6营养趋势RDS希望您在2019年忘记

经过杰西卡·米加拉(Jessica Migala)
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6营养趋势RDS希望您在2019年忘记

一些饮食和营养趋势来来去去,但另一些饮食和营养趋势比应有的时间更长。您可能已经在考虑如何Kickstart更健康的营养习惯在新年。虽然某些饮食和营养趋势来来去去,还有其他坚持比他们应该更长的时间。在这里,营养师在2019年计划健康饮食目标时避免了六个体重。

作弊日

“许多人使用'作弊日'或'作弊餐来帮助他们坚持健康的计划,但这是有害饮食文化。当您允许您拥有某些看起来“不好”的食物并促进您对吃某种食物感到内gui的想法时,它会限制。如果您的营养计划非常严格,以至于您需要用作弊的饭菜休息一下,那只是临时饮食,它不会持久。健康饮食持续一生的唯一途径是,如果您有灵活地吃自己喜欢的食物并学会了无罪的食物渴望。”

-埃利斯·坎贝尔(Elise Campbell)是科罗拉多州丹佛市的注册营养师营养师和私人教练

低热量冰淇淋

“在这种甜点方面,以少于300卡路里的热量销售自己的冰淇淋对我们的自我控制产生了负面影响。它们不包含牛奶脂肪,这对于安静的饥饿激素至关重要,因此您在食用后实际上感到满意。因此,如果没有牛奶脂肪,这些甜点是低热量的,但是您需要吃更多的食物才能感到满足,并且通常可以一次坐着品脱。取而代之的是,吃真正的冰淇淋,并粘在大约半杯的份量上。注意味蕾和大脑满意度的差异。我保证,从长远来看,您会更加快乐。”

-特雷西·洛克伍德·贝克曼(Tracy Lockwood Beckerman),纽约市注册营养师

在不与专业人士交谈的情况下做酮

“这酮饮食不适合所有人。人们经常跳上任何新事物的潮流,尤其是如果新饮食使他们可以吃“禁止”的食物,例如培根和黄油。事实是,人们经常做得不正确,他们将其视为高蛋白饮食。但是65-85%的卡路里应该来自脂肪,您也确实需要限制蛋白质。蛋白质过高可以使您的身体从酮症中踢出。而且,如果您没有足够的纤维,它可能会产生消化问题,例如便秘。大多数人没有计划做事或与知识渊博的营养师一起制作均衡的酮饮食。如果您活跃,那么进行电力和HIIT锻炼也可能很难;没有给您身体能量的碳水化合物。我的建议是找到一种长期可持续的饮食方式。”

-安德里亚·切尔努斯(Andrea Chernus),纽约市注册营养师

间歇性禁食

“尽管肥胖人群有一些结果,但大多数研究表明,与减肥相比,与低热量饮食相比,间歇性禁食的好处(每天8-20个小时的窗户都没有进食)。万博彩票下载安卓狗万体育买球另外,对于大多数人群而言,这不是现实的长期饮食策略。间歇性禁食限制能够在常规用餐时与朋友和家人一起吃饭,并且在短时间内吃饭可以减少您的能量。如果您活跃,这与我们建议促进最佳蛋白质合成(以及肌肉锻炼)的建议相反。理想情况下,您应该全天定期食用蛋白质,以最大化蛋白质合成并保持瘦肌肉质量。”

-艾米·古德森,RD,德克萨斯州达拉斯的体育饮食学专家

吃非脂肪希腊酸奶

“我们现在正在学习吃脂肪可以使您在更长的时间内保持满意,从而防止多余的零食。如果您正在吃非脂肪的希腊酸奶来减肥,请知道全脂版本实际上可能会帮助您做到这一点。一项研究评论表明吃全脂乳制品与肥胖风险较低有关。我消费的客户全脂酸奶(2%或4%)与吃0%酸奶的人相比,更有可能报告感到满意。尝试用一点点的肉桂和少量浆果爵士乐。”

- 贝克曼

喝水果和蔬菜

“You’re constantly hearing that you should eat more fruits and veggies, so juicing might seem like a quick, easy way to get them in. But even if you’re drinking green juice, there’s likely a lot of other juices added, like apple, to counteract the bitterness, which will increase the sugar and calorie content. Besides, one glass of orange juice can contain several oranges, far more than you’d eat in a sitting. And these juices have no fiber. From a health perspective, it’s always better to eat your nutrients rather than drink them. If you have trouble eating vegetables,以不同的方式烹饪它们(许多人喜欢西兰花和布鲁塞尔芽菜等特别苦味的人,烤)并首先专注于较甜的豆芽,例如红辣椒和胡萝卜。两者都可能使整个形式的蔬菜更可口,甚至有趣。”

- 切尔努斯

进行清洗

“'清洁'身体的概念是一个神话。您的肝脏和肾脏每天24小时工作,以消除您的毒素和颗粒的体内,将其放入其中(如酒精),而没有。此外,您的肠道具有不断的细菌,它不断地抗击坏细菌。许多人进行清洁以减轻体重,但是如果您减肥,当您再次开始进食时,可能会恢复水量。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果您坚持“清洁”,至少要进行全食清洁,在其中切掉垃圾和加工食品几个星期,但仍然吃水果,蔬菜,坚果,种子,鳄梨,鳄梨,豆类,豆类和全谷物。至少您还可以获得维生素,矿物质,纤维和蛋白质。”

- 好儿子

关于作者

杰西卡·米加拉(Jessica Migala)

杰西卡·米加拉(Jessica Migala)是位于芝加哥郊区的健康和健身自由职业者。她度过了自己的日子,她的小猎犬在她身边写作,并与两个小儿子一起腾空。杰西卡(Jessica)还为o,《奥普拉杂志》,《女人节》,《真实的简单》和其他人撰写。找到她jessicamigala.com

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