如何赢得溜溜球减肥之战

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如何赢得溜溜球减肥之战

你努力工作减肥的,但然后它爬回来它发生。事实上,大约80%的人减肥后体重会完全反弹,根据一些估计。这是一个被行业专家称为“体重循环”的术语,通俗地称为溜溜球节食。下面,我们就来看看这种溜溜球的含义,为什么会出现这种情况,以及明智的减肥策略。

什么是体重循环,为什么它不好?

据英国《每日邮报》报道,减肥后一次又一次无意中反弹,这不仅令人沮丧,而且还与更高的死亡风险有关研究发表在《临床内分泌与代谢》杂志上。

过度限制你的热量摄入短时间内(即快速节食)可以大大降低体重缓慢的新陈代谢一旦你恢复正常饮食,体重就会增加查理·萨尔茨博士她是费城的一名减肥专家。

更重要的是,当你减肥不需要补充力量训练,你将失去脂肪和肌肉Seltzer说,只有当你最终重获体重时,你才能恢复失去的一半肌肉(甚至更多的脂肪)。这意味着当你回到节食前的体重,你的体重身体成分更糟的是,使你的减肥目标更加遥不可及。

为什么会发生这种情况?

萨尔茨说,体重循环通常归结为一个与你的生活方式不符或不可持续的饮食计划。的更严格的饮食,节食者越有可能反弹。你可能遵循了这种饮食的规则,但你也可能忽略了坏习惯例如:无意识地吃零食、吃得太多份量他指出,这是你惹上麻烦的第一个原因。

等问题荷尔蒙失衡营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)驻纽约发言人罗宾·福鲁坦(Robin Foroutan, RD)说,即使是最好的减肥努力也会偏离目标。

不正常甲状腺激素,压力荷尔蒙(比如皮质醇)甚至是性激素(比如睾酮、脱氢表雄酮和孕烯酮)都能使减肥和保持体重变得困难,她说。

怎样才能停止体重循环呢

为了避免摇摆不定的状态,也为了更好的减肥,可以从以下5个简单的策略开始:

1.要有耐心
快速减肥可能会让节食的头几个星期感到兴奋,但是稳扎稳打必胜根据疾病控制中心的数据万博彩票下载安卓狗万体育买球Seltzer说:如果你每周减半磅,而且再也不减了,与永远不减相比,这实际上是快速的减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

2.找到适合你的方法
而不是从一个跳跃时尚的饮食接下来,找一个适合自己的个性化饮食计划。萨尔茨说,如果你不喜欢吃早餐,就不要每天早上强迫自己吃。如果你喜欢早餐吃鸡蛋,不要仅仅因为饮食规定就强迫自己吃燕麦片。他说:“你的自然倾向改变得越少,你就越有可能成功。”Foroutan补充道:“我们在新陈代谢、基因和生物化学方面都略有不同。”

3.写饮食日记
从进化的角度来说,人类天生就是要吃草的盲目地吃(在饥荒时期储存脂肪),萨尔茨说。记录你的食物通过类似的应用程序MyFitnessPal能与之抗衡,让你看清自己吗实际上吃什么和你吃什么认为你一直在吃——这是最让人震惊的差异,他说。

4.在高原上保持坚强
减狗万体育买球万博彩票下载安卓肥很少是线性的高原是正常的”,Foroutan说。如果你觉得你做了所有正确的改变,但你仍然没有减肥,提醒自己为什么要这样做。乐观的态度和积极的自我暗示有助于你做出健康的选择,这是长期可持续的。”Foroutan说。

5.请教专业人士
试着找一位了解你的健康史的注册营养师,他可以检查你的实验室、生活方式和偏好,可以帮助你制定一个计划,把你所有的具体信息都考虑进去,Foroutan说。

关于作者

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Cassie Shortsleeve是波士顿的自由撰稿人和编辑。她曾在《Shape》和《Men’s Health》工作,并定期为《女性健康》、《Conde Nast Traveler》和《Equinox》等一系列全国性印刷和数字出版物撰稿。她拥有圣十字架学院的英语和创意写作学位,她热衷于报道健康、生活方式和旅行的方方面面。

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