如果您想改变自己的体格，以获得更多的肌肉和减少脂肪，那么您就有一种运动需要添加您的常规：组合。组合练习将两次练习嫁给一项运动。这些不应与化合物练习相混淆，该练习的目标是多个肌肉群（或一个以上的关节）。
它的工作方式如下：这些动作将至少两个不同的练习组合为一种流体运动。现在你可以定位更多的肌肉组仅具有一项组合运动 - 立即靶向更多的身体部位意味着您的体内燃烧更多的卡路里和更多的肌肉建造刺激。
继续阅读以获取最佳组合练习以获得您想要的结果：
叛徒行
这种组合练习是如此有效，它已经有了自己的名字。但是，当您将其拆开时，它基本上是俯卧撑，排和木板融合成一种脂肪的锻炼。将它们添加到您的日常活动中，您将使上半身达到一个全新的水平。
举动：将两个壶铃或哑铃设置为肩膀宽度。用手抓住手柄和脚伸到俯卧撑位置。进行俯卧撑。在顶部，一排一个壶铃，将其放下，然后再划另一个壶。那是一个代表。重复。
罗马尼亚硬拉 +弯曲
如果您想改善运动能力，请更多地专注于镜子里看不到的肌肉。为了实现这一目标，别无所求 - 此移动目标是从绳肌到陷阱的一切，以便在后链中获得更多的力量和力量。
举动：从站立的位置开始，握住哑铃时，双脚宽度宽度。向后推臀部，保持背部中立并下降，直到您感到腿筋伸展。在RDL的底部，保持弯曲位置并执行行。然后，返回开始位置。
Sprip Squat +单臂行
回头一天？将常规电缆行与此组合交换。包括每个人之间的体重裂缝代表为Ho-Hum电缆行增加了额外的卡路里燃烧和稳定性挑战。
举动：将乐队设置为胸部高度，然后用一只手抓住手柄。站在另一只脚的前面约3英尺处，因此膝盖在底部有两个90度角。（任何一侧握住手柄都应该有那只腿。）执行一行。然后，直接向下倾斜以进行蹲下，然后用前跟驾驶。不要让您的前膝盖漂流过脚趾。
蹲 +高架按下
这项练习都可以做到这一点：这是一个完全的运动，可以增强肌肉，吹脂肪并烧伤您的肺部，取得巨大的效果。这些锻炼只有几个提高到最大。
举动：肩膀上握住两个哑铃。略微伸出脚趾。通过向后坐下并将膝盖分开来开始运动。下降到平行的下方，同时保持下背部平坦。在底部，穿过高跟鞋，使膝盖分开。开车并同时推开头。
加紧 +高架按下
如果您想要强壮的腿和瘦的手臂，则必须使用这种组合。进行升级的目标是您的四边形，臀部和腿筋，一次腿；然后，添加一条腿时添加高架压力，会发展上身强度和全身平衡。
举动：将两个哑铃握在手中，然后将一只脚放在盒子或长凳上。将所有的重量放在那只脚上，并通过脚跟推动自己。避免将其下腿推开。在盒子的顶部，执行高架压力。
侧木板 +单臂行
这种组合是核心杀手。您不仅必须做侧板，而且还必须在进行电缆行时支撑腹肌，以防止身体扭曲。
举动：躺在您的身边，将您的前臂垂直于身体。保持身体伸直，臀部被压紧，肩膀向后拉。不要让臀部下垂。将手臂放在顶部，抓住电缆的手柄和行，同时保持身体刚性。
