波士顿医疗中心估计每年有4500万美国人节食。2018年，近一半的美国人解决为了减肥或保持更好的身材。那可是很多人啊。因此，许多人转向时尚饮食或其他极端措施来尝试启动他们的减肥计划也就不足为奇了。万博彩票下载安卓狗万体育买球不幸的是，虽然这样做可能会产生迅速的结果，但它们很少持久。
根据美国疾病控制与预防中心的研究人员表示，“有证据表明，循序渐进地减肥(每周约1-2磅)的人保持体重更成功。”这种缓慢而稳定的心态与一种持续的、健康的生活方式有关，这种生活方式包括营养饮食和定期锻炼，而不是流行的饮食或任何特定的减肥计划。
但是，健康饮食和不安全饮食之间的界线在哪里呢?后者对你的健康有什么好处?为了找到答案，我们采访了Leslie Bonci, MPH，注册营养师，以及积极的饮食建议．
什么是极端节食?
邦奇说，极端节食的常见原则包括将卡路里、蛋白质和液体的摄入量限制在不安全的水平。也不建议服用任何利尿剂或食欲抑制剂，也不建议尝试通过蒸桑拿来减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球这些方法并不一定与你在广告和新闻中看到的那些名牌饮食相关联。但是，任何剥夺你营养和热量的饮食，或者承诺快速修复而不是持续的益处的饮食，都是值得警惕的。
极端饮食的后果
我们都熟悉与“饿怒症”相关的短期易怒，但不安全的饮食计划导致的不仅仅是错位的情绪。邦奇指出，极端饮食的一些更严重的后果包括脱水、头晕和疲劳。继续这种不健康的饮食趋势，你可能会经历低血压、低血糖、维生素缺乏，甚至由于热量摄入不足而导致肌肉萎缩。
快速减肥法可能会在短期内帮你减掉几磅，但这种减肥可能会伴随着一些不适。万博彩票下载安卓狗万体育买球因为这样的饮食是不可持续的，长期的影响可能会导致体重反弹，从而破坏你的目标。
健康饮食的更好选择
Bonci说:“与其剥夺你的身体来减肥，不如考虑一个更好的方法来吃你盘子里的东西。”“目标是用纤维来填饱肚子，而不是填饱肚子，选择蛋白质来防止肌肉流失，提高饱腹感，选择咀嚼而不是啜饮你的卡路里。”
邦奇还建议，要与每天的饭量保持一致，而不是在某些日子吃得太多，而在其他日子吃得少。如果你有一种渴望，那就去做吧——只是要聪明一点。
邦奇说:“为自己的放纵做好预算，而不是拒绝你喜欢的食物。”“所以，与其吃米饭，不如吃甜点或喝啤酒。”这样你就可以把一种高热量的食物换成另一种，而不是两种都吃——或者两种都不吃。
总的来说，她建议制定一个大约50%的农产品、30%的蛋白质和20%的谷物、土豆或玉米的饮食计划。这种“饮食”——更合适的说法是“生活方式”——不会有一个浮华的名字，也不会有一个网红叫卖产品，但是，伴随着大量的锻炼，它是一种久经考验的保持健康的方法。
