现在秋天即将来临,你可能会对今年的“泳装季”即将结束感到松了一口气。你肯定不是一个人。但是,仅仅因为你不再穿着泳衣在海滩上,并不意味着你不会受到最新时尚杂志上秋季时装系列的负面影响。让我们面对现实吧:主流媒体一年四季都在我们身边,不断地向我们兜售瘦骨嶙峋、完全健康的男女形象,认为他们是我们应该效仿的“理想”形象。如果我们不碰巧看起来像我们在杂志上看到的模特(至少97%的人不),我们最终会对我们的外表感到糟糕,这可能会对我们的自我形象和自尊造成严重破坏。例如,一项研究研究发现,花三分钟看时尚杂志会让70%的女性感到沮丧、内疚和羞耻。
不过,好消息是,你不必太受当今社会的审美理想的影响,你可以努力发展新的精神肌肉,这将帮助你学会接受甚至接受爱你的皮肤.帮助你改善身体形象的具体方法来自我作为饮食失调心理治疗师的工作。我经常用它们来帮助那些纠结于身体形象的客户,如果坚持使用,效果会很好。
爱你的身体的10个建议
1.关注你的身体能让你做什么,而不是它看起来怎么样。
2.在你的钱包里放一张索引卡,或者在你的日程计划中列出10件关于你的积极的事情,不包括身体特征。当你有“胖脑袋”的时候,再读一遍(定义:当你有负面情绪时,认为自己身体很胖)。当这种情况发生时,对自己说:“肥胖不是一种感觉。在这背后,我到底感受到了什么?”
3.穿你喜欢的感觉舒适的衣服,特别是那些在皮肤上感觉奢侈的材料。
4.扔掉你的“薄衣服”。只保留那些现在非常适合你的衣服,扔掉那些“我回到____码时要穿的衣服”。
5.做你喜欢做的事,不管你的体型和身材如何——不要因为你的外表而停止做你喜欢做的事。
6.和那些不迷恋自己体型和饮食的人出去玩。花时间和那些更注重享受生活的人在一起。
7.提醒自己,你本来就是美丽的,因为你是造物主/上帝/宇宙/__________的孩子(请填空)。
8.运动你的身体,让你感到强壮、兴奋、灵活和集中,并定期这样做。
9.学会适应你的身体:当你饿的时候吃。累了就休息。当你的身体需要的时候,出去走走。
10.不要再看时尚杂志和追随电影明星,以为他们拥有完美的生活。他们没有——他们中的一些人有全面的饮食失调和其他成瘾。
4 Learn-to-Love-the-Skin-You在练习
1.在索引卡上列出10件关于你自己的积极的事情,不包括身体特征,把它放在你的钱包里,日程计划里或其他你每天都会注意到的地方。
家庭作业:每天读两次这些积极的东西——一次在早晨,一次在睡觉前。这是一天中让新思维模式进入大脑的最佳时间。
2.列出你喜欢并且感觉舒适的衣服,特别是那些让你的皮肤感到奢侈的材料。
家庭作业:开始经常穿这些衣服,注意你穿它们的感觉。
3.列出那些当你看到或穿上时会让你对自己的身材感到不舒服的衣服。
家庭作业:把这些衣服捐给你最喜欢的慈善机构,每扔掉一件衣服,就换上一件你在上一个问题中提到的衣服。
4.列出所有你喜欢但因为你的外表而避免的体育活动。
家庭作业:无论如何,每天都要做这些活动之一,或者每周做几次,并专注于从做这些活动中获得的快乐。