5个迹象表现为减肥太少万博彩票下载安卓狗万体育买球

Kelly Hogan,MS,RD
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如果你是试图减肥,似乎有意义地从您的饮食中切割尽可能多的卡路里。不幸的是,它可能吃得太少,这不仅使你更难以实现健康的体重,但它也可能导致其他健康问题。换句话说,饮食低于您的需求反射大时间

每个人都有一定程度的卡路里或能量,他们需要简单地活着。始终如一的少于这可能导致你的代谢减慢和你的身体开始保留它可以生存的东西。饥饿和感觉完全不是唯一的指标,无论是适当的方式。事实上,对重量和传统的减肥方法的短期和长期的膳食限制可以是许多健康目标的障碍。

超越卡路里,我有无数的客户来到我身边尝试减肥饮食万博彩票下载安卓狗万体育买球虽然,一旦他们停止饮食,任何重量损失的重量就没有“工作”。一般而言,饮食文化,如果他们在饮食中没有持久的成功,让人们觉得人们感到失败就是饮食失败。几乎没有研究表明任何FAD饮食结果是持续长期减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。这是我向客户解释的第一件事,所以他们不会被击败或羞耻,因为他们没有错。

这里有一些常见的迹象,你吃得太少,不能支持你的身体。如有疑问,这总是一个好主意咨询注册营养师或医疗保健专业人士。

1

你一直在考虑食物

一直不吃足够的食物经常导致与食物和对食物和下一餐或小吃的持续思想的关注。这可能表现在像在线覆盖餐厅菜单,痴迷于食品社交媒体账户或观看烹饪不断展示的行为中。饮食剥夺和食品的关联首次被他在他的钥匙中发现的地标明尼苏达饥饿实验在第二次世界大战期间。该研究中的许多参与者承认了痴迷地收集食谱和食谱书籍,并且在研究继续下去,食物成为他们所考虑的唯一事情之一。狗万买球网址虽然这是一个极端的例子,而且慢性节食在今天的文化中如此普遍的食品剥夺绝对可以产生类似的效果。

2

你累了,毛茸茸

衣架“是我最喜欢的感觉如此饥饿的术语之一,你是越来越愤怒的。我相信这对很多人都可关联,并且有一些科学可以解释它。当你长时间没有吃东西,血糖倾向于下降。如果你不吃东西来提高血糖,并且它仍然很低,你的专注能力,患者和别人的患者,精神焦点会减少。进入曲轴,可以通过吃东西很容易地逆转。疲倦和疲劳也携手并没有足够吃,因为你根本没有提供足够的能量。这些线索通常是我们的身体对我们真正需要的东西。

3.

你不能睡觉

没有什么比感到疲倦更糟糕,但无法睡觉。这是饮食剥夺的另一个常见结果,研究根源追溯到饥饿实验上文提到的。最近的研究吃障碍和睡眠营养不良的婴儿和睡眠进一步强调深刻的效果饮食可能对我们的睡眠周期有所作为。更重要的是,它一直发现饮食恢复和维持足够的能量摄入也可能还原正常的睡眠唤醒模式。

4.

你是便秘的

当你的身体一直没有足够的卡路里来满足您的需求时,消化道可能会使您的系统更慢地将食物移动以保持能量。结果,这可能导致便秘。相似地,不吃足够的纤维- 当您限制以下需求的卡路里时,这很常见 - 可能导致便秘。

5.

你的重量平稳或增加

当比例不会出现或者如果你在节食时开始体重,答案不会更少吃。而不是提供能量较少的身体,这延长了对减肥的代谢反应,而且溶液通常会多吃。万博彩票下载安卓狗万体育买球

首先在饭菜之间添加小吃,并确保包括所有macronuriver-蛋白质胖的碳水化合物。一旦你正确地加油身体,你的体重最终应该在哪里。

底线

长期曝光不会帮助你减肥,并且通常可以产生相反的效果和导致营养缺陷。在我作为营养师的经验中,在规模上具有目标数量不是实现减肥或整体健康的最佳方式。万博彩票下载安卓狗万体育买球

减肥目标经常源于看起来像社会认为是理想或可接受的身体的极其狭窄的版本。在这一天和年龄,我们慢慢但肯定识别每个身体的唯一性我们并非所有人都不一样。

更重要的是,我们现在知道单独的重量不是一个可靠的健康指标。被说,我已经成功了恢复了客户的目标健康促进行为变化。这可能是吃更多的蔬菜在家里烹饪更多去日常散步优先睡眠, ETC。

代替称重自己以衡量进展, 尝试使用非规模目标喜欢每天2-3份蔬菜或用你的感受检查 - 你是否更加通用,能够与您的孩子一起玩保持在那个艰难的锻炼阶层?专注于这种进展更积极,持久持久和健康促进。

最初发布于2019年3月,更新了附加报告

发现数百种健康食谱 - 从高蛋白质到低碳水化合物“狗万买球网址食谱发现“在MyFitnessPal应用程序中。

关于作者

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Kelly Hogan,MS,RD是一家以纽约市注册营养师专注于妇女的健康,体育营养和植物饮食。她对帮助人们与食物及其身体的积极关系充满热情,并在练习中使用非饮食方法。当她没有说话或写作所有营养时,凯利可以在中央公园找到跑步 - 她正在运行11次马拉松和数量!- 烹饪食谱新老,又狗万买球网址交给瑜伽工作室或与朋友闲逛和/或她的救援狗,花生。

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