），RD，LD，注册营养师。她补充说，没有它，很难取得进步。
在这一刻，这也是一项特别相关的技能。约翰斯顿解释说：“在我们一生中，自我同情非常重要，因为我们正在遭受集体创伤。”“这使我们的身体强调，我们输入战斗或飞行模式，这可能会影响我们的健康并将我们烧毁。”
那么什么是自我同情呢？根据克里斯汀·内夫（Kristin Neff），博士，这是关于该主题的最重要的研究人员，自我同情是对自己对待苦难的人的方式对待自己。对于想要变得更健康的人来说，这听起来可能有些“软”，但是许多人没有意识到的是对自己的仁慈和同情心实际上可以使实现健康目标变得更容易，尤其是在压力很高的情况下。
未来，健康和健身专业人士解释了他们最喜欢的练习自我同情的方法，以及这些方法如何使保持精神和身体健康的效果更容易。
在大自然中度过时光
你可能无法出去您现在想要的尽可能多，但是与自然互动是对自己友善的最佳方法之一健康益处。“So many scientific studies show us that even listening to sounds of nature or看一张自然场景的照片明显和迅速降低压力荷尔蒙nd anxiety,” explainsElesa Zehndorfer，博士，作者和认证的私人教练。“一个很棒的工具是在入睡时听雷暴，雨或海洋的声音。
花点时间什么都不做
我们大多数人在社会疏远进入我们的生活之前就被过度安排了。“对于我们许多人来说，这是一个重大转变，”玛雅人，MS，RD，CDN注册营养师。我们中的许多人感到压力继续提高生产力 - 并且实现我们的健康和健身目标也不例外。但是对于许多人来说，动机受到了打击。费勒说：“立即练习自我同情的一种方法是尊重您的身体并花时间休息。”“这可能意味着要在家庭锻炼中实施休假，并在白天创造'一无所有的时间'，以便您可以在身体和呼吸中。”
按下减肥目标
如果试图在家中度过比平时多的时间，那么您可能会遇到更多的问题，例如在厨房里更频繁地进行诸如日常运动。这可能是一个论点for backing off of weight-loss goals一段时间，只是专注于做运动，并尽力饮食。“太多的人一直在寻找减肥，削减卡路里或惩罚自己的身体，成为他们认为是'完美'的人。”艾德丽安·赫伦布鲁克（Adrienne Herrenbruck），博士，教授，研究员和私人教练。“通过将我们的观点改写为健康的观点，我们可以看到休息日的价值，当我们需要社交联系时，我们会感到艰难或沉迷于零食时，将其努力推动。”
还值得注意一些证据练习自我同情可以帮助人们避免暴饮暴食。因此，专注于对自己的友善可以帮助您以间接的方式实现减肥目标。
进行一些移动性练习
放开某些类型的目标可能会有所帮助，但这并不意味着您必须避免完全设定目标。赫伦布鲁克说：“如果您在压力时确实想要一个目标，那么机动性可能是您可以努力的最好的事情之一。”“由于大多数人的移动较少或可能坐得更多，所以现在是时候在地板上努力并进行我们的运动范围。我最喜欢的流动性练习有史以来90-90髋关节揭幕战。我不认识任何人从合并这项练习中受益的人。”
尝试一下：坐在地板上，一条腿在您的面前，弯曲到90度，将另一只腿带到您身后，也弯曲到90度。向前倾斜并伸展，然后切换侧面。
限制新闻和社交媒体消费
压力会触发皮质醇，也称为应力激素。因此，要减少不知所措，专注于控制皮质醇可能会有所帮助。Zehndorfer说：“有趣的是，不确定性是皮质醇最高的。”她的建议？“通过显着限制社交媒体和新闻暴露在每天一小时的时间里，消除不确定性和令人惊讶的坏消息。如果您清晨和伸展的“ Facebook检查”之前更换了一个，那么您也正在降低皮质醇。”
付出额外的努力
“被隔离和在家中花费更多时间的隐藏好处之一更频繁地靠近您自己的厨房。”杰米·巴卡拉赫（Jamie Bacharach），一名有执照的医疗针灸师和健康教练。她建议：“通过为自己准备比通常更美味，更放纵的食物来利用这一点。”通过花费更多的时间和精力来放纵 - 最后尝试您一直想制作的复杂食谱 - 您更有可能以一种思想的方式欣赏它们。谨慎的饮食可以导致更多的享受，而对放纵的罪恶感更少。
回到基础知识
“由于缺乏设备和健身设施，现在是一个很好的时机利用您家周围的物品在锻炼过程中，并专注于体重运动提高运动质量。”克里斯汀·加斯尼克（Kristen Gasnick）, DPT. “This will result in a better思维肌肉连接，从您要举重的重量中降低了集中度。”这种专注于形式的策略不仅可以减轻一些压力在家锻炼，但这也可以减少锻炼损伤的风险，甚至在您开始重新增加负载时，甚至可以转化为更好的性能。
尝试呼吸
我们的呼吸方式对我们的感受产生了很大的影响，这就是为什么呼吸可能值得尝试的原因。“每天早上我进行冥想，我都会花大约五分钟的呼吸。” DPT的Grayson Wickham是一位经过认证的力量和条件专家，创始人的创始人运动保险库。“这有助于将我的身体充满氧气，使我的神经系统处于轻松的，副交感神经状态，开始我的一天。”威克姆建议快速呼吸进出鼻子大约三分钟，然后是两分钟的非常深的呼吸，有助于伸展并收缩肺部和呼吸道肌肉，包括隔膜。这还有其他将呼吸纳入常规的方法。
练习自我接受
There’s something to be said for being OK with how your habits are changing right now. “You’re probably not the best version of yourself right now, and that’s 100% OK,” says路易斯·拉维斯·韦布布（Louis Laves-Webb），LCSW，奥斯汀的心理治疗师。“现在，我们的世界比以往任何时候都更加颠倒了。拥抱这种荒谬，继续吃甜甜圈，喝那杯酒或比您其他可能的亵渎更加亵渎。这样做，没有判断力或羞耻，并真正让自己沉迷和违法。您可能会以不正常情况的方式“需要”。”
开始身体感激练习
您可能已经听说过感恩杂志。这就是这样，但特别是关于您的身体。“确定您每天为您做的事情，或者您的身体如何使您体验和平或享受。”勇敢的避风港咨询。“将您的观点从批评自己的身体转变为对它的欣赏将有助于您更好地照顾它。”
