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您的减肥武器如何直观饮食万博彩票下载安卓狗万体育买球

2017年6月12日

城镇有一种新的进食方式，它源于自我同情，而不是自我控制。直观的饮食is a new approach that seeks to maintain a healthy and happy weight by honoring your body’s hunger signals rather than relying on restriction.

想象一下这种感觉的最简单方法是回想一下您很小的时候如何吃饭。您的盘子上有几种不同的食物，您只是吃了听起来很美味的东西。如果您不饿，您可能对进食没有兴趣。如果您不愿意吃面包，西兰花，羽衣甘蓝，鸡蛋或饼干，则将其推开。如果你饿了，你会吃的。您没有过度或不足。您所知道的只是如何聆听内在的饥饿和丰满线索。

这种方式吃什么没有意思是随时随地吃任何您想要的东西。好吧，有点。直观饮食的支柱之一是让自己无条件的允许吃所有食物，以免限制和随后的暴饮暴食周期。这意味着要与您流放多年的食物保持和平。当您完全允许自己体验这些食物时，您就会学会以明智的含量来享受它们，因为“禁食食品”的性吸引力已经消失。这意味着晚餐后享受饼干，而无需明天跑去。这意味着当您真的想要鸡肉三明治时，不要订购羽衣甘蓝沙拉。

FEELING FULL VERSUS FEELING SATISFIED

饱腹感和有很大的区别feeling satisfied. Ever leave a restaurant after a full meal only to go home and slam leftover pizza? Your diet mentality told you to make a very unsatisfying dinner decision and now you’re left eating even more than you would have if you ordered what your body wanted it in the first place.

您可能会认为，如果您凭直觉吃饭，您每天都会在侧面吃冰淇淋和意大利辣香肠比萨饼。您会在初始阶段吃更多的食物吗？是的。您将食用这些食物，直到它们感到非法和可怕。直到他们感觉到safe.但是请放心，您的身体确实不想要饼干，蛋糕，披萨和炸食物全部时间。完全没有这些食物（或您渴望的任何食物）导致了不可避免的锯和限制。

阅读更多>5个步骤可以摆脱不暴饮暴食

View hunger like you’d view any other bodily function and you荣誉它。饿了，就像必须打喷嚏，小便，呼吸或睡眠一样。您需要消耗食物以维持生命，就像需要呼吸空气一样。您会因为需要使用洗手间而生气吗？这是饮食的基本需求。

您还尊重自己的健康。就像您关心满足味蕾一样，您也关心滋养身体。您不尊重自己的健康好的each day. It won’t happen overnight, but we all know nothing good comes easy. If you’ve been dieting your whole life without success, remember that it’s not你那不起作用。节食。想象一下，如果您的大脑不太忙于对自己的体重和自我价值进行微观管理，您可以用时间做的事情。挑战现状并接受进步，而不是完美。

关于作者

Alexis Joseph，MS，RD，LD

亚历克西斯（Alexis）是全国认可的营养学家和媒体个性，专门从事营养通信和直觉饮食。她成立了Hummusapien这是2011年多面食品，健康和生活方式网站，并共同创立炼金术汁吧 +咖啡馆in Columbus, OH in 2014. Alexis also works as a writer, speaker, and nutrition consultant for food brands and commodity boards.

11对“直观饮食如何成为您的减肥武器”的回应万博彩票下载安卓狗万体育买球

斯蒂芬妮·迪默（Stephanie Diemer） says:

2017年6月12日at 1:35 pm

Honey, if I could eat “intuitively” and still body fat, I wouldn’t need MFP.

Useless advice – like telling a depressed person that they should just feel less sad.

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- Zoe says:
  
  2017年6月12日下午3:20
  
  I agree this article is a complete load of rubbish.
  喜欢类比斯蒂芬妮。
  
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- 内森·格彭（Nathan Gopen） says:
  
  2017年6月12日at 3:32 pm
  
  同意。我同意的只有一小部分是，您不应该“禁止”任何食物，因为这种心态可以使您失败。但是，使用MFP并保持您的日常目标有助于明智地选择您最终进食的“零食”中的多少。或者是否今天甚至要等到您有更多碳水化合物预算或其他任何东西的一天。否则，这篇文章基本上是垃圾。
  
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- 索菲 says:
  
  2017年6月12日at 7:44 pm
  
  作为一个处理抑郁症并有效地使用MFP的人，我认为您的回应是简短的和不屑一顾的。
  
  我感到沮丧。经常。但是我了解到，我不会总是那样的。我也不必假幸福。我相信我周围的人足以告诉他们我的实际感觉。当我需要一个人时，外出并与人们互动会进一步向我强调。因此，我对自己和支持系统诚实。
  
  我与抑郁症保持了和平。
  
  对我来说，直观的饮食就是这样，而更多地是关于与我的身体保持联系，而不是强迫它做无法处理的事情。我对食物的看法更少，更多的是我经历的感觉。我无聊还是饥饿？我是胡思乱想吗？还是在糖低？我的身体在身体上感觉如何？我的头在哪里？吃饭会解决吗？会膨胀吗？
  
  这与饼干，薯条或羽衣甘蓝无关，而是关于学习听和尊重我的身体的。
  
  我仍然使用MFP跟踪食物。这是帮助我的正念的关键工具。我有目标和策略。这并不是毫无意义的。这是周到和富有同情心的。
  
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  - 斯蒂芬妮·迪默（Stephanie Diemer） says:
    
    2017年6月13日上午5:57
    
    我也患有慢性治疗的严重抑郁症，并有效使用MFP。我认为您错过了我尝试精神的重点。You’re not depressed if you’re less sad (and less fatigued and less apathetic etc etc), just like you’d be at a healthy weight and at less risk for various diseases if you only eat what your body needs when you need it. But if we’re all using MFP to track those net calories, clearly something went wrong or is wrong with how our bodies signal for hunger or cravings, whether that’s due to a lifetime of maladaptive eating habits or medication side effects or social and cultural pressures or any number of things.
    
    这是我本文的问题 - 它超级还原为无用的地步。是的，我们知道我们需要重置我们的饥饿线索，而不是无意识地吃东西，这就是为什么我们有一个应用程序来帮助我们这样做的原因。正如本文所建议的那样，如果我们可以成功地做到这一点，那么我们就不需要该应用了。
    
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    - Patti says:
      
      2017年6月15日上午7:16
      
      Living by an app isn’t living. It might help you to see how much you are eating but to have that as part of your eating routine, regularly, becomes old. In case people don’t realise it, we were given a brain and sensations for a reason. If we only could listen to what God gave us and learn from it things would be much easier. I don’t know how people lived and ate before all this “technology”
      
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- Susie says:
  
  2017年6月13日下午9:45
  
  这次真是万分感谢。从我心底，谢谢。
  
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D says:

2017年6月12日下午4:29

Thanks for this article! Diets that require me to stop eating when I’m still hungry never work for me. I do think that intuitive eating can be scary when your body has been in famine/starvation mode for a while, because you feel like your body wants all the calories, all the time. But for me, that phase only lasts until my body calms down and understands that I’m not starving it anymore.

我确实认为，将直觉饮食与分析为什么您的饮食直觉搭配在一起是有好处的。If your body’s instincts are telling you to eat in a way that causes you to gain an unhealthy amount of weight, or to lose weight if you’re underweight, I think the real long-term solution is to address the underlying causes so that you naturally crave a type and quantity of food that’s good for you. That might mean looking into any emotional issues around food, possible nutrient deficiencies, etc. Otherwise, you’re basically committing to constantly telling your body “no” when it asks you to perform a basic biological function (eating), which itself is probably more detrimental to your quality of life than a few extra pounds.

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Donna S. says:

2017年6月12日晚上9:58

Spot on!

这花了一点工作，但我成功地意识到了您分享的内容。结果，当我看着自己苗条，变得更健康时，我的自信心和自我形象已经发展起来。我想生活不仅看到我的孙子，而且还看到我的曾孙。

Sometimes, a visit to the ice cream parlor for a double scoop of chocolate layered with peanut butter cups in a chocolate dipped waffle cone just needs to happen! When my flavor center wants it, I call it dinner; it’s delicious and I no longer feel like I have to pay for it or make-up for it. I love it for what it is!

I think it’s important that we teach our children this principal early on so they don’t develop the same attitude about food that we were taught. Imagine growing up as an intuitive eater instead of denying ourselves the flavors we crave due to self-denial…. What a difference this has made to my children’s eating habits – no vicious diet cycles for them! They don’t have to “sneak” to have a cookie, and believe it or not? Their favorite after school snack is a helping of salad!

Life-changing.

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- Patti says:
  
  2017年6月15日上午7:20
  
  Good for you!!!!!!
  
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格雷格·达伦（Greg Dahlen） says:

2017年6月29日下午6:08

我的饮食减肥方面做得很好。万博彩票下载安卓狗万体育买球大约九年来，我一直在液体奶制品，牛奶和牛奶奶油上生活超过90％。因此，我的饮食是脱脂牛奶，1％，2％，全部，半半和纯奶油。我从255开始（我是六个），很快就达到了175。然后，我对自己的身体有了更多的了解，并且在过去两年中维持了大约165。

但是我不知道，您有可能在坚实的混合食品饮食上做同样的事情。我尝试过的唯一饮食是牛奶。

我只是发现牛奶和奶油美味，带有美妙的“流行音乐”，实际上很容易在这种饮食上，因为我知道当我去市场时知道，我要购买的只是牛奶或奶油。

Disclaimer: this diet has not been approved by any medical authority as safe or healthy for human beings. But it has been excellent for me and I don’t think my body is so different from others.

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