避免8个跑步机行走错误

在跑步机上行走不仅仅是散步。为了保持安全并从锻炼中获得最大收益，请避免以下六种常见的跑步机行走错误。

和其他任何活动一样，走路也需要一段时间固体热身避免受伤，并做好准备迎接更高强度的训练。在路上或小路上行走时，你可能会考虑更多的热身活动，但在跑步机上，你更有可能立即跳上并加速。取而代之的是，确保你以5-10分钟的热身开始你的步行，这会慢慢提高你的速度并适当放松你的肌肉。

在跑步机上行走最酷的事情之一是，你的所有指标——比如速度、距离、坡度和燃烧的卡路里——都在你面前的大屏幕上。但就像你不想盯着健身跟踪器走路一样，你也要避免头朝下盯着跑步机监视器走路。

这样做会导致不良姿势，使你更有可能抓住扶手。由于手臂的摆动是一个重要的部分行走运动向下看会导致你的肩膀、下背部和颈部出现问题，所以最好保持头朝上，眼睛朝前，就像你在户外散步一样。这可以帮助你燃烧更多的卡路里，避免锻炼后不必要的疼痛。

在跑步机上，一个很容易养成的坏习惯是改变步幅．对一些人来说，这意味着走得太靠近跑步机的前端，缩小你的步幅。对另一些人来说，这可能意味着试图以比正常速度更快的步伐行走时，脚后跟受到过度的撞击。

不要落入这些陷阱，尽你所能专注于良好步行形态的基础。你的前脚应该先用脚后跟靠近身体，而后脚在地面上停留的时间更长，以便在滚到脚球上时获得有力的蹬离。因为后脚是你获得力量和速度的地方，所以专注于你步幅的这一部分。

支撑自己在扶手上可能会让你感到更安全，甚至帮助你保持更快的速度。然而,走路时用手臂平衡你的步幅，燃烧更多的卡路里。抓着扶手不放只会滋生坏习惯。抵制住诱惑，不要依靠扶手来支撑你的体重，而是依靠你的腿，手臂和核心来完成这项工作。这对那些在斜坡上行走时倾向于抓住扶手的步行者来说尤其重要，因为你的手臂驱动有助于产生更多的力量，让你获得全身锻炼的好处。

在跑步机上，为了安全和避免受伤，你需要记住一些不同的事情。以下是一些你应该经常实践的技巧：

• 安装和拆卸：跨坐在跑步机的两侧，并在踏上跑步机前设定速度。这有助于防止不必要的震动。一旦你走了，你可以提高速度。当你准备停止时，按停止按钮。抓住扶手，双脚放在安全带两侧。一旦跑步机停止，你们恢复了你们的方向，转身下马。
• 宽松的毛巾:虽然可以带一条毛巾擦汗，但要确保它没有松散地挂在扶手上。如果它在你行走时脱落，可能会导致你绊倒和摔倒。
• 打电话:就像驾驶汽车一样，如果你在跑步机上被手机分心，可能会导致本可以轻松避免的事故。
• 环顾四周：当你走路时，你的身体会自然地朝着你头部所指的方向移动。如果你看向一边，你自然会转向一边。抬起你的头，期待着避免失误。

虽然在跑步机上行走可能不是你的菜，但当你被迫呆在室内时，你应该利用一些好处。这包括选择一种预先编程的训练，设置间隔时间，倒着走和倾斜训练来模拟山坡。这些功能可以帮助你混合你的日常活动和锻炼不同的肌肉群，与你平时在附近散步不同。

有几个理由不建议保持跑步机的倾斜度为零。为了模拟你在户外平地上行走时的强度和力度，保持跑步机1-1.5%的速度。这有助于弥补你在户外行走时通常需要应对的风阻或地形变化。

以0%的坡度行走也可以改变你的姿势，使你稍微向后倾斜，就像你在缓慢下降时可能会做的那样。以更自然的步幅走路，让你的身体更容易保持良好的走路姿势，试着把跑步机的速度保持在1%-1.5%。更大的挑战模拟山丘，通过玩斜坡燃烧更多热量．这样做可以锻炼不同的肌肉群，增强臀大肌、腿筋和小腿的力量。另外一个好处是，在斜坡上行走可以减少膝盖承受的压力，如果你有这方面的病史，这是有益的关节问题. 在爬山的时候要小心，不要走得太多，要慢慢地爬起来。

当你在锻炼的时候，重要的是要把事情混在一起，而不是陷入一成不变的常规。为了挑战自己，避免精神疲劳，保持你的锻炼不陈腐，不要每次在跑步机上都做同样的例行公事。如果跑步机是你每周例行活动的一部分，这一点尤其重要。

相反，你应该尽可能地改变你的锻炼方式。如果你某天做的间歇运动是为了提高速度，那么下次你在跑步机上做的时候，试试爬坡运动。这有助于提高你的力量，速度和耐力，避免无聊有时伴随跑步机行走。