这6种食物渴望的真正含义,根据RD

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这6种食物渴望的真正含义,根据RD

我们都在那里:这是下午4:30。偏离你的地方;渴望一袋筹码或糖果吧。调查估计几乎100%的女性和近70%的男性都有报告有经验的渴望- 在过去一年中,对特定类型的食物渴望。

“一个渴望是一种信号从你的身体告诉你需要某种东西,“米歇尔·斯德兰科夫说,迈克雷·斯德兰科夫说。要抑制那种渴望,你可以做两件事之一:give或者找到替代分心,如打电话给朋友或散步

下面,我们来看看六种常见的食物渴望及其真正含义:

盐是人体许多重要功能的必备电解质,比如帮助心脏跳动。“身体渴望盐因为在野外很难找到可供食用的钠的来源,”Sidorenkov说。当你发现盐时,“身体就会兴奋起来,并发出信号,告诉你应该吃得更多,因为这对生存至关重要。”然而,过多的钠会导致高血压和其他心脏问题,这就是为什么每日推荐摄入量(DRV)是2300毫克。

修复:首先,这是个好主意记饮食日记跟踪摄入量。避免转向加工食品,通常是装有过量的钠含有更少的营养物质,”Sidorenkov说。相反,你可以从健康的,天然的食物中获取钠,比如甜菜(也含有强大的抗氧化剂)和绿叶蔬菜比如菠菜和甜菜(它们也富含铁和维生素k).

你可能听说过氨基酸色氨酸 - 发现火鸡“它产生了褪黑激素和血清素来帮助你感到放松和困倦,“Hickey说。这就是为什么感恩节晚餐后很多人都感到疲倦。但色氨酸不仅限于土耳其,“它也在高脂肪乳制品中发现,”备注。

修复:而不是拥有那个深夜冰淇淋,尝试早些时候睡觉 -高质量的睡眠已经被证明帮助燃料减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球改善整体健康.或选择一个下午打盹持续20-30分钟。除了帮助减少压力和渴望之外,研究显示小睡可以帮助你更加警觉,提高免疫功能,改善你的心情。

健康的脂肪对于生存至关重要,因为它们是大脑的储备燃料,”Sidorenkov解释说。“如果你的饮食中另一种常量营养素含量低,比如碳水化合物,您可能会更倾向于肥胖的寄托和能量。“

更重要的是,吃胖子会让你胖的神话.事实上,像鲑鱼这样的某些类型的油性鱼富含omega-3脂肪,这有助于保护大脑和神经系统的健康。这些类型的鱼也已经显示为帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球并且很受欢迎地中海饮食,一个有益心脏健康的饮食方式包括所有食物组。

修复:脂肪有助于你感到满满,但因为它提供比碳水化合物和蛋白质更多的卡路里,你需要注意你吃了多少.例如,一个健康的部分是1/4鳄梨或1盎司的坚果。旨在消费20-35%的健康脂肪总卡路里

美国人平均摄入22茶匙添加的每日糖,这相当于额外增加约350英镑空卡路里.像松饼和饼干这样的糖果可以提供临时平静的感觉,因为糖会快速触发多巴胺的分泌也就是“感觉良好”荷尔蒙。然而,加工食品如包装的糖果会导致血糖崩溃,并且在消耗后不久就会感到迟钝。

修复:“有了适当的计划和准备,在饮食中加入适量的甜食既能安慰人又能补充营养。阿拉娜凯斯勒,rd。但是,有智能方法可以满足您的甜食不会导致负面影响消费,就像慢性炎症.选择自然甜食包括苹果,包括苹果,浆果,胡萝卜和甜菜。这些食物包括gut-friendly纤维,这有助于糖缓慢地被血液吸收,避免糖兴奋和崩溃的恶性循环,使你渴望更多的糖。

如果您发现自己定期渴望糖果,那么如果您感到压力或焦虑,这是一个很好的机会。尝试对抗压力饮食积极的应对机制,比如去散步,热水浴或者打电话给朋友。另一个有用的工具是优先考虑质量睡眠,昼夜节律的变化(比如睡眠不足)会导致你吃含糖食物。

辛辣食物渴望是你可能需要为你的生活增添情趣的信号防止食物倦怠,“Kessler说。“我们很容易在我们吃同样的事情的日常生活中自满,采取相同的工作路线并阅读相同类型的信息。”以前的研究表明挑食的人必需营养素水平较低,所以你的身体对辣味食物(如莎莎酱)的渴望可能是在暗示你的身体要求更多种类的食物。

修复:如果您可以渴望辛辣的食物或美食,您可能通常不经验,您可能想看看您的日常生活方式,看看你是否总是吃同样的(也许是平淡的)食物。问问自己如何如何使您的饮食多样化,无论是这样的搜索新食谱或试验创造你自己的混合香料

“你的饥饿和口渴的感觉来自大脑的同一部分有时这些信号会让人感觉相似或被误解”,Sidorenkov说。这并不是说每次你感到饥饿的时候,你就应该喝水,但重要的是要意识到那些饥饿的感觉可能是首先出现脱水症状.“我们将脱水等同于过量出汗或吃咸味食物,但还有许多影响您的水合地位的其他因素,”Sidorenkov说。“我们呼吸中的干燥皮肤和微小的水滴等其他不太明显的方式失去水。只是因为你没有出汗,并不意味着你没有脱水。“

修复:为了对抗身体的饥饿和脱水信号混乱,最好确保你一直保持这种状态保持肌肤水润.美国医学研究所建议成年男性每天3.7升,成年女性每天2.7升。整天喝水,这样当饥饿袭来的时候,你就不用担心这些感觉是真的饥饿或脱水了,因为你已经饿了勤奋地对你的水摄入量.你也可以跟踪你的水摄入量像这样的应用程序MyFitnessPal,并投资于良好的水瓶你会兴奋的是使用(加上,许多人会使饮料保持冷或热 - 长达24小时。)

最初发布于2020年6月

解锁一个像有营养师,训练师和教练的经验就在你的指尖。去的溢价对于专家指导和专用工具,可以帮助您达到个人健康目标。

关于作者

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艾米丽已经为GQ,自我,形状和跑步者(其他)写了。作为经过认证的私人教练,跑步和旋转教练,她经常处理长期运行或举重沉重的东西。除此之外,她还在努力,这是一个播客,通过向健康学习,与那些经历过艰难时期的人类和企业家对话。

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