作弊日的问题

Kelly Hogan,MS,RD
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作弊日的问题

作为一个注册营养师,当我听到术语“作弊日”时,我不寒而栗。不是因为我在想左右嘴里吹甜甜圈和芝士汉堡,但是因为这是一个术语植根于饮食文化,坚定地把食物放在“好”或“坏”的阵营

这就是为什么将道德与我们的食物选择相关联可以触发不健康的吃行为如何抛弃作弊日,专注于更有帮助的人,积极的饮食策略

黑白思维问题

将食物分类为好或坏健康或不健康,为道德的高度和低点设为永远不会与吃的低头。每当我有一个客户的客户,他们的饮食中的“坏”或“欺骗”,通常与有罪的感觉相关是我们工作的第一件事之一是食物中立。将所有食物放在中立的比赛领域 - 在同一类别中的正确,饼干和羽衣甘蓝 - 可以帮助释放很多令人担忧的大脑空间,担心吃或不吃某些食物。它还有助于剥夺往往会导致人们的全部或无思想暴饮暴食狂欢当被认为是“作弊”的一天。

狂欢和“欺骗日”

在作弊日或膳食上暴饮暴食或狂欢,不仅会导致多余的卡路里摄入量,而且通常随后是有罪和羞耻的感觉,通常会导致另一个时期刚性膳食限制. A.最近的研究看着那些参与作弊饭的人的常见因素和那些饮食障碍,如狂犬病,发现两种行为的沉淀因素是一致的 -心理和生理上的食物渴求

这两个因素通常发生在一段时间之后严格的饮食限制,这是暴食症的症状,也是当今饮食文化中普遍存在的规范行为。虽然饮食限制和欺骗日是当今社会可以接受的行为,但该研究将症状学与饮食失调相关联。我可以用我多年来的临床经验来证明这一点,并且自信地推测如果饮食无序尚未存在于具有常规作弊日的人中,通常是一个饮食行为更混乱的门户。

关注与食物的积极关系

作为经常与客户合作的营养师用食物治愈他们的关系他们的尸体,一个常见的步骤是避开作弊日。这不仅可以帮助你开始有一个更加不依赖食物的心态,而且还可以帮助你消除经常与欺骗日、欺骗餐和欺骗有关的罪恶感yo-yo饮食周期这可能遵循。

尝试健康饮食策略

尝试这三种策略而不是作弊饭或作弊日,这可以帮助培养与食物的积极关系:

1.当它有意义时,吃你最喜欢的款待。

让它成为享受您通常只在随机日的“作弊日”中的食物。由于许多人在周末欺骗日子,这可能是在周二的蛋糕或汉堡和薯条。通过缓解心态你随时都可以吃到这些食物当你选择时,它比吃掉它们更好,他们可以大大减少。这通常会导致更少的暴饮暴食,更少的内疚和一个自然均衡的饮食

2.尊重你的渴望。

而不是感觉你“给予”食品渴望并破坏任意饮食(请记住,这可能导致内疚,羞耻和狂欢),尊重他们。我们的身体具有独特和专业的方式告诉我们需要什么,我们只需要成为更好的听众。例如,如果你在一家餐馆里,真的很想吃汉堡,但却点了一份沙拉,很可能这不是最令人满意的。在你吃其他东西之前,要一直保持对食物、低水平饥饿和偏执的想法。尊重对汉堡的渴望花时间努力吃饭,真的很品味,可以在饭后带来更大的满足感,并释放出足够的大脑空间来思考比食物更重要的事情。

3.思考营养。

营养是我最喜欢与客户一起使用的单词之一,因为它包括如何在身体和情感上照顾自己。当涉及食物时,这意味着有时,我们可以制造的最滋养的选择是在我们的盘子中添加另一份蔬菜. 其他时候,我们真的需要一块饼干。当我们需要它们时,它们对身体、灵魂或两者都是好的和滋养的。今天对你有益的东西第二天可能会有所不同,所以留心并对你需要的东西敞开心扉为了最好地照顾好自己是一个宝贵的工具。

底线

重要的是要培养与食物的积极关系,而不涉及内疚,抛弃欺骗日是有益的第一步。如果你正努力摆脱限制饮食文化的思维方式,考虑与一名注册营养师合作,采取“非节食”的方式,相信没有食物或食物组应该是禁区。

关于作者

Kelly Hogan,MS,RD
Kelly Hogan,MS,RD

Kelly Hogan女士,RD是纽约市注册营养师,专门从事女性健康、运动营养和植物性饮食。她热衷于帮助人们与食物和身体建立积极的关系,并在实践中采用非饮食方法。当凯利不再谈论或写营养方面的所有事情时,她可以在中央公园跑步——她跑了11次马拉松,而且还在数烹饪食谱新的和旧的,站在瑜伽馆或挂与朋友和/或她的救援犬,花生。狗万买球网址

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