有没有一种尺寸适合 - 所有方法都可以减肥，很多不同科学支持策略可以帮助您实现目标。最重要的是采取健康习惯- 喜欢喝更多的水和移动你的身体——这可以融入到你的日常生活中。说到锻炼，HIIT和步行有积极的回报。
让人们放松一下常规有氧运动那行走是一个很好的入学点．研究表明它可以改善你的心情那心脏健康并有助于减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球另一个奖金：它帮助你活得更长．一个学习对5万多名步行者进行了调查，发现有规律的步行与全因死亡率降低20%有关(他们还发现，死于心血管疾病的风险降低24%)。
一旦你进入了常规行走习惯，挑战自己是件好事增加卡路里燃烧和让事情令人兴奋．两个都高强度间隔培训（HIIT）走路和倾斜走路适合账单。以下是如何在两者之间做出决定。
步行的好处
高强度间歇训练(HIIT)听起来很吓人。具体来说:“高强度部分”。然而，锻炼的技巧，包括更快的节奏，高强度的爆发和更舒适的休息时间，是实际系统．另外,研究显示它可以提高运动性能和心血管健康以及调高你的新陈代谢几个小时。
“这种锻炼已经被证明是一种锻炼肌肉、在更短时间内燃烧卡路里的有效方法，增加代谢率并燃烧脂肪，“说Cortney Logan.，RRCA认证运行教练。
对于高度风格的散步，您可以选择自己的冒险。私人培训师认证了很容易“以适合您的方式调整您的工作努力间隔。”乔伊瑟曼．例如，你可以一次加速20、30或60秒。你也可以选择你的地形添加或多或少的阻力，无论是平坦的表面，沙，丘陵还是水池．
倾斜行走的好处
倾斜行程确切地说，这听起来像：朝着山上队．“这种特殊类型的锻炼针对您的身体后链（包括腿筋和臀部） 和尖锐的心率燃烧额外的卡路里，“Thurman说。
你可以在户外爬山，享受大自然的平静效果，或者在室内的跑步机上跑步。斯拉曼指出:“要注意，如果你在跑步机上，要避免抓住两侧，”因为这样做会降低你的努力强度，导致糟糕的机制，并在你面前的屏幕上提供不准确的信息。
同样，重要的是要记住上涨必须掉下来（除非你在跑步机上）。如果你在外面，你也可能走了下坡。“走下坡这会让你的大腿肌肉和膝关节承受更多的负荷，如果你的腿不够强壮，你就会可能会有点膝盖疼，“说克里斯·斯特里特，基于纽约罗切斯特的物理治疗师和奔跑教练。这并不意味着你需要避免山散，但街道说，但宁愿你可能需要准备。到变得更强壮，避免膝盖疼痛，“像体重一样的基本练习下蹲和弓步向前和方面会有所帮助，“街道说。
对于理想的倾斜行走形式，想象一下，使用腿部（臀部和腿筋）而不是向前倾斜，并“推动”在腿部（四边形）的山上“推动”山丘alec blenis.，经过认证的力量和调理专家。
一个比另一个好吗?
高步行在短时间内提供大型卡路里烧，使其成为减肥最爱。根据您所关注的格式，与倾斜行走相比，它也可能导致更大的卡路里燃烧。但是，如果您正在推送您的最大值，并且经常地，则可以覆盖。一个好的拇指是在两个高日之间至少有一个低强度运动日．
倾斜行走还提供了良好的燃料锻炼，但它可能会对关节压力。对于那些没有预先存在的膝盖问题的人来说，这是最好的，特别是如果涉及下坡部分。
底线
斯特里特说:“最终，这取决于个人偏好。合并这两种步行方式都能帮助人们摆脱无聊并将您的每周时间表混合在一起工作不同的肌肉群．在一天结束时，“最佳运动[减肥]是你将持续做的。”
要变得更加活跃，请尝试设置一个简单的目标来增加（和跟踪）您的日常步骤。去“计划”在MyFitnessPal应用程序中并选择一个28天的步骤计划，以学习提高您的活动的提示。
