而一个定期例行散步已经证明提高健康水平在美国，没有一种正确的方法来做这件事。有些人选择走一段时间而其他的跟踪距离或步数．对许多人来说，希望跑得更快是一个大目标，因为你可以在相同的时间内跑更多的里程研究表明，快步走与长寿息息相关．
不管你的目标是什么，只要你愿意通过步行来获得更好的体型，考虑以一种可能对你有充分帮助的方式记录你的进步珍惜你所获得的．一种方法是使用Rockport 1英里步行测试。
什么是rockport mile测试?
如何参加考试
测试评级意味着什么，如何提高
Rockport测试的分数有一个等级，从“非常差”到“优秀”不等。精英运动员可能更“优秀”。经常锻炼的人可能属于“好”或“优秀”一类，而那些一段时间没有锻炼的人可能是“差”或“一般”。
一旦你知道了Rockport测试的基准分数，你可能会希望提高你的分数。”如果你坚持锻炼随着时间的推移你的有氧健身水平会提高，你会变得更快。”
《10个最大的锻炼错误》一书的作者Len Lopez说。
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底线
每天或每周都参加Rockport测试没有任何好处，因为你需要过一段时间才能注意到分数的差异。DePatie说:“一个月一次，或者更好，每个季度一次，这是一个很好的方法来记录你的健康水平提高了多少。”“关注小的改进，而不仅仅是(评级)图表。如果你的[评级]结果是“差”，3个月后，你的[评级]结果仍然是“差”，你可能想要放弃。然而，如果你看到自己的分数持续上升，那么这就是个好消息。”
随着你的分数提高，你也应该这么做注意你的步行速度提高了。你可能从第一次测试时的每小时2.5英里进步到几周后的每小时2.7英里。如果你坚持下去，你的分数可能会逐渐上升到3.4,3.7，然后是每小时4英里，洛佩兹说，“这意味着你的有氧训练已经逐渐建立起来了。”
你也应该检查一下自己，看看其他方面你感觉如何——你是否有更多的精力?你的衣服感觉怎么样?这些都是这也是跟踪进步的好方法．“一路庆祝你的胜利，”DePatie说。
想要变得更积极，试着设定一个简单的目标来增加(并记录)你每天的步数。进入MyFitnessPal应用程序的“计划”选择一个28天的步骤计划来学习提高你的活力的技巧。
