如果你试图减肥在美国,从饮食中尽可能减少卡路里摄入似乎是合理的。不幸的是,可能会吃得太少,这不仅会让你更难达到健康的体重,还会导致其他健康问题。换句话说,吃得低于你的需求会会大时间.
每个人都有一定数量的卡路里或能量,这是他们生存所需要的。一直吃得少于这个量会导致你的新陈代谢慢下来,你的身体开始保存它能生存的东西。饥饿感和饱腹感并不是衡量你是否给身体提供了适当能量的唯一指标。事实上,对体重的短期和长期饮食限制以及减少卡路里和剥夺卡路里的传统减肥方法实际上可能会阻碍许多健康目标的实现。
除了卡路里,我还有无数的客户来找我尝试时尚减肥食谱万博彩票下载安卓狗万体育买球但是,一旦停止节食,减肥后的体重又会反弹。总的来说,饮食文化让人们感觉自己很失败,如果他们不能从一种饮食中获得持久的成功,当这种饮食让我们失败时。几乎没有任何研究能证明这一点时尚的饮食结果长期持续减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球.这是我向客户解释的第一件事,这样他们就不会因为自己没有做错而感到挫败或羞愧。
以下是一些常见的迹象,表明你吃得太少,无法支撑你的身体。当有疑问的时候,最好是咨询注册营养师或者是卫生保健专业人士
你总是想着食物
坚持不吃足够的食物这通常会导致你对食物的专注和对食物和下一顿饭或零食的持续思考。这可能表现在上网浏览餐厅菜单、沉迷于美食社交媒体账户或不停地观看烹饪节目等行为上。饮食剥夺和对食物的关注是由Ancel Keys在他的研究中首先发现的里程碑式的明尼苏达饥饿实验二战期间。许多参与研究的参与者承认,他们痴迷于收集食谱和食谱书,随着研究的进行,食物成为他们唯一会想到的事情之一。狗万买球网址虽然这是一个极端的例子慢性节食当今文化中普遍存在的食物匮乏也会产生类似的影响。
你累了,脾气暴躁
”悬挂器这是我最喜欢的形容饿到快要生气的时候的词之一。我相信这对很多人来说都是可行的,也有一些科学的解释。如果你长时间不吃东西,血糖会下降.如果你不吃东西来提高血糖,血糖仍然很低,你的注意力、对他人的耐心和精神上的专注力就会下降。接下来是偏执,这很容易通过吃东西来改变。疲劳和疲劳同时也会导致吃得不够,因为你没有给身体提供足够的能量。这些线索通常是我们的身体天生告诉我们真正需要的方式。
你睡不着
没有什么比累了却睡不着更糟糕的了。这是饮食剥夺的另一个常见结果,研究可以追溯到饥饿实验上面提到的。更近期的研究饮食失调和睡眠来婴儿营养不良和睡眠不足进一步强调饮食可能对我们的睡眠周期产生的深远影响。更重要的是,人们一直发现,恢复饮食和保持足够的能量摄入也可以恢复正常的睡眠-觉醒模式。
你便秘
当你的身体一直没有获得足够的卡路里来满足你的需要时,消化道可能会以更慢的速度在你的系统中移动食物来保存能量。因此,这可能会导致便秘。同样的,纤维摄入不足——当你限制卡路里摄入量低于你的需要时,这很常见——会导致便秘。
你的体重稳定或增加
当天平不动的时候或者,如果你在节食时体重开始增加,答案是不要吃得更少。解决方法通常是吃得更多,而不是给身体提供更少的能量,使对抗减肥的代谢反应持续下去。万博彩票下载安卓狗万体育买球
开始时在两餐之间增加一两个零食,并确保包括所有的营养素- - - - - -蛋白质,脂肪和碳水化合物.一旦你正确地给身体补充能量,你的体重就会到达它应该到达的地方。
底线
长期饮食不足不会帮助你减肥,而且往往会产生相反的效果,也会导致营养不良.以我作为营养学家的经验,体重秤上有一个目标数字并不是达到减肥或整体健康的最佳方式。万博彩票下载安卓狗万体育买球
很多时候,人们的减肥目标都是为了让自己看起来更瘦,更符合社会所认为的理想或可接受的身材。在这个时代,我们缓慢但坚定认识到每个人的独特性我们不应该都长得一样。
更重要的是,我们现在知道了体重本身并不是健康的可靠指标.话虽如此,我还是成功地为客户重新设定了目标促进健康行为改变.这可能是吃更多的蔬菜,多在家做饭,每天散步,优先考虑睡眠等。
而不是衡量自己的进步,试着使用non-scale目标比如每天吃2-3份蔬菜或者检查一下你的感觉——你是否更有活力,能够和你的孩子玩耍或者坚持参加艰苦的健身班?把重点放在这种进步上要积极、持久和促进健康。
最初于2019年3月发表,经补充报道更新
从高蛋白到低碳水化合物,通过“狗万买球网址配方的发现在MyFitnessPal应用程序中。