你努力工作棚磅，但后来悄悄回来了。它发生了。事实上，大约80％的减肥的人重新获得全部或更多，根据一些估计。这是由行业专家称为“重量骑自行车”的术语 - 和伴随溜溜球节食。在这里，看看这个yo-yoing的手段，为什么它发生和聪明的策略，以保持良好的速度。
什么是重量骑自行车，为什么它不好？
减肥然后无意中恢复它一遍又一遍地恢复它不仅仅是令人沮丧 - 根据A的情况也与较高的死亡风险相连。学习在临床内分泌学杂志和新陈代谢。
过度限制卡路里的摄入在短时间内（即，崩溃节食）可以彻底地缓慢你的新陈代谢一旦您返回正常饮食，导致体重增加查理博士塞尔特策博士他是费城的一位减肥专家。
更重要的是，当你没有补充时缩小磅力量培训,你将失去脂肪和肌肉塞尔特策说，如果你结束重量，只会恢复大约一半的肌肉（甚至更胖）。这意味着当你摇摆到你的饮食预体重时，你的身体构成恶化，甚至从减肥目标进一步敲击你。
为什么会这样?
萨尔茨说，体重循环通常归结为一种与你的生活方式不相符或不可持续的饮食计划。的更严格的饮食，减肥者反弹的可能性就越大。你可能遵循了那种饮食的规则，但你也可能忽视了陋习(例如，盲目地吃零食，吃得太多部分尺寸他首先让你陷入困境。
等问题激素不平衡纽约营养和营养学院的纽约的发言人Rogin Foroutan说，即使是最佳减肥劳动也可以脱轨。
脱碎的甲状腺激素，压力荷尔蒙（如皮质醇）甚至性荷尔蒙（如睾酮，DHEA和孕蛋白）可以使其难以减肥并保持关闭。
如何停止骑自行车的良好
为了防止yo-yo摇摆并失去良好的重量，从这五种简单的策略开始：
1.要有耐心
速度磅速度可能会令人兴奋的是饮食中的前几周但是踏实和稳重是赢得比赛的关键根据疾病控制的中心，对于长期狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥。如此看来万博彩票下载安卓狗万体育买球
2.找到适合您的工作
而不是跳到一个FAD饮食到了下一个，找到一个适合您的个性化的饮食计划。塞尔特策说，如果你不是早餐人，不要强迫每天早上养活自己。如果你喜欢早餐鸡蛋，不要让自己吃燕麦片，因为饮食告诉你。“你从自然倾向的变化越少，你就越有可能取得成功，”他说。“我们都略有不同，遗传和生物化学，”Foroutan补充道。
3.写饮食日记
人类进化的目的就是为了吃草甚至盲目地吃（在饥荒时期储存脂肪），Seltzer说。记录你的食物有一个应用程序myfitnesspal.可以打击这一点，让你看看你是什么实际上饮食与你有什么关系思考他说，你一直在吃东西 - 震惊的差异。
4.通过Plateaus保持强大
“狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥很少是线性的，并且Plateaus是正常的”,Foroutan说。如果你觉得自己做出了所有正确的改变，但仍然没有减肥，提醒自己当初为什么要这么做。乐观的态度和积极的自我暗示对你身体的了解将帮助你做出健康的选择，从长远来看是可持续的，”Foroutan说。
5.请教专业人士
Foroutan说，尝试使用了解您的健康历史记录的注册营销历史记录，可以查看您的实验室，生活方式和偏好，并可以帮助您将所有特定信息的计划放在一起。
