询问专家或任何人，他们会同意没有秘密的快速轨道长期体重减轻万博彩票下载安卓狗万体育买球。它需要一致性，奉献精神并对您创造的每个良好决策和习惯都充满信心，这是对健康的生活方式的投资，而长期以来的健康体重。所有这些都是有可能的聪明的方法，从您的夜间例行开始。“如果您希望减肥，准备工作绝对至关重要，” Forevergreen全天然护理和康复的营养疗法教练Gabrielle Desmarais说。“它需要承诺和一致性，如果您没有明确的指导原则，那么减肥就会变得令人困惑和疲惫。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
一种平衡的夜间例行可以改变游戏规则万博彩票下载安卓由于它创造了一个更流畅，无压力的早晨。什么时候压力是慢性的并长时间（就像我们每天处理的事情一样），它可以直接影响我们的健康。例如，我们的免疫反应受到阻碍，我们可能渴望更多的舒适食品可能导致体重增加。消化，情绪和心血管措施也受到负面影响。
尝试通过这些简单的夜间黑客少于15分钟的简单，夜间攻击来结束自己的一天：
保留食物日报
通过写下您打算在第二天吃的东西，您有一个路线图（或者是什么）应该来）。“这对于那些过着持续的生活方式的人或只是喜欢能够对自己的日程安排和忙碌的日子有宏伟生物的看法的人来说，这可能非常有帮助。”这也使您更容易白天记录食物使用类似的应用myfitnesspal由于您将不太可能忘记并且已经有参考。
准备简单的早餐
而不是跳过早餐和暴饮暴食在下一顿饭中，即使您睡觉时，也可以很容易地提前做出一些健康的选择。例如， ”隔夜的麦片是准备大量早餐的好方法。”巴尔的摩的临床营养师Sophie Lauver说。“尝试钢丝燕麦得到最不处理的形式，”推荐劳维尔。燕麦是极好的来源可溶性纤维她补充说，这可以帮助您在进食后感到更加满意，而午餐时间则减少了饥饿感。随着时间的流逝，“更大的饱腹感相当于总体上消耗的卡路里减少，有助于减肥和维护。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
如果您正在寻找提前做出的快速选择，请尝试chia布丁或这些简单的三兴趣早餐曲奇。
有午餐和小吃计划
如果你有用餐在周末，这不应该花很长时间，但是您也可以利用剩菜并在前一天晚上打包。这可能包括用于沙拉的预切蔬菜或与任何东西一起制作谷物碗蛋白质，，，，全谷类还有您手头的蔬菜。
小吃也可以制定或破坏健康的饮食计划。劳维尔建议：“前一天晚上，预切水果和蔬菜，然后将它们放入待机容器或单套塑料袋中。”你也可以打包个性化部分可以是易于过度进行像步道混合，坚果或花生酱（与苹果配对）。
计划您的服装
如果你点击贪睡按钮经常或总是感到早上匆忙，捡到办公室的衣服，锻炼可能是一个额外的障碍。避免忘记某些事情并确保您的早晨更加顺利，在前一天晚上计划您的服装，建议丽莎·理查兹（Lisa Richards），《终极念珠菌饮食计划》的作者。“选择使您对自己感觉良好的衣服包装您的健身包锻炼后的服装将使您有动力。”
设置锻炼的日历提醒
您的锻炼是您的时间。“前一天晚上安排他们。”聪明的健康生活。“如果白天没时间，许多人都会努力锻炼。通过将锻炼视为预定的商务会议，您更有可能坚持下去。”
参加轻松的活动
归根结底，我们的思想和身体从结束的事件和压力源中筋疲力尽。由于第二天可能充满压力源，因此请花一些时间放松一下，这一点很重要。Livewell营养。她说：“当我们受到压力时，我们的身体以身体的方式做出反应，我们必须故意做一些放松身体的事情。”这样做的一些方法包括深呼吸，瑜伽或轻柔的步行。“所有这些活动都会触发身体中的放松反应，并可以帮助我们第二天开始刷新并准备好处理任何事情。”
如果您想走运动路线，RD Jeani Hunt-Gibbon建议保持工作短。“试一些在10分钟的时间内，仰卧起坐，俯卧撑，轻巧或拉力为了实现长期减肥目标，”她说。“不过，不要在睡觉前做到这一点，因为它可能会让您放大，使入睡更加困难。”
有补水计划
无论是咖啡，茶还是水，都必须确保您水分良好。预先设置咖啡机或填充茶壶，以便您可以在早晨加热。填满你的水瓶并将其放在冰箱中，以便早上准备就绪。被水合帮助您的身体发挥最佳功能，这有助于减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
考虑卡宴茶
辣椒是一种天然草药，一些研究表明可以通过增加饱腹感和抑制食欲来帮助减轻体重的努力。理查兹说：“它通过逐渐增加人体产生的热量来增狗万体育买球万博彩票下载安卓加体重减轻，从而导致卡路里燃烧的热量增加。”这被称为“饮食诱导的热发生，会提高您的新陈代谢”。尝试将1/2茶匙的辣椒加入热水中，并用一些磨碎的生姜和淡淡的蜂蜜味，以享用甜味的夜间茶。
在你的床上保留日记
日记可以是一种将想法从您的头和纸上弄清的治疗方法，这样它们就不会让您在晚上保持起床。这是帮助您的好方法可视化您的目标甚至在第二天写一个简短的待办事项清单可以帮助您更快入睡。
短暂冥想
冥想，或者在此刻放慢和注意的行为是一种很好的方式减轻压力并链接到许多健康益处。冥想不一定是要关闭您的想法，而是关于学习观察它们而无需判断。从一次甚至5-10分钟开始，可以帮助您保持冷静，并为您准备更好的夜晚睡眠。反过来，第二天早上，您会感到良好，以解决您的锻炼并度过更健康的一天。
获得优质的睡眠
睡觉对我们白天的饮食和我们的整体食物选择有很大的影响。刺激食欲的激素生长素素会增加睡眠剥夺，伊拉娜·布赫宾德（Ilana Buchbinder）说。相反，瘦素是一种激素，有助于我们的饱腹感，当我们没有足够的睡眠时，瘦素会减少。
为了获得更高质量的Shuteye，请在睡前一个小时内避免屏幕（电视，电话，平板电脑和计算机使用）。这些有蓝光波，这会破坏您的睡眠方式。她补充说：“在使用屏幕后睡觉就像在晴天在海滩上小睡。”“您可能会打dob缩，但可能不会沉睡。”
最初发布于2019年8月，更新了其他报告
准备采取下一步行动？解锁MyFitnessPal Premium从注册营养师那里访问定制目标设置，快速食谱和指导计划。狗万买球网址高级用户达到减肥目标的可能性高65％！万博彩票下载安卓狗万体育买球
