根据RD,这6种食物渴望的真正含义是什么

艾米丽Abbate
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根据RD,这6种食物渴望的真正含义是什么

我们都有过这样的经历:下午4:30,不知道从什么地方突然袭击了你;对一包薯片或糖果的渴望。调查估计几乎100%的女性和近70%的男性报告经历过的欲望——或者说对某种食物的强烈渴望。

“一个渴望是一种信号从你的身体告诉你需要什么,”注册营养师Michele Sidorenkov说。为了抑制这种渴望,你可以做两件事:向它屈服或者找其他分散注意力的方法,比如给朋友打电话散步

下面,我们来看看六种常见的食物渴望,以及它们的真正含义:

(又名盐)是身体许多重要功能的基本电解质——比如帮助你的心跳。“身体渴望盐因为在野外,很难找到钠的来源,”西多伦科夫说。当你发现盐时,“身体就会兴奋起来,发出你应该多吃的信号,因为这对生存至关重要。”然而,过多的钠会导致高血压和其他心脏问题,这就是为什么每日推荐摄入量(DRV)是2300毫克。

解决办法:首先,这是个好主意写饮食日记跟踪的摄入量。避免转向加工食品,通常是钠含量过高并且含有更少的营养,”Sidorenkov说。相反,你可以从健康的天然食物中获取钠,比如甜菜(也含有强效抗氧化剂)和绿叶蔬菜比如菠菜和甜菜(它们也富含铁和维生素K).

你可能听说过氨基酸色氨酸火鸡”,它产生褪黑激素血清素来帮助你感到放松和困倦,”希说。这就是为什么许多人在感恩节晚餐后感到疲惫的原因。但色氨酸并不局限于火鸡,“它也存在于高脂乳制品中,”Hickey指出。

解决办法:不要深夜吃冰淇淋,试着提前一个小时上床睡觉高质量的睡眠已经被证明帮助燃料减重万博彩票下载安卓狗万体育买球改善整体健康.或者选择下午打盹持续20-30分钟。除了帮助减少压力和渴望,研究显示午睡可以帮助你更加清醒,提高免疫功能,改善你的心情。

健康的脂肪是生存所必需的,因为它们是大脑的储备燃料,”西多伦科夫解释道。“如果你的饮食中另一种常量营养素含量低,比如碳水化合物,你可能更倾向于脂肪,因为脂肪是营养和能量的来源。”

更重要的是,吃脂肪会使你发胖是一个误区.事实上,某些种类的油性鱼类,比如鲑鱼富含-3脂肪酸它有助于保护大脑和神经系统的健康。这些类型的鱼也被证明帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球而且很受欢迎地中海式饮食,一个对心脏有益的饮食方式这包括所有的食物组。

解决办法:脂肪能让你有饱腹感,但因为它提供的热量比碳水化合物和蛋白质更多,所以你需要有饱腹感注意你吃了多少.例如,一个健康的部分1/4鳄梨或1盎司坚果目的是消费大约健康脂肪占总热量的20-35%

美国人平均消耗22茶匙添加的糖的日常,相当于多出350英镑空热量.像松饼和饼干这样的甜食可以提供暂时的平静感,因为糖会触发多巴胺的快速分泌也就是“感觉良好”的荷尔蒙。然而,加工食品像包装的糖果会导致血糖崩溃,吃完后不久就会感到无精打采。

解决办法:“只要有适当的计划和准备,在饮食中适量摄入甜食既舒适又有营养。阿拉娜凯斯勒然而,有一些聪明的方法可以满足你对甜食的嗜好,而不会对你的健康造成负面影响消费,就像慢性炎症.与其选择处理过的选项,不如选择天然的甜食包括苹果在内的浆果,胡萝卜和甜菜。这些食物包括gut-friendly纤维,这有助于糖慢慢被血液吸收,避免糖兴奋和崩溃的恶性循环,让你渴望更多的糖。

如果你发现自己经常想吃甜食,这是一个很好的机会去深入研究,弄清楚你是否感到压力或焦虑。试着通过吃来对抗压力积极的应对机制,比如散步,热水浴或者打电话给朋友。另一个有用的工具是优先考虑高质量的睡眠,因为昼夜节律的变化(比如睡眠不足)会导致你想吃含糖食物。

辣的食物吃的渴望是一种信号,表明你可能需要让你的生活变得有趣防止食物倦怠,”凯斯勒说。“我们很容易对日常生活感到自满,我们吃同样的东西,走同样的路去上班,阅读同样类型的信息。”先前的研究显示挑食者的必需营养素水平较低所以,想吃辣的食物,比如莎莎,可能是你的身体在发出信号,它需要更多的种类。

解决办法:如果你渴望辛辣的食物或你可能不常吃的美食,你可能想要看看你的日常生活方式,看看你是否总是吃同样的(可能是乏味的)食物。问问你自己如何使你的饮食多样化,是否正在寻找新的食谱或者尝试创造你自己的混合香料

“你的饥渴感来自大脑的同一个区域有时这些信号会让人感觉相似或被误解”,Sidorenkov说。这并不是说每当你感到饿的时候,你就应该喝水,但重要的是要意识到这些饥饿的感觉可能实际上是脱水的最初迹象.西多伦科夫说:“我们认为脱水就是出汗过多或吃了咸的食物,但还有很多其他因素会影响你的补水状态。”“我们以其他不太明显的方式失去水分,比如皮肤干燥和呼吸中的小水滴。你有一段时间没出汗,并不意味着你没有脱水。”

解决办法:为了对抗你身体的饥饿和脱水信号混淆,最好确保你总是这样保持肌肤水润.医学研究所建议成年男性每天3.7升,成年女性每天2.7升。每天都要喝水,这样当你感到饥饿的时候,你就不用担心你是不是真的感到饥饿或脱水了,因为你已经有过这种感觉了注意你的饮水量.你也可以跟踪你的饮水量有一个应用程序MyFitnessPal,并投资于良好的水瓶你会很乐意使用的(另外,许多饮料可以保持冷热24小时。)

最初于2020年6月发表

解锁一个体验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具,帮助你实现个人健康目标。

关于作者

艾米丽Abbate
艾米丽Abbate

Emily曾为《GQ》、《Self》、《Shape》和《Runner’s World》等杂志撰稿。作为一名注册私人教练,跑步和旋转教练,她经常处理长距离跑步或举起重物。除此之外,她还在研究障碍这是一个播客,讲述了那些通过健康来度过艰难时期(某种障碍)的坏人们和企业家。

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