9您需要与食物进行关系

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9您需要与食物进行关系

健康万博彩票下载安卓以。。开始吃的好。但如果你是与身体形象斗争或绝望地克服了减肥平台期,它很容易转向不太健康的领土饮食习惯。马里奇诺兰科恩(RD)的所有者说,你与食物的不健康关系并不总是容易发现的。MNC营养在费城,宾夕法尼亚州。但一旦你确定了它们,你就更接近于以健康和可持续的方式追求你的减肥目标了。

在这里,九个迹象与食物的关系可能需要一点TLC:

1

你不能一直盯着自己的盘子

从某种程度上说,注意别人吃了什么是很正常的——作为一个社交人,你很自然地会向周围的人求助,看自己是否符合标准,临床心理学家和首席执行官Katie Rickel博士说结构屋是北卡罗来纳州达勒姆的住宅重量管理设施。但是板材嫉妒不是最好的你与食物的关系这可能意味着你在别处寻找你应该吃的东西。她解释说:“由于每个人的需求、环境和饮食节奏都不一样,在一顿饭里看着别人的盘子通常会提供无用的洞察力,会导致我们不必要地质疑自己的决定。”只看一顿饭,你就不知道一个人接下来一天的营养和活动情况。

修复:首先订购。“这有助于确保您正在制定基于您的需求和欲望的选择,并且少于其他人选择订购的选择,”Rickel说。

2

你为你的作弊日而活

如果您发现自己整个景点将自己限制自己,您可以在您的史诗般的作弊日享受您在史诗般的作弊日,那么让自己为与食物的不平衡和不满足的关系而进食。莉斯Wyosnick是一位位于华盛顿西雅图的注册营养师。她解释说,整个星期都会带来一个作弊日,也可以引导一个作弊日或整个“作弊周”。这可能导致你过度吃饱,减慢你的进步,而且反过来,Zap动机。

修复:消除你的作弊日。抛弃这种时断时续的心态,在一周的时间里适量地吃你喜欢的食物可以帮助你看清这一点放纵是完全可以接受的(和必要的)Wyosnick说,坚持让你感觉良好的饮食风格。另外,如果您全周院获得(尽管小)修复,您可能不会觉得“作弊”的需要最终是一种更健康的方式来接近食物。如果你的“作弊日”通常意味着全能的甜点,请尝试有一天早餐,晚餐后的一小块黑巧克力,还有一个小吃的饼干,她建议。

3.

你吃东西是为了应对情绪

以前你经常会说“这是我应得的”,“我需要这个”,或者“今天真是漫长的一天”吃高度加工的食物还是喝酒?Wyosnick说,您可能正在将食物附加到压力缓解。当你强调时,高水平激素皮质醇增加你对高脂肪、高糖食物的胃口,当你吃它们的时候,你就会把它们和舒适联系起来,从而开始无休止的循环。如果你总是拿零食来应对(或抑制)压倒一切的情绪,你可能面临的问题是,食物永远不能真正帮助你。

修复:Wyosnick说,花时间探索更深层次的问题。你的工作是精神上的排便和unflualling吗?你在过多吗?您是否从过去的某些东西上有未解决的愤怒或悲伤?代替进食它离开,尝试用你的盘子带走一些压力(或做某事压力降低自然喜欢散步)。她说,您也可以寻求精神健康专业人士的帮助。治疗可以帮助您探索您的压力或情绪背后的内容。

4.

你根据自己的饮食习惯给自己贴上“好”或“坏”的标签

自从我们看到每天发生在社会中发生这种情况,很容易将食物视为“好”或“坏”。例如,传统的“饮食”食品上的标签通常包括“聪明”和“内疚”的单词,而更为热烈的选择被视为“欺骗餐 - 值得注意”的笔记rickel。然而,食物本身并没有好坏之分(有些人只是有更多的卡路里,更多的糖或不同的成分)。Rickel说,当你开始衡量你作为一个人的价值作​​为一个人作为一个人的价值,很容易对坦克来说。

修复:下次你过头寻找一些积极的方面:对室友有多体贴,或者对陷入困境的同事有多乐于助人。她说,你会开始发现食物的选择与自我价值不一致,导致这种联系逐渐消失。

然后,她建议,提醒自己所有的食物都只是原料的集合,通过化学和物理结合在一起。找出那些让你感到营养丰富、精力充沛和健康的食物,并在饮食中更坚持地使用它们。

5.

你惩罚自己的饮食不太健康

When eating junk food or going over your calorie limit leads you to eat less at your next meal, over-exercise, or limit yourself to only specific ‘clean’ foods for the next few days to ‘make up for it,’ this can lead to a食物内疚的危险循环说,惩罚自己乔安娜Foley.,加利福尼亚州的圣地亚哥的注册营养师。当这些可以而且应该是愉快的活动时,你也会成为惩罚的健康食品或健身,并且应该是愉快的活动(更不用说他们是门票减肥和健康的生活方式一般)

修复:对自己客气一点。“偶尔做出不健康的饮食选择是很正常的,”Foley说。因为情绪或不健康的信念通常是暴饮暴食的根源,试着写日记她建议,关于你过来后的感受或用可信赖的爱人或治疗师来谈谈。

然后,而不是将健康的食物和锻炼身份视为惩罚,想办法享受它们并调整他们的感觉良好的效果。注意到你从冰沙和a得到的能量提升瑜伽课(与从含糖包装的食物和蔬菜的能量浸在沙发上)可以帮助激励你做健康的选择因为你想要 - 不是因为你觉得你必须,解释Foley。

6.

你把极限发挥到极致

放弃糖果是一件事,因为你的医生或营养师建议你为了防止糖尿病柯恩说。这是另一个限制你摄入的卡路里到如此极端的程度你对你的生命产生负面影响(如饥饿钟声响起的24/7信令营养不良,增加了Rickel)。这种限制(并对您的生命产生负面影响)可以是一个标志饮食紊乱说,说营养和营养学院

修复:不要把注意力集中在限制上,这往往会适得其反。相反,要把重点放在整体健康上平衡的减肥计划这三个涵盖了这三个macronuriver碳水化合物蛋白质脂肪),以满足你的体型和活动水平。跟踪你所采取的东西如果你需要帮助,请咨询注册营养师。

7.

你是痴迷的数字

当卡路里计数和的地方是常见的和有用的减肥工具在美国,当检查变得频繁——并且让你对食物感到高度的压力和焦虑——这会导致食欲减退吗,一种由健康的痴迷引起的一种无序的饮食。

修复:从数字转移你的焦点(比如你的盘子上有多少卡路里)所有三种Macronourients的平衡精益蛋白质高纤维碳水化合物健康脂肪)。在你的盘子里放一半不含淀粉的蔬菜,比如沙拉蔬菜、芦笋或西兰花;四分之一含有精益蛋白质鸡胸肉鸡蛋, 或者豆腐;一个四分之一高纤维碳水化合物,如藜麦或全麦面包;另外,还可以在调味品中添加健康脂肪,比如调味品或酱汁。如果你担心自己会进入强迫性的状态,向你信任的爱人倾诉,或者向健康专家求助,他们会给你提供健康改变所需的工具。

8.

它扰乱了你的生活

错过了你最好的朋友的生日,因为你害怕你知道的巧克力蛋糕吗?忘了记录一个小吃,让你陷入全螺旋吗?当你的饮食习惯(或完全避免食物)阻止您享受日常生活COHN说,这是饮食无序的迹象。

修复:寻求帮助。如果你正在努力到无法实现改变与食物相关的行为Cohn说,一位经过饮食紊乱治疗专业培训的注册营养师和注册治疗师可以对你进行全面的评估,并帮助你制定治疗计划,这样你就可以正确地恢复你与食物的关系。

9.

你一直饿了

“如果你发现自己总是很饿注册营养师阿曼达·a·科斯特罗·米勒(Amanda A. Kostro Miller)说饥饿是由无聊或习惯引起的,过度饥饿是你的身体告诉你,即使你试图减肥,也需要更多的卡路里。“

修复:她说,即使是为了减狗万体育买球万博彩票下载安卓肥,男性每天也应该摄入至少1500卡路里,女性每天也应该摄入至少1200卡路里。如果你在两餐之间觉得饿了,喝一杯水(有时口渴是讨厌饥饿),吃大约一盎司的坚果(有纤维,脂肪和蛋白质,让你满满的东西),或者在新鲜的蔬菜和鹰嘴豆(用纤维和蛋白质保持最大)的东西上吃零食,她建议。

关于作者

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Cassie Shortsleeve是一个基于波士顿的自由作家和编辑器。她曾在塑造和男性健康方面致力于员工,并定期为妇女健康,CondéDAST旅客,以及股票的国家打印和数字出版物(如妇女的健康)的贡献。从圣十字学院的英语和创意写作中,她对报道所有健康,生活方式和旅行的报告有热情。

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