压力影响身体的5种方式

繁忙的日程安排和日常生活中大大小小的变化，对于大多数人来说，压力是一种常见的状况，即使不是每个人。当压力变成慢性的——这意味着它可能会持续，而不是来来去去——它会对你的身体产生重大影响。

人们通常认为压力是精神和情感上的疲惫——虽然在适当的时候压力可以是积极的，但长期的压力会导致许多身体问题，其中一些可能会引发其他问题的连锁反应。

以下是一些可能将压力视为根源的挑战:

压力触发释放皮质醇这是一种激素，当我们处于危险中时，它会帮助我们做出“战斗还是逃跑”的反应，这样我们就有精力应对威胁。

但是，据北卡罗来纳州的注册营养师莫莉·迪瓦恩(Molly Devine)说，当皮质醇水平长期升高时，就会导致更高水平的肥胖，尤其是上腹部的体重增加。

为什么会有顽固的腹部脂肪?因为皮质醇的功能之一是将葡萄糖从储存中转移出来，这样你的大脑和身体就可以在即将到来的战斗中使用它。但在长期的压力下，身体不需要额外的葡萄糖，所以它会释放胰岛素来处理这些葡萄糖。而胰岛素最喜欢的储存设备就是你的肚子。

更复杂的问题是:皮质醇倾向于让你渴望简单的碳水化合物，这些碳水化合物可以快速转化为能量。这就是为什么对许多人来说，“安慰食品”都含有快速消化的糖，这些糖也能治疗胰岛素引起的腹部脂肪。

安大略省的自然疗法医生奥利维亚·罗斯(Olivia Rose)说，当皮质醇释放时，它会导致流向四肢的血液增多，这样你就可以根据需要战斗或逃跑，并远离你的肠胃。

她说，结果是你的消化会受到影响，导致便秘或腹泻等问题。血液流量的降低也会影响你吸收营养的程度，这意味着压力可能会减少营养的量维生素和矿物质特别是维生素B和维生素C。

“你将得到的是一种级联效应，”罗斯说。“不能正确消化食物会对肠道造成困难，所以你可能会患上肠易激综合征等慢性疾病，以及失眠或血压变化等其他问题。”

罗斯说，就像压力从你的消化系统中带走资源一样，它也会对你的免疫反应产生同样的影响。

“在危机中，身体会试图关闭一切不必要的东西，”她指出。“如果你正面临迫在眉睫的威胁，那么身体处理外来病毒或细菌的重要性就会降低。”

但她补充说，这意味着政府将暂时关闭。当长期的压力压制你的免疫系统时，它会让你容易感冒、流感和其他疾病。如果你发现自己感染了办公室里的每一个病毒，也许是时候实施更多的减压措施，让你的免疫系统回到正轨。

除了皮质醇波，压力还会导致肌肉紧张，这会影响肩膀、脖子，尤其是下背部。

根据约翰霍普金斯大学如果你吸烟，背部疼痛会变得更严重——这会增加身体炎症，阻碍愈合——你的身体质量指数高，或者有久坐的生活方式。

压力也会影响你对疼痛的感知，使疼痛更糟，并延长问题的发生时间。如果疼痛变得足够麻烦，破坏了你的锻炼，那么你可能会加剧这种情况锻炼已被证明可以减少情绪压力并在很多情况下改善背部疼痛。

罗斯经常看到的一个常见的压力效应是皮肤问题，尤其是那些曾经有痤疮或湿疹的人，现在又出现了这些问题。

这是因为作为一种防御机制，压力会在你的整个系统中引发更多的炎症。但罗斯指出，这可能会导致你的皮肤反应过度，产生不成比例的反应。除了痘痘，当你的皮肤试图适应新的高压力环境时，你可能会出现皮疹、酒渣鼻、肿块或鳞片区域。

当这种情况发生时，你的皮肤也会变得更加敏感——这意味着涂抹乳液或痤疮霜可能会让情况变得更糟，而不是更好。

考虑到压力对身体、情绪和精神的影响，努力减少生活中的压力是值得的。记住，有些类型的压力实际上是有益的。

例如，锻炼会给身体带来压力——而且，正如任何一个参加过HIIT课程或旨在进行力量训练的人所报告的那样，它通常也会压垮大脑——但这种压力的目的是让你更强大，更有弹性。

其他类型的压力也是如此，从家庭问题到工作期限。压力可以成为提高效率、解决问题和前进的动力。所以，认为所有的压力都是消极的是适得其反的。相反地，你应该专注于那些让你有冷却期的策略，这样你的压力(和皮质醇)就会被调节成一种优势而不是损害。

迪瓦恩建议，最好的策略是在你处于平静期时想出减压策略。

“当你的房子着火时，你没有想出一个疏散计划，”她说。“不要等到那种不堪重负的感觉出现时，才去考虑如何平衡生活中的压力。”