在过去的几个月中，我们一直在指导您进行一系列专门为您的忙碌生活设计的动态锻炼 - 您可以在任何地方做的15分钟的例程。（（在这里检查它们）
这次，我们有一个组合有氧运动和核心锻炼，也只需15分钟，很容易做到，最重要的是，不需要设备。
该锻炼分为三个单独的五分钟锻炼，结合了有氧运动和核心锻炼的间隔。您可以在30分钟的锻炼中完成一组背对背的一组锻炼，以进行15分钟的锻炼。每次锻炼从90秒的有氧运动开始，然后进行两分钟的核心工作，然后再完成90秒的有氧运动。
与上面的视频一起关注。从躯干旋转，手臂圆，蹲下，膝盖，底踢和弓步的动态热身开始。完成每种重复的8-10个重复，通过全部运动范围进行热身，以使身体热身并为锻炼做准备。
对于有氧运动部分，将计时器设置为45秒，然后重复工作90秒。对于核心部分，将其设置为60秒的工作和10秒的恢复，然后重复。
与任何锻炼计划一样，请咨询您的医生。
