要想减掉脂肪，你一天消耗的热量要比你吃的多(也被称为创造一个热量的赤字)——你必须一遍又一遍地这样做。如果你这样做的时间足够长，你的身体将利用现有的脂肪储备来提供能量。结果呢?能减肥。
你可以通过改变饮食来减少热量摄入，但锻炼也会有所帮助。事实上，锻炼甚至可以放大你的结果:在一项研究中在美国，遵循饮食和锻炼计划一年的超重和肥胖女性比只遵循饮食计划的女性减重更多(10.8%对8.5%)。
如果你想在减肥计划中加入运动，你可以考虑从最简单的选择开始:“可以说，最简单的减肥运动是快步走说,“雪莱基廷她是澳大利亚昆士兰大学人类运动和营养科学学院的研究员。15年的研究发表在2009年《美国临床营养学杂志》上的研究发现，随着时间的推移，散步与体重增加的减少有关。换句话说，有规律的散步可以帮助你长期保持甚至减轻体重。
定期的有氧运动，比如散步也可以腹部和器官脂肪水平较低在糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病的发展中起着关键作用，基廷说:“即使你可能看不到体重的变化。”2015年的一项研究例如，在《肝脏学杂志》上发表的一篇文章中，研究人员发现，无论运动强度如何，定期有氧运动都能使超重和肥胖人群的肝脏脂肪提高18-29%。
试着快步走
值得庆幸的是，步行是一种非常简单的活动。“这是人类运动的基本形式，”基廷说。“它几乎可以在任何环境下，用最少的设备完成。”
以任何速度走路都有好处，但以轻快的速度走路更能减肥。请考虑以下估计:哈佛医学院一个体重155磅的人，以每小时3.5英里的速度步行30分钟，大约燃烧149卡路里，但如果同样的人加快步伐到每小时4英里，他/她在30分钟内大约燃烧167卡路里。
那么，什么才是“快走”呢?根据疾病控制和预防中心的说法据美国疾病控制与预防中心(CDC)统计，以至少2.5英里/小时的速度走路被认为是快步走，属于中等强度运动。
然而,走以每小时2.5英里的速度或多或少会感到强烈的根据你的身高,体重,健康水平,以及地形(比如,丘陵或凹凸不平的地形让你步行比地形平坦,甚至感到更强烈),它可能是更好的来衡量你清廉的强度等级。在这个量表中，0代表坐着，10代表努力程度最高。根据美国疾病控制与预防中心的说法，中等强度的活动——比如快走——感觉像5或6分。
如果你不确定从哪里开始，试试下面这些方法疾病预防控制中心的建议目标是每周至少进行2个半小时中等强度的有氧运动(即快走)。为了获得更大的健康益处(例如，降低心脏病、2型糖尿病和脂肪增加的风险)，将这些建议的摄入量加倍。
一定要把你的步行计划和一个健康的饮食习惯．虽然运动可以帮助你产生热量不足——通过在运动中和运动后燃烧卡路里——但你的饮食至关重要。基廷说:“减肥的关键是你在每次锻炼中消耗了多少能量，以及你通过饮食摄入了多少卡路里。”注册营养师可能会有帮助。
如果你刚开始锻炼或者有慢性疾病，基廷建议从健身专业人士那里得到帮助，比如运动生理学家。
走路的其他原因
减肥只是增加步行的一个原因。基廷说:“锻炼是你能为健康做的最重要的事情之一。
一方面，像快走这样的定期锻炼可以改善你的心肺健康。基廷说:“心肺健康对健康和长寿是如此重要，以至于美国的主要医生呼吁在常规体检中将其作为一种重要的体征进行测量。”根据美国心脏协会的一份声明在美国，心肺健康水平低与心脏病、任何原因死亡和各种癌症死亡的高风险有关。更重要的是，即使是心脏呼吸健康的微小改善，也可以大大降低心脏病发作、中风和其他不良心血管事件的发生率(10-30%)。
初级护理伙伴的研究研究还发现，散步等有氧运动可以减少焦虑和抑郁，提高自尊和心理功能。
