人们很少争辩说吃得更健康不是个好主意。当然,这是正确的做法。嗯。
然而,在他们的内心深处,想要减肥的人往往持怀疑态度。我知道,因为我去过那里。这个论点是这样的:
“健康饮食非常好,但我真的很想尽快减肥。我会做这个(插入最新的饮食)\计划一段时间,直到我达到我的目标体重,然后我会从健康饮食开始。”
这听起来是个很棒的计划。快速减肥,然后当你高兴的时候,换一个更“合理”的饮食计划来维持体重。
唯一的问题是它不起作用。
对于那些想减肥的人来说,最难理解的事情之一是节食真的不是答案。一点也不。节食不是一种临时的装备,你可以试着穿上几个月,然后扔掉。节食改变了你的身体和心理,这不是为了更好。
从长远来看,节食弊大于利,实际上是促进体重增加,而不是减肥。通过将新饮食合理化为暂时性的东西,你是在浪费时间和精力,最终使实现目标变得更加困难。这里有七个原因。万博彩票下载安卓狗万体育买球
节食使减肥更难的7个原因
1.节食教会你的大脑忽视你的身体。
节食是限制饮食,简单明了。要想通过限制饮食计划成功减肥,你需要训练自己忽略饥饿和欲望的感觉。问题是,这样做的节食者似乎也不知道自己什么时候吃饱了,而且一旦取消限制,就会有大量暴饮暴食的倾向。如果你的目标是长期控制体重,那么无法识别饥饿和饱腹(又称饱腹感)信号是一个严重的问题。
2.你更多地依靠环境提示来决定吃什么,什么时候吃,吃多少。
由于没有体内信号来指导你的饮食习惯,节食者几乎完全依靠外部信号来决定何时、吃什么和吃多少。当你成功地节食时,这不是问题,因为你只是遵循计划的规则。但一旦你放弃节食(你不可避免地会这样),你就会受到周围数百条线索的影响,告诉你要吃得更多,吃得更糟。
多亏了广告、膨胀的份量以及缺乏传统的饮食文化和规范(信不信由你,过去站着或开车时吃饭都是失礼的行为),我们不断地得到信号,我们可以而且应该吃得更多。即使是一个正常的、不节食的人也很难抵制(这是现在很多人超重的原因之一)。但是对于一个缺乏我们其他人所依赖的内在指导的节食者来说,在这种环境中不吃得过多几乎是不可能的。
3.节食会消耗你的意志力。
当你依靠外在的暗示而不是内在的暗示来决定你的饮食时,尤其是当你试图减肥并抵制这些暗示时,你的每一次心理拒绝都会消耗你一点意志力。记住,意志力并没有一个通-断开关. 相反,它的工作原理更像一块肌肉,过度使用时,无论一天开始时有多强壮,它都会变得疲劳。这不仅会让你更容易节食和暴饮暴食,而且还会剥夺你在生活其他方面取得成功所需的意志力。
4.节食促进了“见鬼去吧”的效果。
一旦你一天的意志力耗尽,作为一名节食者,你很可能会屈服于地狱般的效果,对那袋饼干发疯,把道德行为留到下一天。这些狂饮可以解除限制饮食的日子。它们也可能形成习惯。
5.节食鼓励营养学。
21世纪的节食很少仅仅是少吃。如今,大多数减肥计划都强调限制某些类型的营养素——糖、碳水化合物、面筋、脂肪等——而不是其他。节食者喜欢狗万体育买球万博彩票下载安卓将食物分为“好人”或“坏人”,而忘记了这两者中的任何一个都是一个问题。
6.节食会减缓你的新陈代谢。
快速减肥会减狗万体育买球万博彩票下载安卓慢你的新陈代谢,因为在不损失大量(代谢活跃的)肌肉的情况下快速减肥是非常困难的。随后,大多数节食者经历的暴饮暴食会鼓励更多的脂肪而不是肌肉被补充回来。吃得像个傻瓜食客采取相反的方法,鼓励增加而不是减少新陈代谢的行为。缓慢但稳定的减肥是这些代谢改善的一个好结果,所以你是在与你的身体合作,而不是对抗它。万博彩票下载安卓狗万体育买球
7.节食会分散你对实际有效的东西的注意力。
从长远来看,节食是行不通的,但围绕一系列令人愉快的习惯建立一种健康的生活方式是行不通的。当你节食的时候,你不仅使你更难达到你的目标,而且你也在浪费时间和精力,而这些时间和精力本可以用于真正有助于你的行动。集中精力一次养成2-3个令人愉快的习惯,直到习惯自动形成。如果你的大部分高影响力习惯都是健康的(例如早餐、工作午餐、零食和工作日晚餐),那么你就不再需要担心偶尔的放纵。当你停止节食,你就赢了。